Nazywamy to cichą epidemią. Szacuje się, że jedna na cztery osoby dorosłe jest dotknięta stanem znanym jako zespół metaboliczny, a wiele z nich nawet o tym nie wie.
Syndrom metaboliczny: Cicha epidemia
Poważne schorzenie związane jest z otyłością i brakiem ruchu
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Medically Reviewed by Louise Chang, MD Od lekarza Archiwum
Nazwij to cichą epidemią. Szacuje się, że jeden na czterech dorosłych jest dotknięty stanem znanym jako zespół metaboliczny, a wielu z nich nawet o tym nie wie.
Otyłość i brak ruchu to kluczowe elementy tego niebezpiecznego stanu, który naraża Cię na ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. To sprawia, że zespół metaboliczny jest kolejnym powodem do przyjęcia zdrowszych nawyków żywieniowych i ćwiczeń.
Co to jest zespół metaboliczny?
Według National Cholesterol Education Panel, jeśli masz co najmniej trzy z poniższych cech, jesteś sklasyfikowany jako osoba z zespołem metabolicznym:
-
Otyłość brzuszna (obwód w pasie większy niż 40 cali w przypadku mężczyzn i 35 cali w przypadku kobiet)
-
Poziom triglicerydów 150 lub wyższy
-
HDL (dobry cholesterol) poniżej 40 u mężczyzn i 50 u kobiet
-
Ciśnienie krwi 130/85 lub wyższe
-
Cukier we krwi na czczo 110 lub więcej
Skupisko tych cech zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób serca, cukrzycy, zawału serca i udaru mózgu. A im więcej ich masz, tym większe jest Twoje ryzyko.
Bardzo ważne jest, aby "znać swoje liczby": poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom trójglicerydów (tłuszczów we krwi). Jest tak dlatego, że nawet osoba z niewielką nadwagą - ale nosząca dodatkowy tłuszcz w okolicy środka ciała i mająca łagodne wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cukru we krwi - jest zagrożona.
Większość osób z zespołem metabolicznym ma również insulinooporność. Oznacza to, że organizm nie wykorzystuje prawidłowo insuliny, hormonu, który reguluje poziom cukru we krwi. Szacuje się, że 86% osób z cukrzycą ma również zespół metaboliczny.
Co powoduje?
Dieta bogata w niezdrowe tłuszcze, cukry i kalorie oraz brak regularnej aktywności fizycznej z pewnością mogą przyczynić się do powstania czynników ryzyka zespołu metabolicznego.
Rzeczywistych przyczyn zespołu metabolicznego może być wiele, ale badacze skłaniają się ku oporności na insulinę jako podstawowego problemu.
Osoby z nadwagą mają tendencję do rozwijania oporności na insulinę - hormon, który reguluje poziom cukru we krwi, wpychając go do komórek ciała, gdzie jest wykorzystywany do produkcji energii. Kiedy jesteś odporny na insulinę, cukier z krwi nie jest skutecznie dostarczany do komórek. Prowadzi to do wysokiego poziomu cukru we krwi, co jest jednym z objawów (i przyczyn) cukrzycy typu 2.
Rosnący problem
Ostatnie badanie w Archives of Internal Medicine sugeruje, że zespół metaboliczny rośnie, zwłaszcza wśród dorosłych w wieku 30 lat. Naukowcy stwierdzili, że młodzi dorośli z zespołem metabolicznym przybrali na wadze tłuszcz w okolicach połowy ciała i byli znacznie mniej aktywni fizycznie w wieku 30 lat, w porównaniu z nastolatkami. Badacze zauważyli również, że więcej mężczyzn zostało zdiagnozowanych z tym stanem niż kobiet w tej grupie wiekowej.
Według National Cholesterol Education Program, około 24% młodych dorosłych powyżej 20 roku życia ma zespół metaboliczny. W wieku 50 lat liczba ta wzrasta do 44%.
Uncja prewencji
Aby zmniejszyć szanse na rozwój czynników ryzyka zespołu metabolicznego, upewnij się, że twój plan żywieniowy jest pełen owoców, warzyw, pełnych ziaren i niskotłuszczowego nabiału.
To ma sens, że nowe wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają trzy porcje pełnych ziaren każdego dnia. Badania wykazały, że pełne ziarna mogą obniżyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów -- a teraz możesz dodać do tej listy zespół metaboliczny.
Jedzenie pełnych ziaren może poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego, zgodnie z badaniem opublikowanym w Diabetes Care. Węglowodany pełnoziarniste, owoce i warzywa są zwykle powoli wchłaniane przez organizm i pomagają unormować poziom cukru we krwi.
A miłośnicy wina mogą się cieszyć; kieliszek lub dwa dziennie są dobre dla zdrowia. Nowe wytyczne dietetyczne to popierają - podobnie jak badania sugerujące, że kieliszek lub dwa wina może faktycznie obniżyć ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego.
Kluczem jest jednak umiar. Korzyści zdrowotne stają się ryzykiem, jeśli przesadzisz z piciem więcej niż jednego lub dwóch kieliszków wina dziennie.
Bądź aktywny
Wiele badań udokumentowało skuteczność aktywności fizycznej wraz ze zdrową dietą. Jedno z badań opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że ćwiczenia i utrata wagi pomogły obniżyć ciśnienie krwi i poprawić wrażliwość na insulinę u osób z zespołem metabolicznym.
Ćwiczenia pomagają spalić tłuszcz (zwłaszcza wokół talii), zwiększają poziom "dobrego" cholesterolu i obniżają ciśnienie krwi, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Preventive Medicine.
Dodaj więc zapobieganie zespołowi metabolicznemu do długiej listy korzyści, które mogą wynikać ze zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej.
