Dowiedz się, jak głębokie oddychanie i leki mogą kontrolować ból migrenowy.
Ogólnie rzecz biorąc, migrena jest oznaką emocjonalnego zdenerwowania lub stresu jakiegoś typu. Warunki psychiczne, takie jak lęk i depresja przyczyniają się do nagromadzenia, które wyzwala bolesną migrenę. Inne warunki medyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, mogą również przyczynić się z powodu zwężonych naczyń krwionośnych.
Wiele naturalnych działań pomaga złagodzić napięcie, które wyzwala migrenę. Proste techniki oddychania, na przykład, mogą pomóc uwolnić to napięcie i poradzić sobie z zarządzaniem bólem w dłuższej perspektywie.
Jak oddychanie wpływa na migrenę?
Stres i napięcie mogą wywołać stan zapalny w organizmie. Odpowiedź organizmu na ten stan zapalny przyczynia się do powstania bólu migrenowego. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zrelaksować zarówno umysł, jak i ciało oraz złagodzić objawy migreny.
Stres i napięcie mogą prowadzić do szybkiego, krótkiego oddechu. Ten rodzaj oddychania aktywuje współczulny objaw nerwowy, który kontroluje reakcję "walcz lub uciekaj" twojego ciała. W przeciwieństwie do tego, powolne, głębokie, kontrolowane ćwiczenia oddechowe inicjują przywspółczulny układ nerwowy. To jest obszar twój środkowego układu nerwowego który kontroluje relaks i odpoczynek.
Głębokie oddychanie może zmniejszyć wysoki poziom stresu, który wyzwala migreny. Wolny, głęboki ruch wdychanie i wydychanie zna zmniejszać bodys ogólną odpowiedź stres, ostatecznie prowadzi zmniejszać poziomy zapalenie.
Ćwiczenia oddechowe mogą w końcu wywołać relaks wystarczający do pozbycia się związanego z tym bólu mięśni w szyi i ramionach.? Ćwiczenia te są ważnym zabiegiem w zarządzaniu migreną. Oddychanie przynosi korzyści organizmowi poprzez kontrolowanie stresu i promowanie relaksu.
Jak oddychać podczas migreny?
Oto kilka metod i praktyk oddechowych, które mogą pomóc złagodzić migrenę.
-
Rytmiczne oddychanie. To ćwiczenie zachęca do powolnego wdychania i wydychania powietrza. Na początek zamknij oczy. Podczas wdechu policz do pięciu i wyobraź sobie swój brzuch wypełniony powietrzem. Następnie, podczas wydechu, policz do pięciu, uświadamiając sobie, jak zmienia się Twoje ciało, gdy naturalnie się relaksuje.
-
Medytacja. Metoda relaksacyjna, która skupia się na byciu nieruchomym. Medytacja zatrzymuje przepływ przypadkowych myśli, zmuszając do skoncentrowania się na jednej rzeczy, np. na rytmicznym oddychaniu. Aby rozpocząć tę praktykę, wdychaj powoli przez cztery sekundy, przytrzymaj i wydychaj powoli przez cztery sekundy, świadomy każdego oddechu. Regularnie wykonywana medytacja może pomóc w kontrolowaniu reakcji organizmu na ból.
-
Muzykoterapia. Wybierz kojącą muzykę do słuchania podczas koncentracji na oddychaniu, biorąc powolne, głębokie oddechy. Wybrana muzyka powinna podnieść Twój nastrój. Najlepiej sprawdzają się utwory instrumentalne. To ćwiczenie oddechowe powinno być wykonywane w wygodnej przestrzeni, wolnej od czynników rozpraszających. Praktyka ta pomaga w relaksacji i jest uważana za dodającą energii, uspokajającą i skuteczną w łagodzeniu migreny.
