Dowiedz się, jak sen wpływa na objawy migreny.
Większość osób cierpiących na migrenę ma tendencję do doświadczania problemów ze snem, takich jak trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Zbyt mała lub zbyt duża ilość snu może u niektórych osób wywołać migrenę. Odpowiednia ilość wysokiej jakości snu jest jednak jednym z kluczy do zapobiegania silnym atakom migreny.
Jeśli regularnie doświadczasz migreny, zmień swój nocny harmonogram snu.
Jak migreny są powiązane ze snem?
O ile korelacja między zaburzeniami snu a migrenami wydaje się istnieć, o tyle sposób, w jaki te dwa zjawiska są ze sobą powiązane, jest nieco skomplikowany. Wiemy, że wspólny region mózgu kontroluje bóle głowy, sen i nastrój. Ostatnie badania laboratoryjne i obrazowanie wykazały, że struktury w centralnym układzie nerwowym zaangażowane w funkcje zarówno migreny, jak i normalnych wzorców snu w jakiś sposób nieprawidłowo funkcjonują, prowadząc do rozregulowania obu.
Migrena może być wynikiem przerwania snu. Podobnie,?przerwanie snu może być spowodowane przez początek migreny. Ponadto, problemy ze snem i migreny mogą być spowodowane różnymi problemami medycznymi.
Jakie inne problemy medyczne wpływają na sen i migreny?
Lekarze stale stwierdzają, że osoby cierpiące na migrenę mają złe nawyki dotyczące snu. Jeśli osoba nie przesypia co najmniej ośmiu godzin na dobę, jej schematy odpoczynku zostają zakłócone i może dojść do wyzwolenia migreny. Jest to często określane jako bezsenność lub problemy z zasypianiem. Następujące problemy ze snem mogą prowadzić do bezsenności i ciągłego bólu spowodowanego migreną:
-
Zespół niespokojnych nóg
-
Chrapanie
-
Bezdech senny
-
Lunatykowanie
-
Zaburzenia zegara ciała
Jak mogę złagodzić migrenę przez sen?
Odpowiednia ilość snu może pomóc złagodzić migreny. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie co najmniej osiem pełnych godzin snu:
-
Stwórz regularny harmonogram snu - utrzymuj tę samą porę snu każdego dnia tygodnia, zachowując naturalny rytm snu.
-
Nie jedz ogromnego posiłku przed snem, aby nie wywołać objawów zgagi i skurczów
-
Przyjmuj wszystkie leki na czas, zwłaszcza jeśli dotyczą one leczenia bólu Zaburzenia rytmu snu mogą powodować obniżenie progu bólu
-
Leżąc w łóżku nie oglądaj telewizji, nie wykonuj pracy biurowej, nie przekąszaj niczego, a sypialnię wykorzystuj tylko do snu i intymności.
