Lekarz bada alternatywnych i uzupełniających metod leczenia zaburzeń snu .
W obszarze zaburzeń snu, niektóre uzupełniające i alternatywne terapie stosowane obejmują suplementy, relaksację i medytację, akupunkturę i ćwiczenia.
Suplementy na zaburzenia snu
Kuracje ziołowe
Działanie korzenia waleriany (Valeriana officinalis) zostało zbadane u osób z zaburzeniami snu. Niektóre badania sugerują, że waleriana pomaga w rozpoczęciu snu i w jego utrzymaniu. Jednak potrzeba więcej badań nad bezpieczeństwem i skutecznością korzenia waleriany.
Rumianek i passiflora to inne zioła powszechnie stosowane w leczeniu bezsenności. Chociaż nie było badań klinicznych, które wspierałyby ich stosowanie i długoterminowe bezpieczeństwo, są one uważane za łagodne środki uspokajające, które mogą pomóc w zasypianiu w krótkim czasie.
Inne zioła promowane jako skuteczne środki na sen obejmują chmiel, żeń-szeń, melisę i skullcap. Rząd niemiecki zatwierdził niektóre zioła (walerianę, chmiel i melisę) do łagodzenia problemów ze snem. Jednak badania kliniczne oceniające skuteczność i bezpieczeństwo ziół są nieliczne; w niektórych przypadkach istnieją dowody na powszechne, tradycyjne stosowanie. Potrzeba więcej informacji, zanim te zioła będą mogły być zalecane jako pierwsza linia leczenia bezsenności.
Ponieważ suplementy ziołowe mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zawsze należy poinformować lekarza o stosowaniu jakichkolwiek suplementów ziołowych.
Melatonina
Melatonina jest hormonem, który jest syntetyzowany przez szyszynkę u ludzi i produkowany u zwierząt i w roślinach. Chociaż działanie melatoniny jest złożone i słabo poznane, odgrywa ona kluczową rolę w regulacji cyklu snu i czuwania oraz innych rytmów okołodobowych. Melatonina była badana jako możliwy sposób leczenia zaburzeń rytmu okołodobowego i może być pomocna w zmniejszaniu zaburzeń snu spowodowanych jet lag.
Działania niepożądane melatoniny są minimalne, ale potrzebne są bardziej długoterminowe badania badające skuteczność i toksyczność suplementów melatoniny.
Akupunktura w zaburzeniach snu
Akupunktura jest często stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej do leczenia bezsenności i innych zaburzeń snu. Procedura ta polega na wprowadzaniu bardzo cienkich igieł (czasami w połączeniu z niewielkim bodźcem elektrycznym lub z ciepłem wytwarzanym przez spalanie określonych ziół) w skórę w określonych punktach w celu wpłynięcia na funkcjonowanie organizmu. Wyniki niektórych niewielkich wstępnych badań klinicznych akupunktury wykazują obietnicę w leczeniu bezsenności. Potrzebne są jednak dodatkowe badania.
Relaksacja i medytacja w zaburzeniach snu
Zwiększone napięcie mięśniowe i natrętne myśli zakłócają sen. Dlatego nie jest zaskakujące, że techniki mające na celu rozluźnienie mięśni (progresywna relaksacja mięśni i biofeedback) i wyciszenie umysłu (medytacja) są skutecznymi metodami leczenia bezsenności. Większość ludzi może nauczyć się tych technik, ale zwykle mija kilka tygodni, zanim opanują je na tyle dobrze, że pomogą złagodzić bezsenność. Istnieje coraz więcej dowodów, które wspierają wartość medytacji w leczeniu bezsenności. Kilka badań pokazuje, że regularna medytacja, sama lub jako część sesji jogi, powoduje wzrost poziomu melatoniny we krwi, ważnego regulatora snu.
Ćwiczenia w przypadku zaburzeń snu
Regularne ćwiczenia pogłębiają sen u młodych dorosłych -- niezależnie od tego, czy mają oni problemy ze snem, czy nie. Ponadto kilka badań wskazuje, że ćwiczenia mogą poprawić sen u osób starszych. Ostatnie badania pokazują, że nawet niskie do umiarkowanego tai chi może poprawić jakość snu u osób starszych, a ćwiczenia jogi tybetańskiej mogą pomóc pacjentom z rakiem, którzy mają problemy ze snem. Chociaż wykazano, że konsekwentne ćwiczenia poprawiają jakość snu, większość ekspertów zaleca zakończenie ćwiczeń co najmniej trzy do czterech godzin przed snem, aby uniknąć zakłóceń snu.
Ostrzeżenia dotyczące terapii alternatywnych
Terapie alternatywne nie zawsze są łagodne; w szczególności niektóre produkty ziołowe mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Przed rozpoczęciem terapii alternatywnej należy rozważyć następujące kwestie:
-
Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem alternatywnego podejścia i powiedz lekarzowi, jakie alternatywne metody leczenia stosujesz.
-
Jeśli wystąpią działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, szybkie bicie serca, niepokój, biegunka lub wysypka skórna, należy przerwać stosowanie produktu ziołowego i natychmiast powiadomić lekarza.
-
Uważaj na komercyjne twierdzenia dotyczące produktów ziołowych. Szukaj źródeł informacji opartych na podstawach naukowych.
-
Starannie wybieraj marki. Kupuj tylko te marki, które zawierają nazwę zwyczajową i naukową zioła, nazwę i adres producenta, numer partii, datę ważności, wytyczne dotyczące dawkowania i potencjalne skutki uboczne.
