Istnieje pięć sposobów zapobiegania zespołowi metabolicznemu, w tym ćwiczenia i właściwe odżywianie. Które kroki zapobiegawcze stosujesz?
Eksperci twierdzą, że możesz zapobiec zespołowi metabolicznemu w taki sam sposób, w jaki byś go leczył. Musisz wprowadzić rozsądne zmiany w swoim stylu życia. Powinieneś:
-
Ćwiczenie
. Zacznij powoli. American Heart Association zaleca, jeśli to możliwe, stopniowe przechodzenie do ćwiczeń przez większość dni tygodnia przez 30-60 minut. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia fizyczne lub wątpliwości.
-
Stosuj zdrową dietę
z owocami i warzywami, chudym białkiem, pełnymi ziarnami i niskotłuszczowym nabiałem, a także unikaj tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu i soli.
-
Schudnij, jeśli masz nadwagę
.
-
Rzucić palenie
jeśli palisz - teraz.
-
Zaplanuj regularne badania u swojego lekarza
. Ponieważ zespół metaboliczny nie daje objawów, konieczne są regularne wizyty u lekarza w celu sprawdzenia ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
Jedno z badań opublikowanych w 2005 roku w Annals of Internal Medicine pokazało, jak dobrze zmiana stylu życia może zapobiec zespołowi metabolicznemu. Naukowcy przyjrzeli się ponad 3200 osobom, które miały już upośledzoną tolerancję glukozy, czyli stan przedcukrzycowy. Jedną grupę poinstruowano, aby dokonała zmian w stylu życia. Ćwiczyli 2,5 godziny tygodniowo i jedli niskokaloryczną, niskotłuszczową dietę. Po trzech latach osoby z grupy stosującej styl życia miały o 41% mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu metabolicznego niż osoby, które nie otrzymały żadnego leczenia. Zmiana stylu życia była również około dwa razy bardziej skuteczna niż stosowanie leku na cukrzycę, Glucophage.
Oczywiście, jeśli już masz niektóre z czynników ryzyka, twoje szanse na uzyskanie zespołu metabolicznego są większe. Musisz ciężko pracować, aby mu zapobiec. Nie wolno Ci czekać, jeśli masz:
-
Niezdrowy poziom cholesterolu
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Wysoki poziom cukru we krwi
-
Nadwaga, szczególnie w okolicach brzucha
Jeśli te warunki dotyczą Ciebie, podejmij działania już teraz, zanim faktycznie rozwinie się u Ciebie zespół metaboliczny. Utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu we krwi.
Oprócz wprowadzenia zmian w stylu życia, możesz również potrzebować leków. Leki mogą sprawić, że ciśnienie krwi, cukier we krwi i cholesterol będą pod kontrolą. Porozmawiaj z lekarzem.
