Zanim usiądziesz, by obejrzeć cały pierwszy sezon swojego ulubionego serialu, dowiedz się więcej o tym, jak binge watching wpływa na twój organizm.
1/11
To zależy, jak długo siedziałeś na kanapie z tym szklistym spojrzeniem w oczach, pilotem telewizyjnym w jednej ręce i pustą, rodzinną torebką po chipsach w drugiej. Jeśli było to więcej niż 2 godziny lub jesteś na trzecim odcinku, możesz być binge watching.
Nie ma tu osądu. Chcemy tylko, abyś wiedział, jak chronić swoje zdrowie, kiedy to robisz.
Zacznij od chipsów
2/11
Nie bez powodu są oznaczone jako rozmiar rodzinny. W czasie oglądania zazwyczaj jesz więcej, więc tłuszcz i kalorie zaczynają się sumować. Jednorazowe torebki mogą pomóc Ci zjeść mniej. Albo jeszcze lepiej, zjedz zamiast nich popcorn. Ma on mniej kalorii i jest pełnoziarnisty. Jest również bogaty w błonnik. Szyj swój własny popcorn, aby utrzymać wielkość porcji w ryzach. Pomoże Ci to również ograniczyć ilość tłuszczu i soli.
Ruszaj się trochę
3/11
Wyrobienie w sobie nawyku długiego siedzenia może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i raka. Może zmienić sposób, w jaki Twój organizm wykorzystuje cukier i tłuszcz. Może również zwiększyć szanse na powstanie skrzepu krwi w nodze, który może dostać się do płuc i zablokować przepływ krwi. Nazywa się to zatorowością płucną i jest poważne. Aby tego uniknąć, pij dużo wody, noś luźne ubrania i spaceruj co godzinę.
Trzymaj się z dala od całonocnych imprez
4/11
Przetrwałeś 9 godzin swojego ulubionego serialu i zrobiłeś to dobrze. Wypiłeś dużo wody, przekąsiłeś suchy popcorn i co godzinę chodziłeś po domu. Ale jest 4:30 rano. Musisz wyjść do pracy za 3 godziny, a ty nie spałeś. Brak snu może powodować wraki samochodów, złe decyzje, depresję i choroby serca. Potrzebujesz 7-9 godzin na noc. Więc binge jeśli musisz, ale upewnij się, że dostać się do łóżka na czas.
Nie rób z tego nawyku
5/11
Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, Twój organizm spala mniej kalorii i magazynuje nadmiar w postaci tłuszczu. Nawet jeśli regularnie ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, trudno jest nadrobić cały ten czas spędzony na kanapie. W związku z tym, że nie masz czasu na oglądanie telewizji, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie się ruszać.
Chroń swoje oczy
6/11
Zbyt długie przebywanie na ekranie może spowodować, że będą one obolałe i suche, a także, że będziesz widzieć nieostro. Stosuj zasadę 20-20-20: Patrz w bok co 20 minut przez 20 sekund na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp. Ekran powinien znajdować się w odległości 20-28 cali od Ciebie. Możesz dodać filtr, aby wyciąć wszelkie odblaski, zbyt. I dont zapomnij mrugać. Pomaga to utrzymać oczy wilgotne i zdrowe.
Ogranicz napięcie do minimum
7/11
Całe to światło z telewizora lub urządzenia inteligentnego może uwrażliwić Twoje oczy i przyprawić Cię o ból głowy. Zmniejsz jasność ekranu i staraj się nie oglądać go dłużej niż kilka godzin dziennie. Trzymaj środek monitora około 4-5 cali poniżej poziomu oczu. To pomoże Ci uchronić się przed nadwyrężeniem szyi.
Siadaj prosto
8/11
Gdy długo siedzisz, obciążasz mięśnie pleców, szyi i kręgosłupa. Siedź prosto na krześle, które podpiera plecy. Możesz nawet stać i patrzeć przez chwilę. Niezależnie od tego, co robisz, warto wstać i poruszać się co około pół godziny, aby odciążyć kręgosłup.
Nie ignoruj ludzi
9/11
Ten ekran może pochłonąć całą twoją uwagę. Możesz nie rozmawiać tak często z przyjaciółmi i rodziną, a także rzadziej uprawiać sporty lub dołączać do grup. Jeśli czujesz się uzależniony od swoich programów lub jeśli przeszkadzają Ci one w pracy lub życiu domowym, pomocna może okazać się rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
Trzymaj bluesa z daleka
10/11
Oglądanie w kółko może sprawić, że będziesz smutny. Dzieje się tak częściowo dlatego, że nie masz ochoty ruszać się przez wiele godzin. Możesz również nie spać tak dużo lub tak dobrze. Oba te czynniki mogą powodować depresję i niepokój. Bycie w środku dużo, często samotnie, też nie pomaga. Słońce, ćwiczenia i towarzystwo innych osób mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
Jeśli jest jakiś problem, zajmij się nim
11/11
Częściej oglądasz filmy, kiedy jesteś samotny lub przygnębiony. A jeśli to zrobisz, możesz czuć się jeszcze gorzej. Jeśli tak jest, spróbuj przerwać ten cykl lub porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego o zdrowszych sposobach radzenia sobie z tym, co się dzieje.
