Co mówisz, gdy jesteś celem czyjejś wycieczki w poczuciu winy? I co mówisz sobie na ten temat? Przeczytaj porady ekspertów.
Jak reagować na czyjeś poczucie winy
Robin D. Stone, LMHC
Jeśli uległeś podpowiedziom kolegi, że jesteś mu winien przysługę i skończyłeś pracę do późna, mimo że byłeś wyczerpany, lub uległeś naleganiom partnera (lub dziecka), abyś poświęcił im czas lub pieniądze, które zaplanowałeś tylko dla siebie, prawdopodobnie zostałeś wysłany na wycieczkę winy.
Co to dokładnie jest podróż w poczuciu winy? Jego wysiłek ktoś inny kontrolować twój zachowanie robić ciebie czuć żal i myśleć negatywnie o ty jeżeli ty dont robić czemu mówi ciebie robić. Jego skuteczność polega na tym, że nie chcemy zawieść ważnych osób w naszym życiu.
Ukierunkowanie na więź emocjonalną
Wyrzuty sumienia często zdarzają się w bliskich związkach (rodzina, przyjaciele, niektórzy współpracownicy), gdzie zależy ci na twoim związku, a także na uczuciach danej osoby i na tym, jak twoje zachowanie na nią wpływa. Ta troska jest tym, na czym skupia się osoba dręcząca winą - kiedy dręczą cię winą, wykorzystują twoją emocjonalną więź, aby zmusić cię do zrobienia czegoś.
Poczucie winy może być siłą dobra: Kiedy martwisz się o utratę więzi, podejmiesz kroki, aby naprawić sytuację, gdy kogoś skrzywdzisz lub obrazisz. Autentyczne poczucie winy jest wewnętrznym kompasem, mówi Valorie Burton, trener psychologii pozytywnej i autorka książek takich jak Let Go of the Guilt: Stop Beating Yourself Up and Take Back Your Joy. Kiedy używamy go mądrze, pomaga nam dokonywać wyborów, których później nie będziemy żałować.
Ale guilt trip narzuca to poczucie zmartwienia na ciebie bez powodu. Problem pojawia się, gdy pozwalamy, by fałszywe poczucie winy porwało nasze działania w reakcji na poczucie winy. Jak mówi Burton, w przeciwieństwie do autentycznego poczucia winy, fałszywe poczucie winy to poczucie, że zrobiłeś coś złego, mimo że w rzeczywistości nie zrobiłeś nic złego.
Wywoływanie poczucia winy jest problematycznym sposobem komunikacji. Osoba winiąca może mieć problemy z bezpośrednim wyrażeniem swoich potrzeb lub może czuć się w niekorzystnej sytuacji w związku. Poczucie winy może być sposobem na okazanie niezadowolenia z ciebie bez mówienia tego wprost. Na przykład zamiast "Tęsknimy za tobą", wujek z poczuciem winy, który nie chce sprawiać wrażenia potrzebującego, może powiedzieć: "Co? Zapomniałeś, gdzie mieszkamy?
Od krytyki po zimne ramię
Zrzucanie winy może przybierać różne formy, od krytyki (Przegapiłeś zjazd rodzinny? Nie mogę uwierzyć, że nie dbasz o tradycję!) do biernej agresji (Gdybyś naprawdę mnie kochał, kupiłbyś mi nową aplikację, którą dostają wszystkie inne dzieci) do odgrywania ofiary (Nie mogę uwierzyć, że zignorowałeś mój telefon!). Może być również przekazywana za pomocą westchnień, wzruszeń, innego negatywnego języka ciała lub zimnego ramienia - płaskiego ignorowania cię.
Burton mówi, że inne sposoby na rozpoznanie poczucia winy to takie, w których masz następujące doświadczenia:
-
Nie możesz powiedzieć "nie" bez poważnych konsekwencji.
-
Zawsze to Ty jesteś winny, kiedy coś pójdzie nie tak.
