Lekarz rozmawia z ekspertami o tym, jak wychowywać dzieci, gdy dopada cię migrena.
Jeśli jesteś mamą lub tatą, który ma migreny, możesz martwić się o wpływ, jaki Twoje bóle głowy mogą mieć na Twoją rodzinę. Migreny mogą rozwijać się w najbardziej niedogodnych momentach, utrudniając żonglowanie obowiązkami rodzicielskimi.?
"Kiedy jesteś w środku migreny, może być trudno funkcjonować i zająć się dziećmi", mówi Audrey Halpern, MD, asystent kliniczny neurologii w New York University School of Medicine. "Zarówno ból, jak i towarzyszące mu objawy, takie jak nudności, wymioty i wrażliwość na światło i hałas, mogą być wyniszczające."?
Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zarządzać swoimi objawami i ustawić dodatkową pomoc, gdy jej potrzebujesz. Oto kilka sposobów, które zdaniem Halpern i rodziców z pierwszej ręki, pozwalają lepiej radzić sobie z migrenami podczas opieki nad dziećmi.
1. Bądź przygotowany.
Planując, możesz zmniejszyć intensywność i częstotliwość migreny.
Na przykład, ponieważ pomijanie posiłków może wywołać migrenę, Halpern sugeruje spakowanie do torby zdrowej przekąski dla siebie - tak jak dla dzieci - kiedy wychodzisz z domu. Jeśli masz problemy z pamiętaniem o zażyciu leków lub zjedzeniu przekąski, Halpern zaleca ustawienie alarmu w zegarku lub telefonie komórkowym jako przypomnienia.
Szczególnie ważne jest, jak mówią rodzice, aby upewnić się, że zawsze masz pod ręką leki na migrenę w razie potrzeby. Niektórzy odkrywają, że jeśli wezmą leki zaraz po zauważeniu pierwszych objawów migreny, mogą zmniejszyć jej nasilenie.
Erika Bowles, matka dwuipółletniej córki w Falls Church, Va., dostała kiedyś migreny podczas baby shower przyjaciółki. "Moja córka była ze mną na przyjęciu i zdałam sobie sprawę, że nie mam ze sobą leków i nie czułam się na tyle dobrze, by odwieźć nas do domu" - mówi. Chociaż matka Bowles była w stanie je odebrać, zauważa ona, że "od tamtej pory nigdy nie wyszłam z domu bez moich leków".
2. Zidentyfikuj i unikaj swoich wyzwalaczy migreny.
Jeśli nie jesteś pewien swoich wyzwalaczy migreny, Halpern radzi, aby przez kilka miesięcy śledzić swoje bóle głowy w kalendarzu.
Zapisuj, kiedy masz ból głowy, poziom bólu w skali od 1 do 10, jakie leki zażyłaś i inne czynniki, które się wyróżniają, takie jak to, czy nie dostałaś wystarczająco dużo snu. Kobiety powinny śledzić swój cykl menstruacyjny w kalendarzu, jak również.
"Wiele osób z migrenami może zidentyfikować przynajmniej niektóre z ich wyzwalaczy, a następnie mogą uniknąć tych wyzwalaczy lub zaplanować wokół nich", Halpern mówi lekarzowi.
Niektóre wspólne wyzwalacze migreny obejmują brak snu, odwodnienie, stres, zmiany pogody lub ciśnienia barometrycznego, jasne światła, niektóre pokarmy lub alkohol -- i, dla kobiet, zmiany hormonalne podczas cykli menstruacyjnych.
3. Wybieraj spokojne miejsca i zajęcia.
Niektórzy rodzice twierdzą, że mogą nadal spędzać czas ze swoimi dziećmi podczas migreny, jeśli znajdą ciche, spokojne zajęcia, które mogą wykonywać razem. Przestrzegają, że należy unikać miejsc, które mogą nasilić objawy, takich jak plac zabaw z jasnym światłem słonecznym i krzyczącymi dziećmi.?
"Są dni, kiedy najmniejszy hałas mnie boli, ale nadal chcę zaangażować się z moją 2-letnią córką w spokojne zajęcie, takie jak czytanie książki" - mówi Mark Tippett z Herndon, Va. Ma on chroniczne migreny z powodu urazu mózgu, którego doznał podczas służby w armii w Iraku. "Przy stole obiadowym robimy razem kształty z Play-Doh i to odciąga mój umysł od bólu".
