Skorzystaj z tych wskazówek, aby uzyskać najbardziej pomocne dane ze swojego notatnika migreny.
-
Wybierz system śledzenia, który będziesz mógł konsekwentnie stosować, np. aplikację, arkusz kalkulacyjny, dziennik lub papierowy kalendarz.
-
Wyjdź poza zapisywanie daty wystąpienia migreny, podając czas jej rozpoczęcia i zakończenia, a także stopień nasilenia.
-
Zanotuj, co robiłeś kilka godzin przed wystąpieniem migreny.
-
Pamiętaj, aby podać szczegóły dotyczące tego, co jadłeś i piłeś, na wypadek, gdyby coś w Twojej diecie było czynnikiem wyzwalającym.
-
Na koniec dodaj wszelkie istotne szczegóły dotyczące Twojego stanu psychicznego lub emocjonalnego w danym momencie.
