Doktor bada różne style masażu, takie jak szwedzki, tkanka głęboka i gorące kamienie. Dowiedz się, dlaczego są one wykonywane i jakie są ich korzyści zdrowotne.
Według American Massage Therapy Association, w 2018 roku, około 19% Amerykanów miało jakąś formę masażu. I, mają szeroki zakres powodów, aby to zrobić. Coraz więcej osób -- zwłaszcza baby boomers -- rozpoznaje korzyści zdrowotne płynące z masażu. Wybierają oni spośród wielu stylów masażu, aby uzyskać ulgę od objawów lub wyleczyć urazy, pomóc w niektórych stanach zdrowia i promować ogólny dobrostan.
Oto informacje, które pomogą Ci zdecydować, jaki rodzaj masażu będzie dla Ciebie najlepszy.
Jakie style masażu są najlepsze?
Być może zauważyłeś, że różne style masażu są popularne w różnych okresach. I być może zastanawiałeś się, czy każdy z nich to tylko część przemijającej mody, czy najnowsza, najlepsza technika masażu? Jeszcze ważniejsze jest to, jak możesz stwierdzić, czy najnowszy styl rzeczywiście Ci pomoże?
Style stosowane w terapii masażem obejmują zarówno długie, gładkie pociągnięcia, jak i krótkie, udarowe uderzenia. Niektórzy masażyści używają olejków i balsamów, inni nie. Większość masażystów każe klientom rozebrać się do masażu, ale niektórzy tego nie robią. Masaż może trwać od 5 minut do 2 godzin.
Zanim zdecydujesz, który styl masażu jest dla Ciebie najlepszy, musisz zadać sobie pytanie. Czy chcesz po prostu masażu dla relaksu i kontroli stresu? Czy może potrzebujesz złagodzenia objawów lub pomocy w pewnym stanie zdrowia? Przed zarezerwowaniem masażu poinformuj terapeutę o swoich oczekiwaniach i zapytaj, jakiego stylu używa. Wielu z nich stosuje więcej niż jeden styl. Terapeuta może też dostosować masaż do Twoich potrzeb, w zależności od wieku, stanu zdrowia, czy też specjalnych potrzeb lub celów, jakie sobie stawiasz.
Poniżej znajduje się lista niektórych z bardziej popularnych stylów masażu. Pierwsze cztery są szczególnie popularne.
Masaż szwedzki
Najpopularniejszym rodzajem masażu jest masaż szwedzki. Polega on na wykonywaniu miękkich, długich, ugniatających uderzeń, jak również lekkich, rytmicznych, stukających uderzeń, na najwyższych warstwach mięśni. Połączone jest to również z poruszaniem stawów. Poprzez rozluźnienie napięcia mięśniowego, terapia szwedzka może być zarówno relaksująca, jak i energetyzująca. A nawet może pomóc po kontuzji.
Cztery popularne uderzenia masażu szwedzkiego to:
-
Effleurage:
płynne, ślizgowe pociągnięcie stosowane w celu rozluźnienia tkanek miękkich
-
Petrissage:
ściskanie, wałkowanie lub ugniatanie, które następuje po effleurage
-
Tarcie:
głębokie, okrężne ruchy, które powodują ocieranie się o siebie warstw tkanki, co pomaga zwiększyć przepływ krwi i rozbić blizny
-
Tapotement:
krótki, naprzemienny stukot wykonywany za pomocą ściśniętych dłoni, palców lub krawędzi dłoni
Masaż tkanek głębokich
Masaż tkanek głębokich jest najlepszym sposobem na zwrócenie uwagi na pewne bolesne, sztywne "miejsca problemowe" w Twoim ciele. Masażysta stosuje powolne, celowe pociągnięcia, które wywierają nacisk na warstwy mięśni, ścięgien lub innych tkanek znajdujących się głęboko pod skórą. Choć mniej rytmiczny niż inne rodzaje masażu, masaż tkanek głębokich może mieć działanie terapeutyczne - łagodzi przewlekłe napięcia i pomaga przy urazach mięśni, takich jak skręcenie pleców.
Masaż sportowy
Masaż sportowy, opracowany z myślą o układach mięśniowych wykorzystywanych w danej dyscyplinie sportu, wykorzystuje różne podejścia, aby pomóc sportowcom podczas treningu - przed, w trakcie lub po zawodach sportowych. Można go stosować w celu promowania elastyczności i pomocy w zapobieganiu urazom. Może też pomóc w napięciu mięśni, wspomagając gojenie po kontuzji sportowej.
Masaż na krześle
Czy kiedykolwiek byłeś na targach, festiwalu muzycznym lub konferencji i zazdrościłeś innym ludziom masażu na krześle? Przechodziłeś obok sekcji masażu na lotnisku? A może masz szczęście pracować w firmie, która oferuje 15- lub 20-minutowe masaże jako regularny benefit. Masaż na krześle jest wykonywany, gdy siedzisz w pełni ubrany na przenośnym, specjalnie zaprojektowanym krześle. Zazwyczaj obejmują one masaż szyi, ramion, pleców, rąk i dłoni.
