Letnie fast foody o niższej kaloryczności

Fast foody nie muszą być tłuste. Od mrożonych latte po sałatki i kanapki - oto 32 najlepsze propozycje letnich fast foodów, z których każdy ma mniej niż 500 kalorii.

Letnie fast foody o niższej kaloryczności

36 zdrowszych propozycji z sieci fast-foodów.

Elaine Magee, MPH, RD Z archiwum lekarza

Jest lato, a życie powinno być łatwe. Więc ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest spędzanie dużej ilości czasu w kuchni, prawda?

Jeśli nie chcesz wydawać dużo pieniędzy, możesz znaleźć się w restauracji typu fast-food. Ale wszystkie te kalorie z fast-foodów mogą w końcu sprawić, że nie będzie tak łatwo, gdy przyjdzie czas, aby zmieścić się w letnie szorty lub strój kąpielowy.

Rozwiązaniem nie musi być całkowita rezygnacja z fast foodów. Dla każdej pozycji w menu dostępne są zdrowsze opcje.

Na przykład, kilka sieci oferuje obecnie kawę mrożoną, która może być dość niskokaloryczna, jeśli unikamy syropów cukrowych i pełnego mleka.

W menu fast foodów pojawiają się nowe, interesujące sałatki, a także wrapy kanapkowe oraz jeszcze więcej kanapek z kurczakiem i przystawek do wyboru.

Kluczem do zdrowszych wrapsów jest zamawianie ich z grillowanym kurczakiem, a nie z chrupiącym i z lżejszym sosem (np. musztardą miodową lub sosem chipotle BBQ w McDonalds).

Pamiętaj, że większość kanapek z grillowanym kurczakiem zawiera majonez; zamawiaj je bez niego, a jeśli chcesz, dodaj przy stole trochę sosu BBQ lub musztardy.

Od mrożonych latte po sałatki i zawijasy - oto kilka najlepszych letnich fast foodów, z których każdy ma mniej niż 500 kalorii.

Kawa mrożona, Lattes i herbata

Jack in the Box:

• Kawa mrożona karmelowa, kawa mrożona oryginalna i kawa mrożona waniliowa z francusko paloną kawą, niskotłuszczowym mlekiem 2% i syropami smakowymi: Około 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 18 gramów węglowodanów i 4 gramy białka na 16-uncjową porcję.

• Świeżo parzona herbata mrożona (niesłodzona). Porcja 20 uncji zawiera tylko 5 kalorii.

McDonalds:

• Mrożona beztłuszczowa latte z syropem waniliowym bez cukru: 50 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 5 gramów białka na 16-uncjową porcję.

• Mrożone Latte z syropem waniliowym bez cukru, przygotowane z pełnego mleka: 90 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 16 gramów węglowodanów i 5 gramów białka na 16-uncjową porcję.

• Iced Nonfat Latte: 60 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 9 gramów węglowodanów, 6 gramów białka.

• Mrożona latte beztłuszczowa z orzechami laskowymi: 60 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 9 gramów węglowodanów, 6 gramów białka.

Sonic:

• Zwykła mrożona herbata, mrożona herbata brzoskwiniowa, malinowa lub dietetyczna zielona herbata. Porcje 20-uncjowe zawierają tylko 5 kalorii.

Sałatki

Arbys:

• Sałatka z siekanym kurczakiem z pieczonym kurczakiem i 1/2 opakowania sosu balsamicznego Vinaigrette Dressing: 315 kalorii, 19 gramów tłuszczu, 8 gramów tłuszczów nasyconych, 13,5 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika, 23 gramy białka, 60 miligramów cholesterolu i 915 miligramów sodu.

Burger King:

• Tendergrill Grilled Chicken Garden Salad z 1/2 opakowania Light Italian Dressing: 290 kalorii, 12,5 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczów nasyconych, 11,5 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika, 33 gramy białka, 85 miligramów cholesterolu i 1 140 miligramów sodu.

