Boli Cię głowa? Poznaj te proste wskazówki, które pomogą Ci pozbyć się tego uciążliwego bólu głowy.
Spróbuj zimnego okładu
Jeśli masz migrenę, połóż zimny okład na czoło. Kostki lodu zawinięte w ręcznik, torebka mrożonych warzyw, a nawet zimny prysznic mogą złagodzić ból. Trzymaj kompres na głowie przez 15 minut, a następnie zrób sobie 15 minut przerwy.
Użyj poduszki grzewczej lub gorącego kompresu
Jeśli masz napięciowy ból głowy, połóż poduszkę grzewczą na szyi lub z tyłu głowy. Jeśli masz zatokowy ból głowy, przyłóż ciepłą ściereczkę do bolącego miejsca. Ciepły prysznic również może pomóc.
Zmniejsz nacisk na głowę lub skórę głowy
Jeśli Twój kucyk jest zbyt ciasny, może to powodować ból głowy. Te "zewnętrzne uciskowe bóle głowy" mogą być również wywołane przez noszenie zbyt ciasnego kapelusza, opaski na głowę lub nawet okularów do pływania.
Przyciemnij światło
Jasne lub migoczące światło, nawet z ekranu komputera, może powodować migrenowe bóle głowy. Jeśli masz do nich skłonność, zasłaniaj okna zasłonami zaciemniającymi w ciągu dnia. Na zewnątrz noś okulary przeciwsłoneczne. Możesz również dodać ekrany przeciwodblaskowe do swojego komputera i używać żarówek fluorescencyjnych o spektrum światła dziennego w oprawach oświetleniowych.
Staraj się nie żuć
Żucie gumy może zaszkodzić nie tylko szczęce, ale i głowie. To samo dotyczy żucia paznokci, warg, wewnętrznej strony policzków lub podręcznych przedmiotów, takich jak długopisy. Unikaj chrupiących i lepkich pokarmów i upewnij się, że bierzesz małe kęsy. Jeśli zgrzytasz zębami w nocy, zapytaj swojego dentystę o ochraniacz na zęby. Może to ograniczyć poranne bóle głowy.
Nawadniaj się
Pij dużo płynów. Odwodnienie może spowodować lub pogorszyć ból głowy.
Zażyj trochę kofeiny
Napij się herbaty, kawy lub czegoś z odrobiną kofeiny. Jeśli dostaniesz ją wystarczająco wcześnie po rozpoczęciu bólu, może ona złagodzić ból głowy. To może również pomóc over-the-counter leki przeciwbólowe jak acetaminofen pracy lepiej. Just dont drink too much because caffeine withdrawal can cause its own type of headache.
Praktykuj relaksację
Niezależnie od tego, czy chodzi o rozciąganie, jogę, medytację czy stopniowe rozluźnianie mięśni, nauczenie się, jak się wyluzować, kiedy boli cię głowa, może pomóc w walce z bólem. Jeśli masz skurcze mięśni w szyi, możesz porozmawiać z lekarzem o terapii fizycznej.
Spróbuj masażu
Możesz to zrobić sam. Kilka minut masażu czoła, szyi i skroni może pomóc złagodzić napięciowy ból głowy, który może być skutkiem stresu. Możesz też zastosować delikatny, obrotowy nacisk na bolące miejsce.
Weź trochę imbiru
W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że przyjmowanie imbiru, oprócz zwykłych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, złagodziło ból u osób trafiających na ostry dyżur z migrenami. W innym badaniu stwierdzono, że działa on prawie tak dobrze jak leki na migrenę wydawane na receptę. Możesz spróbować suplementu lub zaparzyć trochę herbaty.
Stosuj leki w umiarkowanych ilościach
Półki apteczne są pełne środków przeciwbólowych na wszelkie rodzaje bólu głowy. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści przy jak najmniejszym ryzyku, postępuj zgodnie z instrukcją na etykiecie i poniższymi wskazówkami:
-
Wybierz płyn zamiast tabletek. Twój organizm szybciej je wchłania.
-
Unikaj ibuprofenu i innych niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAIDs), jeśli masz niewydolność serca lub nerek.
-
Nie należy podawać aspiryny dziecku w wieku poniżej 18 lat.
-
Weź środki przeciwbólowe, gdy tylko zacznie Cię boleć. Prawdopodobnie pokonasz go przy mniejszej dawce, niż gdybyś czekał.
-
Jeśli podczas bólu głowy robi Ci się niedobrze, zapytaj lekarza, co może pomóc.
-
Należy zapytać lekarza, co należy przyjmować, aby uniknąć bólu głowy z odbicia, czyli bólu, który pojawia się po kilku dniach stosowania środków przeciwbólowych.
I pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jakich objawów bólu głowy nie powinieneś leczyć w domu.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Niezwłocznie zasięgnij pomocy medycznej w przypadku:
-
Bólu głowy, który wystąpił po urazie głowy
-
Ból głowy z zawrotami głowy, problemami z mową, dezorientacją lub innymi objawami neurologicznymi
-
Silny ból głowy, który pojawia się nagle
-
Ból głowy, który nasila się nawet po zażyciu leków przeciwbólowych