Masaż Shiatsu
W języku japońskim shiatsu oznacza "nacisk palców". W przypadku masażu shiatsu terapeuta stosuje zróżnicowany, rytmiczny nacisk na pewne precyzyjne punkty ciała. Punkty te nazywane są punktami akupresury i uważa się, że są one ważne dla przepływu energii życiowej organizmu, zwanej chi. Zwolennicy twierdzą, że masaż shiatsu może pomóc w usunięciu blokad w tych punktach akupresury.
Masaż tajski
Podczas masażu tajskiego terapeuta wykorzystuje swoje ciało, aby ułożyć klienta w różnych pozycjach. Ten rodzaj masażu obejmuje uciskanie mięśni, mobilizację stawów i akupresurę.
Masaż z drenażem limfatycznym
Masaż limfatyczny to delikatny masaż tkanek, który ma na celu zwiększenie krążenia limfy w organizmie. Limfa to bogaty w białko płyn, który przemieszcza się po całym ciele w naczyniach limfatycznych. Zbiera on takie rzeczy jak bakterie, wirusy i odpady i przenosi je do węzłów chłonnych. Węzły chłonne następnie filtrują płyn, aby usunąć zanieczyszczenia z organizmu. Masaż jest zwykle wykonywany z lekkim naciskiem z delikatnymi, długimi pociągnięciami wzdłuż skóry, aby zwiększyć ruch limfy przez twój system.
Masaż gorącymi kamieniami
Podczas tego rodzaju masażu terapeuta umieszcza rozgrzane kamienie na określonych obszarach ciała, takich jak punkty akupresury. Kamienie mogą być używane jako narzędzia do masażu lub mogą być tymczasowo pozostawione na miejscu. Używane wraz z innymi technikami masażu, gorące kamienie mogą być bardzo kojące i relaksujące, ponieważ przekazują ciepło w głąb ciała.
Refleksologia
Refleksologia wykorzystuje techniki dłoni, kciuka i palców do stymulowania określonych obszarów stóp. Uważa się, że obszary te odpowiadają różnym częściom ciała. Oczekuje się więc, że masaż będzie sprzyjał zdrowiu i dobremu samopoczuciu.
Masaż w ciąży
W czasie ciąży Twoje ciało przechodzi poważne zmiany. Masaż w ciąży może pomóc w tych zmianach poprzez zmniejszenie stresu, zmniejszenie obrzęku rąk i nóg oraz złagodzenie bólu mięśni i stawów. Masaż może być szczególnie pomocny w czasie, gdy leki i inne opcje medyczne mogą być bardziej ograniczone. Przy użyciu specjalnie zaprojektowanych poduszek masujących masażysta pomoże ułożyć się w wygodnej pozycji do tego typu masażu.
Jakie są zdrowotne korzyści z masażu?
Wiele rodzajów masażu oferuje korzyści wykraczające poza zwykły relaks. Oto tylko kilka problemów zdrowotnych, które mogą skorzystać z masażu. Przed zastosowaniem masażu w przypadku jakichkolwiek dolegliwości zdrowotnych należy jednak zapytać lekarza.
-
Ból pleców
.
Więcej niż jedno badanie wykazało skuteczność terapii masażem w przypadku bólu pleców.?
-
Ból głowy
.
Inny rodzaj bólu - ból głowy - również reaguje na terapię masażem. Niektóre badania sugerują, że terapia masażem może zmniejszyć liczbę migren u danej osoby, a także poprawić sen.
-
Osteoarthritis
.
W pierwszym badaniu klinicznym dotyczącym skuteczności masażu szwedzkiego w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, uczestnicy, którzy otrzymywali godzinny masaż jeden lub dwa razy w tygodniu, odnotowali poprawę w zakresie bólu, sztywności i funkcjonowania. Grupa kontrolna nie miała takich zmian.
-
Rak.
Stosowany jako uzupełnienie tradycyjnej, zachodniej medycyny, masaż może promować relaks i zmniejszyć objawy raka lub skutki uboczne leczenia. Może pomóc na przykład zmniejszyć ból, obrzęk, zmęczenie, nudności lub depresję, albo poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Istnieją jednak specyficzne obszary, których masażysta powinien unikać u pacjentów z rakiem, jak również czasy, w których masaż powinien być całkowicie unikany. Jeśli masz raka, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem terapii masażem.
-
Depresja.
Przegląd 17 badań klinicznych wykazał, że terapia masażem może pomóc w zmniejszeniu depresji. Jednak w przypadku uogólnionych zaburzeń lękowych nie była bardziej skuteczna niż zapewnienie uspokajającego otoczenia i ćwiczenia głębokiego oddychania.
