Przewlekła migrena i zdrowie psychiczne: Jaki jest związek? Dowiedz się o związku między migreną a depresją, migreną a lękiem i nie tylko.
Jeśli cierpisz na migrenę przewlekłą, definiowaną jako bóle głowy przez 15 lub więcej dni w miesiącu przez co najmniej 3 miesiące, Twoje ryzyko jest jeszcze większe. Na przykład, osoby z przewlekłą migreną są około pięć razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez migreny.
Jaki jest związek między przewlekłą migreną a zdrowiem psychicznym?
Eksperci nie są pewni, jakie jest dokładne powiązanie. Czasami u osób cierpiących na migrenę pojawia się lęk lub depresja. W przypadku innych osób, najpierw pojawia się stan zdrowia psychicznego. Wszystkie trzy choroby są bardziej prawdopodobne, jeśli ktoś inny w Twojej rodzinie również na nie cierpi. A migrena i depresja wpływają na podobne substancje chemiczne w mózgu?
Istnieje również wiele praktycznych powodów, dla których przewlekła migrena może wpływać na Ciebie emocjonalnie. Zastanawianie się, kiedy nastąpi kolejny atak, może wywołać niepokój. Z czasem, życie z tym ciągłym zmartwieniem może doprowadzić do depresji.
Przewlekły ból sam w sobie jest stresujący zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. Długotrwały stres może zaburzyć równowagę hormonów i substancji chemicznych w mózgu i układzie nerwowym, wpływając na Twój nastrój. Z kolei stres może pogorszyć przebieg migreny.
Co więcej, bóle głowy, które często przerywają Twoją pracę, dom i życie towarzyskie, mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany i wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. A stygmat przewlekłej migreny może zaszkodzić twojej samoocenie.
Jeśli masz przewlekłą migrenę:
-
Zwróć uwagę na swój stan psychiczny.
-
Rób to, co możesz, aby zmniejszyć stres i niepokój.
-
Wiedzieć, kiedy szukać profesjonalnej pomocy.
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne
Pewne zdrowe nawyki pomagają chronić Twoje samopoczucie emocjonalne. Dodatkowo, wiele z nich może pomóc Ci w zmniejszeniu lub osłabieniu bólów głowy.
Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Migrena przeszkadza w byciu towarzyskim. Ale wsparcie innych jest kluczową częścią dobrego zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że silne więzi z rodziną i przyjaciółmi obniżają szanse na wystąpienie zarówno depresji, jak i lęku. Jedno z badań wykazało, że spośród 100 rzeczy, które mogą wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, więzi społeczne oferowały najlepszą ochronę przed depresją.
Uczyń sen priorytetem. Wystarczająca ilość snu nie tylko pomoże Ci uniknąć migreny, ale jest również kluczowa dla Twojego zdrowia emocjonalnego. Najlepiej trzymać się konsekwentnej rutyny snu. Kładź się do łóżka i budz o tej samej porze każdego dnia. Przed pójściem do łóżka daj sobie czas na odstresowanie. Unikaj kofeiny i alkoholu na co najmniej 4 godziny przed snem.
Ruszaj się codziennie. Ćwiczenia pomagają powstrzymać bóle głowy, a jednocześnie poprawiają twoją perspektywę psychiczną. I nie muszą być one intensywne. Już 30-minutowy spacer może znacznie poprawić Twój nastrój. Jeśli czujesz, że to zbyt wiele, zacznij od krótszych sesji ruchu w ciągu dnia. ?
Ćwicz techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć stres. Jest to kolejna taktyka, która może pomóc w kontrolowaniu migreny, a jednocześnie korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Spróbuj ćwiczeń mindfulness, medytacji lub praktyk mind-body, takich jak joga lub tai chi.
Czy nadszedł czas, aby uzyskać pomoc?
W przypadku przewlekłej migreny trudno jest określić, czy to, co czujesz, jest racjonalną reakcją na ból, czy też problemem psychicznym. Jeśli masz któryś z tych objawów, zgłoś się do lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego:
-
Ciągłe uczucie zmartwienia
-
Uczucie bycia pobudzonym lub na krawędzi
-
Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu
-
Spanie częściej niż zwykle
-
Problemy z koncentracją
-
Częste uczucie smutku lub strachu
-
Unikanie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zaniepokojony
-
Drażliwość lub wściekłość
-
Ciągłe uczucie zmęczenia
-
Brak radości z rzeczy, które zwykle lubisz robić
-
Zmiany w nawykach żywieniowych lub utrata apetytu
-
Poczucie bezwartościowości
Nawet jeśli nie masz tych objawów, warto skontaktować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia psychicznego za każdym razem, gdy nie czujesz się sobą lub gdy emocje przeszkadzają Ci w codziennym życiu.
Porozmawiaj z kimś od razu, jeśli czujesz, że życie nie jest warte życia lub myślisz o jego zakończeniu. Zadzwoń na infolinię Narodowego Związku Chorób Psychicznych pod numer 800-950-NAMI (6264) lub na Krajową Linię Zapobiegania Samobójstwom pod numer 800-273-8255 (lub wyślij SMS o treści HOME na numer 741741).
Jakie metody leczenia mogą pomóc?
Jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, ważne jest, abyś leczył je tak samo jak migrenę. Poza poprawą zdrowia psychicznego, może to pomóc w lepszym działaniu leczenia bólu głowy i sprawić, że chętniej będziesz przestrzegał planu leczenia migreny.
Istnieje kilka skutecznych metod leczenia lęku i depresji, z których niektóre działają również w celu złagodzenia migreny. Lekarz może zalecić jedno z nich lub kombinację, np. terapię i leki.
-
Psychoterapia. Istnieje wiele rodzajów psychoterapii. Jednym z najskuteczniejszych jest terapia poznawczo-behawioralna. Pomaga ona nauczyć się zmieniać sposób zachowania i myślenia oraz rozwijać umiejętności radzenia sobie w celu obniżenia poziomu stresu, lęku i depresji. CBT może również pomóc w zapobieganiu migrenie lub skróceniu ataków.?
-
Leki. Niektóre leki przeciwdepresyjne, które działają na mózgową substancję chemiczną serotoninę (zwane selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego noradrenaliny lub SNRI) mogą leczyć migrenę, depresję i lęk. Inne leki leczą tylko depresję, podczas gdy Ty kontynuujesz inne leczenie migreny.
-
Biofeedback. Podczas sesji biofeedback funkcje ciała, takie jak tętno i puls, są monitorowane i wyświetlane na ekranie. Dzięki temu można nauczyć się wyciszać reakcję na stres w organizmie - na przykład poprzez rozluźnienie mięśni. Badania wykazały, że biofeedback może również pomóc w radzeniu sobie z migreną.
