Lepiej jest unikać migreny niż próbować powstrzymać ból, gdy już się zacznie. Zobacz, jakie strategie, urządzenia, leki i inne sposoby mogą być dla Ciebie skuteczne.
1/14
Podwojenie dobrych nawyków zdrowotnych pomaga zapobiegać niektórym migrenom. Nie opuszczaj posiłków. Pij dużo wody. Bądź konsekwentny w kwestii kawy, a być może nie będziesz musiał z niej rezygnować. Śpij od 7 do 8 godzin każdej nocy; bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć migrenę, jeśli będziesz spać mniej niż 6 godzin lub więcej niż 9. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza cardio, zwiększy endorfiny. Rozgrzewaj się i kończ treningiem.
Składniki odżywcze
2/14
Obecność większej ilości tych składników w diecie może pomóc w zapobieganiu migrenom:
-
Magnez, minerał zawarty w zieleninie, ziarnach, orzechach i nasionach
-
CoQ10, przeciwutleniacz w tłustych rybach i pełnych ziarnach
-
Ryboflawina, witamina z grupy B w mleku i wołowinie ?
-
Melatonina, hormon mózgowy regulujący sen, występujący w wielu pokarmach roślinnych, takich jak pomidory, oliwki, orzechy włoskie, jęczmień i ryż
Należy jednak zapytać lekarza przed przyjęciem ich w formie suplementów.
Skorzystaj z aplikacji
3/14
W jednym z badań 87% osób korzystających z dziennika stwierdziło, że ma swoje unikalne skupisko wyzwalaczy, po około cztery na osobę. Zaawansowany technologicznie dziennik, taki jak aplikacja, może zarówno śledzić, jak i analizować to, co zapisujesz. Pomaga to skupić się na działaniach prewencyjnych.
Monitoruj i zarządzaj stresem
4/14
Pod koniec każdego dnia zapisz swój poziom stresu. Jeśli jest on wyższy niż zwykle (znak, że prawdopodobna jest migrena), zapytaj lekarza, czy warto wziąć leki na migrenę. To może pomóc Ci uniknąć otrzymania jednej z nich.
Joga jest świetna do łagodzenia stresu. Jeśli uprawiasz ją regularnie, np. 5 razy w tygodniu, możesz mieć mniej migren. Wybierz łagodny styl, taki jak hatha lub yin, a nie wymagający, jak Iyengar lub hot yoga.
Leki zapobiegające migrenie
5/14
Jeśli nie reagujesz na inne metody leczenia i masz więcej niż 4 dni migreny w miesiącu, lekarz może zaproponować leki zapobiegawcze. Możesz je przyjmować regularnie, aby zmniejszyć nasilenie lub częstotliwość bólów głowy. Należą do nich leki przeciwpadaczkowe, leki na ciśnienie krwi (takie jak beta-blokery i blokery kanału wapniowego) oraz niektóre leki przeciwdepresyjne. Inhibitory CGRP to nowa klasa leków zapobiegawczych, które lekarz może zalecić, jeśli inne leki nie pomagają.
Botox
6/14
Jeśli masz przewlekłą migrenę, seria zastrzyków z onabotulinumtoxinA może przynieść Ci ulgę na kilka miesięcy. Zastrzyki będą podawane pod skórę lub do mięśni wokół głowy, szyi i ramion, aby przerwać sygnały nerwowe odpowiedzialne za ból, dzięki czemu będziesz miał mniej ataków. Nie działa to od razu, nie działa dla każdego i może być kosztowne.
Bądź świadoma swojego cyklu menstruacyjnego
7/14
U wielu kobiet migreny występują zgodnie z miesięcznym schematem, często na odcinku przed i w trakcie każdej miesiączki. Przyjmowanie leków z grupy NLPZ (jak ibuprofen lub naproksen) lub leków profilaktycznych przez kilka dni przed miesiączką może pomóc. Jeśli to nie działa lub twój okres jest nieregularny, zapytaj swojego lekarza o stosowanie tabletek antykoncepcyjnych w sposób ciągły.
Watch the Weather
8/14
Chociaż nie zawsze można tego uniknąć, można spróbować stać się mniej wrażliwym na czynniki, które wpływają na nas - takie jak wyższa temperatura, wilgotność, spadek ciśnienia barometrycznego - poprzez stawianie im czoła regularnie i przez stopniowo dłuższe okresy czasu. Jeśli migreny pojawiają się częściej, gdy masz również zatkany, zakatarzony lub swędzący nos, zapytaj lekarza, czy leki antyhistaminowe lub zastrzyki alergiczne mogłyby pomóc. Unikaj środków wykrztuśnych; mogą one czasami powodować migreny.
Akupunktura
9/14
W niektórych badaniach ta starożytna chińska praktyka była skuteczna w zmniejszaniu liczby migrenowych bólów głowy u wielu osób.?Akupunktura wydaje się być mniej więcej tak samo skuteczna jak niektóre standardowe zabiegi medyczne w zapobieganiu migrenom.
Przyciemniane okulary
10/14
Specjalne soczewki mogą pomóc, jeśli migreny są wywoływane lub pogarszane przez światło. Są one dostępne bez recepty.
Urządzenia domowe
11/14
Podręczne gadżety wysyłają sygnały magnetyczne lub elektryczne do określonych nerwów w mózgu. W zależności od urządzenia, wystarczy umieścić je na głowie lub szyi na krótki czas. Z czasem możesz mieć mniej migren i potrzebować mniej leków na migrenę.
Przeglądaj swoje leki
12/14
Niektóre leki dostępne na receptę i bez recepty, od tabletek na zgagę po antydepresanty, zostały powiązane z migreną. Sprawdź z lekarzem, czy to, co bierzesz, może być czynnikiem wyzwalającym. Dostosowanie dawki lub zmiana leków problemowych może zmniejszyć liczbę migren, które otrzymujesz.
Medyczna marihuana
13/14
Jeśli jest to legalne w Twoim miejscu zamieszkania, używanie szczepu o wysokiej zawartości CBD może pomóc w zapobieganiu migrenom. Istnieją pewne ograniczone badania, które sugerują, że CDB może pomóc w zapobieganiu migrenom, ale potrzeba więcej badań.
Nie czekaj na ból
14/14
Większość migren zaczyna się od co najmniej jednego objawu na kilka godzin lub nawet dzień przed pojawieniem się bólu głowy. Często spotykane to ziewanie, zmiana nastroju lub drażliwość, zmęczenie, ból szyi i wrażliwość na światło. Przyjmij leki na migrenę, gdy tylko zauważysz któryś z tych objawów, a być może uda ci się zapobiec pełnemu atakowi.