Chick-fil-A:

• Chargrilled Chicken & Fruit Salad (bez dressingu): 220 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczów nasyconych, 22 gramy węglowodanów, 5 gramów błonnika, 22 gramy białka, 55 miligramów cholesterolu, 640 miligramów sodu.

• Sałatka ogrodowa z grillowanym kurczakiem (bez sosu): 180 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczu nasyconego, 11 gramów węglowodanów, 4 gramy błonnika, 23 gramy białka, 55 miligramów cholesterolu, 650 miligramów sodu.

• Sałatka Southwest Chargrilled (bez sosu): 240 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczów nasyconych, 18 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika, 26 gramów białka, 60 miligramów cholesterolu, 750 miligramów sodu.

Jack in the Box:

• Sałatka z grillowanym kurczakiem z 1/2 opakowania niskotłuszczowego dressingu balsamicznego: 265 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczów nasyconych, 16,5 gramów węglowodanów, 4 gramy błonnika, 28 gramów białka, 71 miligramów cholesterolu i 901 miligramów sodu.

• Southwest Chicken Salad z grillowanymi paskami kurczaka (bez sosu): 354 kalorie, 14 gramów tłuszczu, 6 gramów tłuszczu nasyconego, 27 gramów węglowodanów, 7 gramów błonnika, 33 gramy białka, 83 miligramy cholesterolu, 1 007 miligramów sodu.

McDonalds:

• Sałatka Premium Southwest z grillowanym kurczakiem: 370 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 3,5 grama tłuszczów nasyconych, 35,5 gramów węglowodanów, 6 gramów błonnika, 30,5 gramów białka, 80 miligramów cholesterolu, 1130 miligramów sodu.

Sonic:

• Sałatka z grillowanym kurczakiem z 1/2 opakowania lekkiego dressingu ranczerskiego: 285 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 6 gramów tłuszczu nasyconego, 16 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika, 29,5 gramów białka, 100 miligramów cholesterolu i 1225 miligramów sodu.

Wendys:

• Apple Pecan Chicken Salad (z orzechami pekan i 1/2 opakowania Pomegranate Vinaigrette Dressing): 490 kalorii, 22 gramy tłuszczu, 8 gramów tłuszczu nasyconego, 38 gramów węglowodanów, 6 gramów błonnika, 38 gramów białka, 110 miligramów cholesterolu i 1350 miligramów sodu.

Kanapki i wrapy

Arbys:

• Kanapka z filetem z kurczaka, grillowana (bez majonezu): 290 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 38 g węglowodanów, 2 g błonnika, 32 g białka, 51 mg cholesterolu, 925 mg sodu.

• Kanapka z kurczakiem Cordon Bleu, grillowana (bez majonezu): 371 kalorii, 8 g tłuszczu, 2 g tłuszczu nasyconego, 37 g węglowodanów, 1 g błonnika, 43 g białka, 76 mg cholesterolu, 1651 mg sodu.

Burger King:

• BK Veggie Burger (bez majonezu): 340 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 46 g węglowodanów, 7 g błonnika, 23 g białka, 0 mg cholesterolu, 1,030 mg sodu.

• Tendergrill Chicken Sandwich (bez majonezu): 400 kalorii, 7 g tłuszczu, 1,5 g tłuszczu nasyconego, 49 g węglowodanów, 4 g błonnika, 36 g białka, 70 mg cholesterolu, 1 090 mg sodu.

Chick-fil-A:

• Chargrilled Chicken Sandwich: 270 kalorii, 3 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 37 g węglowodanów, 4 g błonnika, 28 g białka, 50 mg cholesterolu, 610 mg sodu

• Chargrilled Chicken Cool Wrap: 410 kalorii, 12 g tłuszczu, 4 g tłuszczu nasyconego, 47 g węglowodanów, 9 g błonnika, 33 g białka, 65 mg cholesterolu, 1250 mg sodu.