-
Druga osoba kwestionuje twoją miłość lub lojalność albo porównuje cię do ludzi, którzy według niej lepiej sobie radzą.
Poczucie winy może wydawać się błahe lub irytujące, ale może zniszczyć związki. Jak zauważyło jedno z kanadyjskich badań, nie przekonują one ludzi do zmiany zachowań, ale sprawiają, że ludzie czują się zobowiązani do zmiany swoich zachowań wbrew swojej woli.
Gdy ktoś prowadzi guilt trip na ciebie, ty możesz czuć stresować dla mówić no pod presją, lub uraza dla mówić tak i czuć manipulować. Ty możesz zaczynać unikać osobę i jakaś szansę dyskomfort od niemożliwego żądania. To unikanie może przyczynić się do większego stresu i niepokoju.
Tak czy inaczej, wycieczka winy może stworzyć niezdrową nierównowagę w twoim związku. Aby wrócić do centrum i utrzymać swój związek, potrzebujesz inteligentnej odpowiedzi.
5 Sposobów na to, by pohamować poczucie winy
Sprawdź się. Czy myśl o zgodzie na to, o co cię poproszono, wywołuje u ciebie uczucie ciężkości w dole brzucha? Napięcia w karku? Zadaj sobie pytanie: Czy jestem racjonalny? Czy nadmiernie emocjonalny? Czy mam rację mówiąc, że nie mogę tego zrobić? Kiedy odpowiesz sobie na te pytania, będziesz mógł podjąć jasną decyzję bez poczucia winy, czy chcesz zrobić to, o co cię poproszono.
Nazwij to tak, jak to widzisz. Daj znać tej osobie, że wiesz, iż ta sprawa musi wiele dla niej znaczyć, ponieważ próbuje ona sprawić, że poczujesz się winny, mówiąc "nie". Powiedz, że nie chcesz czuć się zestresowany, bo mówisz "nie", ani mieć pretensji, bo mówisz "tak", więc przestań wywierać presję. Burton proponuje powiedzieć: Nie lubię robić rzeczy z poczucia winy, bo to sprawia, że czuję się urażony. Lubię robić rzeczy, bo czuję się do tego prowadzony i wiem, że to jest to, co powinienem zrobić.
Przewiń i zacznij od nowa. Poproś, by zapytali cię bezpośrednio, bez krytyki i szarpania emocji. Jak mówi Burton, wiem, że jest coś konkretnego, czego byś ode mnie chciał, i proszę cię, abyś złożył prośbę bez poczucia winy.
Powiedz im, żeby uszanowali twoje prawo do powiedzenia "nie". Jest to ważne dla dobra waszego związku. Niech wiedzą, że kiedy i jeśli kiedykolwiek powiesz tak, to będzie to dlatego, że naprawdę chcesz, a nie dlatego, że czujesz się zmuszony do tego?
Odbij prośbę trippy z miłością i życzliwością. Jak mówi Burton, potwierdź wartość guilt trippers dla ciebie, dając im znać, że kochasz, dbasz i cenisz ich i to, co jest dla nich ważne. Proponuje powiedzieć: Zależy mi na tym, co myślisz. Nie lubię być w konflikcie z tobą, ale ...? Nie lubię cię zawodzić, ale chcę spełnić twoje oczekiwania, ale nie mogę.
Może się okazać, że trzeba będzie powracać do tych tematów, dopóki zachowanie się nie zmieni, mówi Burton. Jeśli tak, powiedz to: Jak już wcześniej rozmawialiśmy, proszę cię o zaprzestanie, ponieważ wycieczki z poczuciem winy szkodzą naszej relacji, jak tworzenie urazy, a ja nie chcę się tak czuć przy tobie.
Sprawdzając siebie, wyznaczając granice i komunikując się bezpośrednio i z wdziękiem, możesz zatrzymać poczucie winy, zachowując poczucie własnej wartości i chroniąc swój związek.
