Migrena nie daje ci spokoju? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć wyzwalaczy i zapobiec bólowi głowy.
1/15
Sen to podstępny wyzwalacz. Zbyt dużo lub zbyt mało może wywołać migrenę. Kluczem jest utrzymanie stałego czasu na odpoczynek. Ustal swój słodki punkt harmonogramu snu i trzymaj się go.
Nie: Pomijaj posiłków
2/15
Kiedy spada poziom cukru we krwi, najpierw odczuwa to mózg. Głód jest częstą przyczyną bólu głowy. Upewnij się, że dajesz organizmowi paliwo potrzebne do pracy przez cały dzień.
Zrób: Uważaj na kofeinę
3/15
Ta substancja pobudzająca jest zarówno czynnikiem wyzwalającym, jak i leczącym migreny. Niektóre leki na ból głowy dodają kofeinę, ponieważ zwiększa ona skuteczność środków przeciwbólowych. Problem pojawia się, gdy masz za dużo. Możesz przygotować się na ból głowy z odbicia, więc bądź ostrożny z kofeiną.
Nie: Nadmiernie lub zbyt mało ćwiczyć
4/15
Czasami zbyt duża ilość ćwiczeń może wywołać migrenę. Jednak regularna, umiarkowana aktywność fizyczna poprawi ogólny stan zdrowia i pomoże uniknąć bólu głowy. Pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać poziom aktywności.
Zrób: Obserwuj pogodę
5/15
Burze często pojawiają się wraz ze zmianami ciśnienia atmosferycznego. Te zmiany mogą być groźne dla twojej głowy, więc nie daj się zaskoczyć. Sprawdź prognozę często, abyś mógł mieć pod ręką leczenie, jeśli będziesz go potrzebował.
Nie: Dry Out
6/15
Nawet lekkie odwodnienie może oznaczać kłopoty, jeśli często cierpisz na migreny. Postaw sobie za cel wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie, aby nie dopuścić do bólu głowy. Ogranicz napoje zawierające kofeinę i alkohol, ponieważ mogą cię odwodnić.
Zrób: Zaplanuj swój okres
7/15
Hormony mogą wywołać spustoszenie w Twojej głowie. Często zdarza się, że migreny pojawiają się wraz z miesiączką. Niektóre kobiety mają je również podczas owulacji i menopauzy. Miej w zanadrzu plan uśmierzania bólu, gdy wiesz, że twoje hormony będą w ciągłym ruchu.
Nie: Gapić się w ekrany
8/15
Godziny spędzone przed komputerem lub telewizorem mogą nadwyrężyć oczy. U niektórych osób cierpiących na migrenę, przemęczenie oczu może wywołać ból głowy. Rób często przerwy. Rozciągnij się, zamknij oczy i wstań, aby pobudzić krążenie krwi. To pomoże powstrzymać migrenę zanim się zacznie.
Zrób: Obserwuj swoje ataki
9/15
Nie możesz uniknąć wyzwalaczy, jeśli nie wiesz, co to jest. Prowadź dziennik migreny i zapisuj, co jesz, jakie masz wzorce snu, jakie bierzesz leki i jakie masz objawy. Pomoże to Twojemu lekarzowi opracować plan zapobiegania i leczenia.
Nie: Wybieraj zęby
10/15
Zgrzytanie zębami i zaciskanie szczęk to częste czynniki wyzwalające migrenę. Jeśli robisz to we śnie, porozmawiaj z dentystą o urządzeniu, które pomoże utrzymać szczękę na miejscu i zapobiec problemom. Jeśli zgrzytanie zębami w ciągu dnia sprawia ci ból, spróbuj wskazać źródło stresu i postaraj się je zmniejszyć.
Zrób: De-stress
11/15
Ciągłe zmartwienia i napięcie mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jeśli jesteś podatny na migrenę, stres może ją wywołać. Możesz je mieć nawet po zakończeniu stresu i zrelaksowaniu się. Ćwicz, jedz prawidłowo i wysypiaj się, aby obniżyć poziom stresu. Możesz również znaleźć porady, biofeedback, a nawet leki mogą przynieść więcej spokoju do swojego życia.
Nie: Ignoruj swoje otoczenie
12/15
Od głośnych dźwięków, przez pewne zapachy, po migające światła - czynniki wyzwalające migrenę są wszędzie. Dowiedz się, jakie rzeczy wywołują u Ciebie bóle głowy i staraj się ich unikać.
Zrób: Uważaj na wino
13/15
Alkohol ma cię zrelaksować, prawda? Ale dla niektórych ludzi może się zdarzyć coś zupełnie odwrotnego. Niektóre składniki napojów takich jak czerwone wino mogą zamiast tego powodować bóle głowy. Obserwuj reakcję, kiedy pijesz -- możesz być w stanie wypić kieliszek od czasu do czasu, lub możesz potrzebować całkowicie unikać alkoholu.
Nie: Smoke
14/15
Nie ma co do tego wątpliwości: Palenie nie jest dla ciebie dobre. Ale jeśli cierpisz na częste migreny, zapalanie może być szczególnie szkodliwe. Nikotyna, zapach palonego tytoniu i bierne palenie są czynnikami wyzwalającymi migrenę. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach leczenia, które mogą pomóc Ci w rzuceniu palenia.
Zrób to: Traktuj swoje ciało jak świątynię
15/15
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec migrenom, jest naprawdę dobre zadbanie o swoje zdrowie. Karm się pożywnymi pokarmami, pij wodę, ruszaj ciałem każdego dnia i regularnie się wysypiaj. Jeśli skupisz się na swoim zdrowiu, Twoja głowa Ci podziękuje.
