Over-the-counter painkillers arent always the only way to manage tension headaches. doctor discusses whether alternative treatments like acupuncture and herbs can help.
Kiedy napięciowy ból głowy uderza, większość ludzi kieruje się do swojej szafki z lekami lub apteki, szukając bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak acetaminofen lub ibuprofen.
Ale jeśli dostajesz je często, ten plan może się cofnąć.
Częste stosowanie tych leków może powodować bóle głowy z odbicia, mówi Priyanka Chaudhry, MD, z Baylor Neuroscience Center Headache Center.
Mogą również wystąpić efekty uboczne, jak w przypadku każdego leku. Zażywanie zbyt dużej ilości acetaminofenu jest szkodliwe dla wątroby, a przesadzanie z ibuprofenem może rozregulować żołądek.
Potrzebujesz planu, który wykracza poza tabletki. Proste rzeczy - jak lepszy sen, zarządzanie stresem i regularne ćwiczenia - są kluczowe. Pomagają również podstawowe domowe sposoby, takie jak ciepłe i zimne okłady.
Jeśli rozważasz inne metody, od akupunktury po suplementy, musisz wiedzieć, co może pomóc, a co pominąć.
Biofeedback
Uczy Cię, jak uzyskać kontrolę nad rzeczami, którymi Twoje ciało zwykle zajmuje się automatycznie, takimi jak bicie serca.
Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, nosisz czujniki, które śledzą te czynności ciała na ekranie, podczas gdy nauczyciel prowadzi cię przez ćwiczenia relaksacyjne. Na ekranie widać, jak reaguje Twoje ciało.
Jak mówi Chaudhry, istnieją całkiem dobre dane wspierające biofeedback w przypadku napięciowych bólów głowy. Wskazuje ona na badanie, które wykazało, że relaksacja i pewien rodzaj biofeedbacku, wykonywane samodzielnie lub razem, zmniejszyły napięciowe bóle głowy o 50%.
W innym raporcie badacze dokonali przeglądu 53 badań i doszli do wniosku, że biofeedback pomaga, zwłaszcza jeśli chodzi o rzadsze występowanie tych bólów głowy.
Biofeedback jest niezwykle przydatny, mówi Jennifer Kriegler, MD, dyrektor Headache Medicine Fellowship w Cleveland Clinic.
Monitoruje on napięcie w szyi, szczęce i skroniach, i można się nauczyć, jak sprawić, by te obszary się rozluźniły - mówi. Ale każdy rodzaj techniki relaksacyjnej przyniesie pewne korzyści, nawet jeśli będą to proste ćwiczenia oddechowe. I możesz je wykonywać na własną rękę, bez wizyty u lekarza.
Olejek z mięty pieprzowej i balsam tygrysi
Olejek z mięty pieprzowej jest chłodny i może pomóc w walce z bólem, mówi Chaudhry. Wcieranie go wzdłuż linii włosów może również pomóc w rozluźnieniu mięśni twarzy i szyi.
Jedno małe badanie to potwierdza. Naukowcy skupili się na 41 osobach z napięciowymi bólami głowy i odkryli, że nakładanie olejku z mięty pieprzowej na czoło i skronie było równie skuteczne jak zażywanie 1000 miligramów acetaminofenu. (To jest równe dwóm ekstra mocnym Tylenol.) Więcej badań byłoby potrzebne, aby to potwierdzić, choć.
Balsam Tygrysa nie ma nic wspólnego z tygrysami. Jest to ziołowa maść wykonana ze składników takich jak kamfora i mentol.
Może mieć podobne korzyści jak olejek z mięty pieprzowej, gdy jest stosowany w ten sam sposób. Australijscy badacze stwierdzili, że jest on równie skuteczny jak acetaminofen w łagodzeniu napięciowych bólów głowy.
To były małe badania, Chaudhry przestrzega, ale mówi, że zabiegi takie jak te, które idą na skórę są ogólnie nieszkodliwe i są OK, aby spróbować, tak długo, jak youre nie alergiczne na składniki.
Akupunktura
Praktycy tej tradycyjnej chińskiej techniki medycznej używają bardzo cienkich igieł w określonych punktach ciała, aby przekierować Twoją energię w celu złagodzenia różnych problemów.
Akupunktura może promować relaksację mięśni, mówi Kriegler. Warto spróbować jej w przypadku napięciowych bólów głowy.
Jak dobrze to działa? Wyniki badań są zróżnicowane. Dzieje się tak dlatego, że dokładne umieszczenie igieł zależy od osoby, więc trudno jest przetestować standardowe podejście, mówi Kriegler.
Jedno z badań z udziałem 270 osób z napięciowymi bólami głowy wykazało, że akupunktura była lepsza niż brak leczenia w ogóle, aby uczynić napięciowe bóle głowy rzadszymi. Ale nie była lepsza od fałszywej akupunktury.
