Dlaczego Twój trening może być sposobem na odbicie się od napięciowego bólu głowy, a nawet na zapobieganie im w pierwszej kolejności. doctor reports.
W momencie, gdy czujesz, że głowa zaczyna ci walić, możesz chcieć sięgnąć po leki lub zamknąć oczy i położyć się w ciemności. Ale jeśli jest to napięciowy ból głowy, theres zaskakujące rozwiązanie: ćwiczenia.
Jeśli ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest bieganie lub pocenie się na siłowni, nie ma obaw. Zapisz spoconą sesję na inny dzień. Co trzeba teraz jest inny rodzaj fitness fix.
To, czego chcesz, to trening, który może obniżyć twój stres i rozluźnić napięcie mięśni -- dwie z największych przyczyn napięciowych bólów głowy. Niektóre rodzaje ćwiczeń łagodzą oba te problemy.
Co warto spróbować
Chcesz robić coś, co jest mało obciążające i co cię relaksuje, zwłaszcza w dwóch kluczowych obszarach.
Dwa obszary, na których powinien skupić się Twój trening to oddychanie i relaksacja szyi lub kręgosłupa, mówi Merle Diamond, MD, partner zarządzający Diamond Headache Clinic w Chicago. Gdybym miał wybrać jeden trening, powiedziałbym, że joga byłaby idealna. Pomaga rozciągnąć i zrelaksować ciało, poprawić postawę (zwłaszcza jeśli cały dzień siedzisz pochylony nad komputerem) i oddychać wolniej - wszystko to może pomóc w zmniejszeniu bólu głowy w danej chwili.
To naprawdę działa.
Kiedy czuję, że zaczyna mnie boleć głowa, albo z powodu stresu, albo spędzania zbyt wielu godzin przed laptopem, siadam na macie do jogi i wykonuję serię ruchów, takich jak kocia krówka, zwijanie szyi w pozycji siedzącej i mostek - mówi Amy Palanjian, która ma 30 lat i mieszka w Des Moines, IA. Wykonywanie tych ruchów pomaga rozładować napięcie, które nagromadziło się w moim kręgosłupie i szyi, i niemal natychmiast moja głowa zaczyna czuć się lepiej.
Core i Cardio
Jeśli nie lubisz jogi, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia cardio na trenażerze eliptycznym lub spacerować po okolicy. Możesz też wykonywać pilates, czyli ćwiczenia core, np. w klasie barre. Rozciągają one szyję i plecy, a jednocześnie uczą, jak powoli oddychać - mówi Diamond.
Nie chodzi tylko o to, aby przejść przez ruchy. Wielu ludzi nie może się zrelaksować na tyle, by usiąść i oddać się medytacji, ale te rodzaje ćwiczeń dadzą im podobne korzyści w zakresie łagodzenia stresu.
Opór jest przydatny
Kolejnym dobrym treningiem jest użycie taśm oporowych do ćwiczeń siłowych. Badania pokazują, że jeśli cierpisz na bóle szyi i ramion oraz regularnie cierpisz na bóle głowy, codzienny 2-minutowy trening z tymi taśmami może zmniejszyć częstotliwość ich występowania.
Kluczem jest użycie taśm do wzmocnienia mięśni szyi, pleców i ramion, czyli obszarów, które napinają się, gdy siedzisz przy biurku.
Wszystko, co aktywuje mięśnie, poprawia przepływ krwi, oczyszcza umysł i pomaga oddychać, może być bardzo pomocne w przypadku bólu głowy - mówi Diamond.
Zrób to najpierw
Najważniejsze jest, abyś rozgrzewał się stopniowo, zamiast od razu przystępować do treningu. Jeśli będziesz ćwiczyć zbyt intensywnie i zbyt szybko, możesz wywołać kolejny ból głowy lub pogorszyć obecny.
Ćwiczenia nie tylko pomagają oswoić napięciowy ból głowy w danej chwili. Jeśli wyrobisz sobie nawyk ćwiczenia, możesz mieć mniej, mniej intensywnych bólów w przyszłości.
Przypisać to należy naturalnym substancjom poprawiającym samopoczucie.
Nawyk ćwiczenia pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny, które w naturalny sposób pomagają organizmowi w leczeniu bólu - mówi Diamond. Ponadto, ćwiczenia są niesamowite w łagodzeniu stresu, dzięki czemu możesz się odstresować, oczyścić umysł i skupić na swoim zdrowiu.
Jeśli chodzi o to, ile ćwiczeń zrobić, aby zapobiec napięciowym bólom głowy, celuj w co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu. Jego dobrze, aby zrobić więcej.
