Jak uzyskać ulgę dla łagodnego bólu głowy i jak zapobiec pogorszeniu.
Twój ból głowy nie jest straszny. Ale na pewno jest. Czy powinieneś czekać, aby zobaczyć, czy odejdzie?
"Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest złapać ból głowy wcześnie, zanim się pogorszy", mówi Allen A. Towfigh, MD, dyrektor medyczny New York Neurology & Sleep Medicine.
Istnieje wiele sposobów, aby uzyskać ulgę. Zacznij od tych sześciu kroków.
1. Dobierz odpowiednią dawkę
Jeśli masz napięciowy ból głowy, często można go powstrzymać za pomocą leków, które nie wymagają recepty. Do leków tych należą:
-
Acetaminophen
-
Aspiryna
-
Ibuprofen
-
Naproksen
Należy postępować zgodnie z instrukcjami podanymi na etykiecie. Jeśli zażywasz lek zbyt często, możesz mieć silniejsze bóle głowy. Lekarze nazywają to "odbiciowymi bólami głowy". Mogą one wystąpić, gdy bierzesz ten sam środek przeciwbólowy częściej niż 2-3 razy w tygodniu.
Weź najmniejszą dawkę, która wciąż daje ci ulgę. To może pomóc Ci uniknąć bólów głowy z odbicia i zmniejszyć skutki uboczne. Postępuj zgodnie z instrukcją dawkowania na etykiecie.
Sprawdź, co z kofeiną. Znajduje się ona w niektórych lekach na ból głowy. Badania pokazują, że kiedy aspiryna i acetaminofen są połączone z kofeiną, są lepsze w łagodzeniu napięciowych bólów głowy i bólu migrenowego. Ale jeśli kofeina jest jednym z twoich wyzwalaczy migreny lub bólu głowy, będziesz musiał jej unikać.
2. Użyj kompresu
Zarówno lód jak i ciepło mogą pomóc w walce z bólem. Wiele osób cierpiących na napięciowe bóle głowy preferuje ciepło. Ludzie, którzy mają migreny, często wybierają zimno. Spróbuj jednego, a jeśli to nie pomoże, spróbuj drugiego.
Zimny kompres: Połóż go na czole i skroniach.
Okład z lodu: Zawiń w cienki ręcznik, aby chronić skórę. Trzymaj go na sobie przez 15 minut, a następnie zdejmij na 15. Powtórz.
Poduszka grzewcza: Używanie go na ramionach może pomóc zrelaksować mięśnie, mówi Towfigh. Najlepiej położyć ją na karku lub z tyłu głowy. Nigdy nie zostawiaj jej włączonej podczas snu.
Gorący okład lub butelka z gorącą wodą: Uważaj, aby nie było zbyt gorąco. To może wywołać skurcze mięśni i spowodować oparzenia.
3. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic
Pozwól, aby ciepło wody zmniejszyło napięcie mięśni. Może to sprawić, że ból głowy będzie krótszy i łagodniejszy, mówi Towfigh.
Można spróbować zarówno kąpieli, jak i prysznica. Upewnij się tylko, że woda nie jest zbyt gorąca.
4. Zafunduj sobie masaż
Delikatny może złagodzić napięcie mięśni, mówi Towfigh.
Możesz masować własne skronie i mięśnie w szyi i ramionach. Delikatne rozciąganie może również pomóc. Lub użyj wałka piankowego, aby rozluźnić napięte obszary.
5. Zrób sobie przerwę
Przerwij to, co robisz. Zrelaksuj się i odpocznij. Połóż się w ciemnym, cichym pomieszczeniu i zdrzemnij się, jeśli możesz. Sen może złagodzić ból, mówi Lawrence Newman, MD, prezes American Headache Society.
Znajdź sposób na relaks, który działa dla Ciebie. Możesz spróbować głębokiego oddychania, medytacji lub jogi. Możesz też pójść na spacer. Albo po prostu leż spokojnie i słuchaj spokojnej muzyki.
6. Dont Get Too Thirsty or Hungry
Odwodnienie i głód mogą wywołać ból głowy. Pij dużo płynów i jedz regularnie.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nadal potrzebujesz ulgi lub jeśli ból głowy się nasila. Może on sprawdzić, co u Ciebie słychać i zaproponować więcej sposobów na pokonanie bólu.