Kiedy inni badacze przeczesali kilka badań, doszli do wniosku, że akupunktura ma ograniczoną skuteczność w ograniczaniu bólów głowy.
Jeśli chcesz spróbować, daj mu kilka sesji, z których każda trwa około godziny. Twoje ubezpieczenie może tego nie pokrywać, więc sprawdź najpierw ceny.
Herbata imbirowa
Imbir ogranicza stan zapalny. Niektóre badania pokazują, że może być skutecznym środkiem na migreny, ale zdolność ziół do leczenia napięciowych bólów głowy jest mniej zbadana.
Zakładam, że częścią powodu, dla którego herbata imbirowa może pomóc w bólu głowy, jest to, że jest ciepła i kojąca, a kiedy wypijesz filiżankę, zatrzymujesz to, co robisz i relaksujesz się przez kilka minut, mówi Kriegler. Równie dobrze można zrobić sobie przerwę i napić się jakiejkolwiek herbaty. Imbir nie jest magicznym środkiem na ból głowy.
Suplementy
Kilka małych badań wykazało, że butterbur i feverfew mogą pomóc w leczeniu i zapobieganiu migreny, co prowadzi niektórych ludzi do spekulacji, że te zioła mogą być również przydatne w napięciowych bólach głowy.
Jednak w przypadku napięciowych bólów głowy nie są to terapie, które poleciłbym pacjentowi. Nie ma jasnych danych, że one pomagają, mówi Chaudhry.
Mogą wystąpić efekty uboczne. Feverfew może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, a żaden z suplementów nie jest bezpieczny dla kobiet w ciąży.
Chaudhry czasami sugeruje swoim pacjentom melatoninę, ponieważ może ona pomóc w poprawieniu jakości snu - a uzyskanie snu może zmniejszyć szanse na pojawienie się napięciowego bólu głowy. Kriegler od czasu do czasu zaleca koenzym Q10 i tlenek magnezu, które mogą sprzyjać rozluźnieniu mięśni. Oboje twierdzą, że przed wypróbowaniem jakiegokolwiek suplementu należy skonsultować się z lekarzem - nawet jeśli jest on naturalny.
Masaż
To przyjemne uczucie. Ale czy pomaga na bóle głowy?
Masaż przynosi krótkoterminowe korzyści: Twój poziom niepokoju i hormonu stresu - kortyzolu - spada. Ma on działanie uspokajające, mówi Chaudhry.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że ludzie mieli mniej bólów głowy, gdy otrzymywali masaże szyi i ramion. Ale kiedy bóle głowy się pojawiały, były równie intensywne jak wcześniej.
Więc śmiało, zarezerwuj sobie okazjonalny masaż. Pamiętaj jednak o innych zabiegach, mówi Chaudhry.
Leki homeopatyczne
Homeopatia opiera się na idei, że "podobne leczy podobne". Mała dawka substancji, która wywołuje objawy podobne do choroby, jest podawana osobie, aby pobudzić proces zdrowienia organizmu.
Środki te są zwykle wytwarzane z roślin. Popularnymi środkami na napięciowe bóle głowy są gelsemium i bryonia.
Nie ma silnych badań, które by to potwierdziły.
Przegląd badań opublikowany w Complementary Therapies in Medicine w 1999 roku stwierdził, że istnieją dowody na to, że homeopatia nie jest skuteczna w przypadku napięciowego bólu głowy. Od tego czasu nie uległo to zmianie.
Chiropraktyka
Badania nad tym, czy działa to na napięciowe bóle głowy są mieszane.
Jedno badanie wykazało, że ten rodzaj leczenia sprawił, że te bóle głowy były rzadsze i mniej intensywne.
Ale inne badanie, opublikowane w The Journal of the American Medical Association, okazało się, że po 4 tygodniach chiropraktyka kręgosłupa dostosowań, there wasnt pozytywny wpływ na ból.
Bez więcej dowodów, Chaudhry mówi, że jasne zalecenie nie może być wykonane dla lub przeciwko manipulacji kręgosłupa dla przewlekłych napięciowych bólów głowy.
Keith Overland, przeszły prezes American Chiropractic Association, nie zgadza się. Ludzie zakładają, że chiropraktyka opieki zawsze obejmuje manipulacji kręgosłupa, ale to nie jest prawda, mówi.
Plan leczenia może obejmować masaż, terapię fizyczną i suplementy. Lekarz będzie zalecić manipulację tylko wtedy, gdy jest to wskazane, mówi.
Chiropraktyka lekarz ze stopniem ma więcej niż 4000 godzin podyplomowego kształcenia doktoranckiego i jest przeszkolony, aby zbadać i zdiagnozować cię, Overland mówi. Jeśli chcesz się upewnić, że twój kręgarz ma dobrą ocenę bezpieczeństwa, sugeruje, aby sprawdzić z firmą ubezpieczeniową.
