Jeśli masz migreny, wiesz, że mogą one być czymś więcej niż tylko bólem głowy i mogą powstrzymać cię od codziennego życia. Wypróbuj te 14 migrenowych hacków z pokazu slajdów lekarza, aby uzyskać ulgę przed lub po uderzeniu migreny.
1/15
Jeśli cierpisz na migrenowe bóle głowy, pragniesz ulgi. Podczas gdy najpierw musisz pracować z lekarzem nad planem leczenia, są pewne rzeczy, które możesz zrobić na własną rękę, a które mogą złagodzić ból. Oto, co zalecają eksperci i osoby cierpiące na migrenę.
Slip on Shades
2/15
Czy światło wywołuje u Ciebie ból? Możesz być jedną z wielu osób cierpiących na migrenę, które mają wrażliwość na światło, zwaną fotofobią. Jeśli nie możesz przyciemnić jasności wokół siebie zaciągając zasłony lub wyłączając światła, zrób własną ciemność i noś okulary przeciwsłoneczne w pomieszczeniach.
Trzymaj się regularnego harmonogramu
3/15
Kluczowym słowem jest regularność. Wybieraj stałe godziny kładzenia się spać i budzenia każdego dnia. Trzymaj się stałych godzin posiłków i przekąsek. I zacznij ćwiczyć zgodnie z harmonogramem. Konsekwencja pomaga twojemu ciału wiedzieć, co będzie dalej i może sprawić, że będziesz mieć mniej ataków migreny.
Zarządzaj swoim stresem
4/15
Jest to jeden z największych czynników wywołujących ból migrenowy. Zrób co możesz, aby zwiększyć spokój w swoim życiu. Odciąż swój harmonogram i wygospodaruj czas na rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Stała ulga jest twoim przyjacielem. Jeśli jesteś zestresowany w ciągu tygodnia pracy, a relaksujesz się tylko w weekend, taka zmiana może wywołać migrenę.
Zablokuj zapachy
5/15
Jeśli ktoś wydziela perfumy lub inne zapachy, sięgnij po kojący zapach, np. mięty lub ziaren kawy. Wąchanie zastępczego zapachu może zablokować zapach, który powoduje ból i może udaremnić atak.
Terapia aromatyczna
6/15
Niektóre zapachy mogą pomóc w stłumieniu bólu głowy. Mięta pieprzowa może sprawić, że będziesz mniej świadomy bólu, a lawenda może obniżyć Twój niepokój. Możesz zastosować je w formie olejku na skronie lub wewnętrzną stronę nadgarstka.
Podkręć ciepło
7/15
Ciepłe okłady, parny prysznic lub ciepła kąpiel w wannie mogą złagodzić napięcie napiętych mięśni, które mogą być przyczyną bólu migrenowego.
Chłodzenie
8/15
Zimny komfort może również pomóc. Niektóre badania pokazują, że owijanie zimnego okładu wokół szyi, kiedy pojawia się migrena, może zmniejszyć ból głowy. Eksperci dont wiedzą, dlaczego to pomaga. Chłodzenie krwi, która pokonuje drogę do mózgu, może zmniejszyć obrzęk i stępić ból.
Oswajanie odblasków na ekranie
9/15
Niebieskie światło jest zazwyczaj najtrudniejszym do zniesienia odcieniem, jeśli regularnie zmagasz się z migreną. To kolor, który świeci z twojego komputera i smartfona. Oderwij się więc od ekranów, gdy czujesz nadchodzącą migrenę. Niektórzy twierdzą, że różowe okulary pomagają, blokując niebieskie światło.
Przeżyj orgazm
10/15
To nie działa dla wszystkich, ale seks może być dla niektórych pogromcą migreny. Eksperci uważają, że może to być spowodowane tym, że endorfiny, aka hormony dobrego samopoczucia, uwalniane podczas orgazmu działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Masturbacja jest również opcją.
Roll Away Pain
11/15
Rozluźnienie stóp może zmniejszyć napięcie w innych częściach ciała, w tym w głowie. Usiądź, połóż gołą lub pokrytą skarpetkami stopę na piłce tenisowej i tocz ją dookoła. Zauważ miejsca, które są szczególnie wrażliwe i skup się na nich. Powtórz to samo na drugiej stopie.
Uszczypnij swoją dłoń
12/15
Kolejnym miejscem, które możesz wykorzystać do zmniejszenia napięcia jest mięsista opuszka pomiędzy kciukiem a pierwszym palcem. Uszczypnij ten obszar dwoma palcami i wyczuj, czy nie jest obolały. Jednym z powodów, dla których może to pomóc jest poczucie kontroli nad bólem.
Oddychaj uważnie
13/15
Skup się na tym, jak wdychasz i wydychasz powietrze przez co najmniej 10 minut. To może zalać twoje ciało spokojem i obniżyć twój stres. Zwiększ swoje odprężenie i celuj w różne grupy mięśni w swoim ciele podczas wdechu i wydechu, aby uwolnić całe napięcie.
Wycisz hałas
14/15
Migrena może być wywołana przez każdy ze zmysłów, w tym słuch. Podobnie jak światło, głośny hałas może wywołać migrenę. W momencie jej wystąpienia udaj się do cichego miejsca. Jeśli nie możesz, miej przy sobie zatyczki do uszu, aby zablokować hałas na miejscu.
Uspokój swój żołądek
15/15
Jeśli migrena przyprawia Cię o mdłości, miej pod ręką opaski na wypadek choroby lokomocyjnej, aby zapobiec mdłościom w żołądku. Popijaj herbatę z mięty pieprzowej i podjadaj saltines, które również mogą pomóc na kruchy brzuszek.
