Doktor podaje proste sposoby na naładowanie baterii między świętami a Nowym Rokiem.
Doładowanie na nowy rok
Z archiwum lekarza
Erinn Bucklan
Po tym wszystkim, co dzieje się w okresie świątecznym, kto nie czuje, że potrzebuje przerwy w ostatnim tygodniu roku? Ta pora roku jest stresująca ze względu na połączenie podwyższonego poziomu aktywności i zwiększonych oczekiwań, mówi James Campbell Quick, profesor przywództwa i zachowań organizacyjnych na University of Texas at Arlington. Dla tych, którzy nie wygospodarowali czasu na spokój w swoim życiu, może to być naprawdę trudny sezon.
Wykorzystaj czas pomiędzy świętami a Nowym Rokiem, aby odzyskać trochę witalności, którą straciłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni. Znaleźliśmy kilka niezawodnych sposobów, aby zrelaksować się i naładować w dniach pomiędzy 26 a 31 grudnia.
Dodaj trochę snu
Niezależnie od tego, czy chodzi o godziny spędzone w łóżku, które pominąłeś, aby zapakować prezenty w ostatniej chwili, czy też o fakt, że do ostatniej chwili spędzałeś czas na imprezie świątecznej w pracy, istnieje prawdopodobieństwo, że w ostatnich tygodniach odmówiłeś sobie kilku drzemek. I choć nie da się nadrobić zaległości w spaniu, brak snu odbija się na Twoim organizmie. Z czasem brak snu może spowodować spustoszenie w Twoim układzie odpornościowym w taki sam sposób, jak przewlekły stres. Może to zwiększyć Twoje szanse na rozwój cukrzycy, nadciśnienia, depresji i otyłości. Zresetuj więc swoje ciało na rok 2014, kładąc się wcześniej i starając się spać od 8 do 9 godzin dziennie.
Wybierz się na spacer na łono natury
Kiedy dni stają się krótsze, a temperatura spada, spacer na świeżym powietrzu może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jednak kontakt z drzewami i przyrodą może być jednym z najprostszych sposobów na szybkie naładowanie baterii. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu nie tylko poprawi Twój nastrój i zmniejszy stres, ale może mieć również korzyści fizyczne. Wdychanie fitoncydów - korzystnych substancji chemicznych, które rośliny wydzielają, aby chronić je przed owadami i chorobami - poprawi Twój układ odpornościowy i obniży poziom hormonów stresu.
Zarezerwuj czas z przyjaciółmi
Dobrze przeczytałeś: Po wszystkich świątecznych imprezach trudno uwierzyć, że spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi znajdzie się na liście sposobów na poczucie energii w sezonie... cóż, zbyt wielu imprez. Ale poczucie izolacji nie ma nic wspólnego z tym, ilu masz znajomych na Facebooku. Samotność jest stresorem związanym z wszelkiego rodzaju negatywnymi skutkami dla organizmu, od chorób serca po cukrzycę. Więc zaplanuj kilka brunchów ze swoimi BFFs w tym tygodniu. Spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi jest jednym z najlepszych sposobów na szybki pick-me-up.
Guzzle Water
Dąż do wypijania co najmniej 64 uncji wody dziennie, aby nawodnić organizm, dodać mu energii i wypłukać toksyny - mówi ekspert ds. żywienia Erin Palinski, RD, autorka książki Belly Fat Diet For Dummies. Nawet łagodne odwodnienie może zaszkodzić twojemu nastrojowi i poziomowi energii. Więc pić dwa do trzech litrów wody dziennie (nawet jeśli youre nie czuje się spragniony), aby pozostać nawodniony.
Idź w stronę naturalności (jeśli chodzi o żywność)
Innymi słowy, przez tydzień jedz jak najwięcej pełnowartościowych produktów. Spożywanie pokarmów z minimalną ilością składników to świetny sposób na doładowanie, mówi Palinski. Wypełnij swój talerz całymi owocami i warzywami tak często, jak tylko możesz. Ludzie, którzy jedzą od siedmiu do ośmiu porcji owoców i warzyw dziennie, czują się spokojniejsi, szczęśliwsi i bardziej energiczni niż ci, którzy tego nie robią.
Podążaj za tymi krokami, aby odświeżyć się i naładować energią, dzięki czemu będziesz mógł rozpocząć Nowy Rok czując się najlepiej (lub przynajmniej rozpocząć Sylwestra czując się najlepiej). Szczęśliwego Nowego Roku!