Katie Biggs, matka dwójki dzieci w Naperville, Ill., czasami organizuje wieczór filmowy ze swoimi dziećmi, kiedy ma migrenę. Biggs robi popcorn i lodowe sundaes z 18-letnią córką i 12-letnim synem i zamienia salon w kino. "Wyłączamy światła i urządzamy maraton filmowy. Mogę z nimi zostać, nawet jeśli leżę na kanapie z lodem na głowie" - mówi.
Rebeccah Graves, która ma 4-letniego i 15-miesięcznego, każe swoim dzieciom bawić się zabawkami w zabezpieczonym przed dziećmi pokoju zabaw, gdy ma migrenę. "Przyniosę poduszkę i położę się na podłodze, gdy będą grać cicho wokół mnie", mówi Graves, która mieszka w Vienna, Va. "Wspaniale jest ustawić bezpieczną przestrzeń, w której twoje małe dzieci mogą być rozrywką, a ty możesz być w pobliżu, jeśli jesteś potrzebny".
4. Rozmawiaj z dziećmi o swoich migrenach.
Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci są małe czy nastolatki, rodzice twierdzą, że najlepiej jest otwarcie rozmawiać z nimi o migrenach. Możesz pomóc uspokoić wszelkie obawy, które mogą mieć, gdy widzą, że masz atak i zrozumieć, dlaczego twoja zwykła rutyna może się zmienić w tych dniach.
"Myślę, że to naprawdę pomaga wyjaśnić dzieciom swoje migreny" - mówi Graves. Jeśli twoje dzieci są małe, możesz porównać to, jak się czujesz, gdy masz migrenę, z czasem, w którym one nie czuły się dobrze, mówi.
Kiedy jej dzieci były młodsze, Biggs wyjaśniła im swoje migreny, mówiąc, że czują się jak ból głowy po lodach lub "zamrożenie mózgu", które nie ustępuje przez naprawdę długi czas. "Dzieci to rozumieją, ponieważ jest to coś, czego doświadczyły" - mówi. "Kluczem jest wyjaśnienie tego w bardzo prosty sposób."?
5. Znajdź wsparcie.
Na czas, kiedy migrena utrudnia ci funkcjonowanie, warto umówić się z zaufanymi osobami, które mogą pomóc w opiece nad dzieckiem. Porozmawiaj z nimi z wyprzedzeniem o swoich migrenach i rodzajach wsparcia, których możesz potrzebować.
"Wybierz kogoś, kto jest naprawdę niezawodny, ma pewną elastyczność i ma związek z dzieckiem" - mówi Terri Miller Burchfield, mama z Waszyngtonu i współzałożycielka MAGNUM: The National Migraine Association. W swoim własnym przypadku, Burchfield rozmawiała z nianią swojej córki, aby zrozumiała, co należy zrobić. "Jeśli wróciłam do domu z pracy z migreną, mogła zostać później niż zwykle i zapewnić mojej córce zajęcie" - mówi Burchfield.
Biggs odkryła, że może polegać na swoich przyjaciołach, aby pomóc, gdy jej migreny są najgorsze. "Ważne jest, aby mieć ludzi, do których można zadzwonić po wsparcie i którzy wiedzą, co robić" - mówi.
Na przykład, gdy Biggs wróciła ze szpitala i była oszołomiona lekami na migrenę, jej przyjaciele przyszli zrobić obiad dla jej dzieci. Innym razem przyjaciel zabrał jej dzieci do kina, gdy miała migrenę. "Z biegiem czasu byłam zdumiona tym, jak wiele osób było gotowych mi pomóc, gdy tylko poprosiłam" - mówi. ?
6. Poznaj wszystkie możliwości leczenia migreny.
Jeśli nie czujesz, że obecne leki lub inne metody leczenia migreny łagodzą objawy, nie rezygnuj z poszukiwania innych opcji. "Jeśli uda ci się znaleźć odpowiedniego lekarza i dostać się na odpowiednie leki, często można znacznie poprawić jakość życia" - mówi Halpern.
Tippet uważa również, że powinieneś zachować optymizm, że objawy migreny mogą się poprawić, gdy znajdziesz odpowiednie metody leczenia. "Poznaj wszystkie swoje opcje i dowiedzieć się, co działa dla Ciebie", mówi. "To sprawi, że życie będzie lepsze dla ciebie i twoich dzieci".