• Spicy Chicken Cool Wrap: 410 kalorii, 12 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 45 g węglowodanów, 9 g błonnika, 34 g białka, 60 mg cholesterolu, 1,320 mg sodu.

Jack in the Box:

• Kurczak Fajita Pita z Pełnego Ziarna (bez salsy): 300 kalorii, 9 g tłuszczu, 3,5 g tłuszczu nasyconego, 33 g węglowodanów, 4 g błonnika, 23 g białka, 60 mg cholesterolu, 1 090 mg sodu.

McDonalds:

• Snack Wrap Miodowa Musztarda (grillowany) LUB Snack Wrap Chipotle BBQ (grillowany): 260 kalorii, 9 g tłuszczu, 3,5 g tłuszczów nasyconych, 27 do 28 g węglowodanów, 1 g błonnika, 10 g białka, 45 mg cholesterolu, 800 do 830 mg sodu.

• Premium Grilled Chicken Club Sandwich (bez sosu majonezowego): 470 kalorii, 12 g tłuszczu, 5 g tłuszczu nasyconego, 51 g węglowodanów, 4 g błonnika, 40 g białka, 90 mg cholesterolu, 1 380 mg sodu.

• Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich (zawiera sos ranch): 470 kalorii, 12 g tłuszczu, 3 g tłuszczów nasyconych, 53 g węglowodanów, 3 g błonnika, 36 g białka, 80 mg cholesterolu, 1 500 mg sodu.

• Premium Grilled Chicken Classic Sandwich (bez majonezu): 370 kalorii, 4,5 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 50 g węglowodanów, 3 g błonnika, 32 g białka, 65 mg cholesterolu, 1 110 mg sodu.

Sonic:

• Grilled Chicken Wrap: 380 kalorii, 11 g tłuszczu, 3 g tłuszczu nasyconego, 44 g węglowodanów, 3 g błonnika, 29 g białka, 80 mg cholesterolu, 1440 mg sodu.

Wendys:

• Grillowany kurczak Go Wrap: 260 kalorii, 11 g tłuszczu, 3,5 g tłuszczu nasyconego, 23 g węglowodanów, 1 g błonnika, 17 g białka, 45 mg cholesterolu, 760 mg sodu.

• Ultimate Chicken Grill Sandwich: 320 kalorii, 7 g tłuszczu, 1,5 g tłuszczu nasyconego, 36 g węglowodanów, 2 g błonnika, 28 g białka, 70 mg cholesterolu, 950 mg sodu.

Fajne słodycze i przysmaki

Burger King

• Stożek Soft Serve: 180 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 4 gramy tłuszczów nasyconych, 29 gramów węglowodanów, 0 gramów błonnika, 4 gramy białka, 25 miligramów cholesterolu, 110 miligramów sodu.

Chick-fil-A

• Jogurt Parfait z Granolą: 290 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 2 gramy tłuszczów nasyconych, 53 gramy węglowodanów, 1 gram błonnika, 7 gramów białka, 10 miligramów cholesterolu, 85 miligramów sodu.

McDonalds

• Vanilla Reduced Fat Cone: 150 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 2 gramy tłuszczu nasyconego, 24 gramy węglowodanów, 0 gramów błonnika, 4 gramy białka, 15 miligramów cholesterolu, 60 miligramów sodu.

• Parfait owocowo-jogurtowe: 160 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 1 gram tłuszczu nasyconego, 31 gramów węglowodanów, 1 gram błonnika, 4 gramy białka, 5 miligramów cholesterolu, 85 miligramów sodu.

Sonic

• Junior Banana Split: 200 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 4,5 grama tłuszczów nasyconych, 35 gramów węglowodanów, 1 gram błonnika, 2 gramy białka, 25 miligramów cholesterolu i 80 miligramów sodu.

Elaine Magee, MPH, RD, jest "Lekarzem Przepisów" dla lekarzy i autorką licznych książek na temat odżywiania i zdrowia. Jej opinie i wnioski są jej własne.