Przechodzenie przez traumę jest powszechne. Oto, co należy zrobić dalej.
Ponad połowa Amerykanów przynajmniej raz w życiu przejdzie przez traumatyczne wydarzenie.
Trauma jest niezwykle powszechna, mówi Kristen R. Choi, PhD, zarejestrowana pielęgniarka i badacz na UCLA, który bada traumę.
Może ona powodować stres lub być powiązana z żałobą, ale nie jest tym samym. Jest to raczej emocjonalna reakcja na zaskakujące i straszne wydarzenie.
Wiąże się z zagrożeniem bezpieczeństwa fizycznego lub [dobrego samopoczucia] - mówi dr Yuval Neria, profesor psychologii medycznej na Uniwersytecie Columbia i dyrektor ds. traumy i PTSD w Państwowym Instytucie Psychiatrycznym w Nowym Jorku.
Trauma może być fizyczna (np. wypadek samochodowy) lub emocjonalna (np. gdy ktoś grozi ci śmiercią). Inne przykłady traumatycznych doświadczeń to:
-
Wojna
-
Przemoc fizyczna lub seksualna
-
Przeżycie katastrofy naturalnej, takiej jak huragan lub pożar
Może to być jednorazowe wydarzenie lub coś, co jest chroniczne i trwa, jak przemoc domowa - mówi Choi. Czasami już samo bycie świadkiem przerażającego wydarzenia może być traumatyczne.
Oznaki traumy
Choi mówi, że trauma jest inna dla każdego. Ale dwie z bardziej powszechnych reakcji, mówi, są uczucie bardzo silne emocje lub uczucie mało.
Możesz mieć przytłaczające negatywne emocje lub nie być w stanie przestać płakać. Z drugiej strony, możesz czuć się odrętwiały i niezdolny do odczuwania przyjemności lub bólu, mówi.
Po przeżyciu traumy możesz czuć się winny lub zawstydzony. Możesz czuć się źle z tym, że przeżyłeś, skoro inni nie przeżyli, lub możesz myśleć, że nie zareagowałeś tak, jak powinieneś. To normalne, ale jeśli te uczucia utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, powinieneś poszukać pomocy.
Zarówno dzieci jak i dorośli mogą zachowywać się w nieoczekiwany sposób po przeżytej traumie.
Niektórzy ludzie podejmują bardziej ryzykowne zachowania, mówi Robyn Jacobson, PsyD, dyrektor w Rising Ground, organizacji non-profit zajmującej się pomocą ludziom w pokonywaniu przeciwności losu. To może wydawać się niezwykłe, zwłaszcza jeśli właśnie przeżyłeś [sytuację, w której twoje życie było zagrożone], ale to normalna reakcja.
W następstwie traumy możesz mieć również:
-
retrospekcje, w których pacjent przypomina sobie traumatyczne wydarzenie
-
Problemy z nawiązaniem kontaktu z bliskimi, przyjaciółmi i współpracownikami
-
Objawy fizyczne, takie jak ból głowy, ból w klatce piersiowej lub mdłości
-
Silne emocje, w tym uczucia pojawiające się w nieodpowiednim momencie (np. strach w domu, ogromna złość lub smutek w pracy). Możesz także czuć się nastrojowo, niespokojnie, smutno, przytłoczony lub rozdrażniony.
-
Nowa wrażliwość na głośne dźwięki, zapachy lub inne rzeczy wokół ciebie
-
Problemy z zasypianiem lub potrzeba częstego spania
-
Zmiana apetytu
-
Trudności w wykonywaniu czynności, które wcześniej lubiłeś, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi czy uprawianie sportu
Większość ludzi słyszała o zespole stresu pourazowego, czyli PTSD. Jest to choroba psychiczna, w której traumatyczne wydarzenie lub seria wydarzeń powoduje intensywne i niepokojące myśli długo po fakcie.
Większość ludzi nie dostaje PTSD po traumie. Zamiast tego, mówi Neria, najczęstszą reakcją na traumę jest właściwie odporność. Wiele objawów związanych z traumą znika samoistnie lub po leczeniu i nie przekształca się w PTSD.
Co należy zrobić po traumie?
Pierwszym krokiem jest przyznanie się do tego, że przeszliśmy przez traumę i zaakceptowanie tego, że nasze emocje mogą być naruszone.
Następnie można:
Zwrócić się do pracownika służby zdrowia, np. lekarza, pielęgniarki lub terapeuty. Powiedzieć im, co się stało i jak się z tym czujesz, mówi Choi. Być może będą oni w stanie zapewnić środki, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Skup się na złagodzeniu stresu, ponieważ stres może sprawić, że skutki traumy będą jeszcze bardziej intensywne. Dobre sposoby na złagodzenie stresu obejmują:
-
Ćwiczenie
-
Joga
-
Medytacja
-
Spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi i ludźmi z Twojej społeczności (np. członkami Twojej wspólnoty religijnej)
Jeśli to możliwe, poproś bliskich o wsparcie. Trauma często leczy się z pomocą relacji, więc poczucie więzi z innymi jest naprawdę korzystne - mówi Choi.
Rozważ grupę wsparcia. Rozmowa z innymi osobami, które przeszły przez traumę, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie. Możesz też poznać wskazówki, jak czuć się lepiej.
Staraj się zachować zdrową rutynę. Regularne jedzenie, spanie i ćwiczenia mogą złagodzić stres i dać Ci większą kontrolę nad swoim życiem. To ważne, ponieważ traumatyczne wydarzenia mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś stracił kontrolę.
Daj sobie czas. Niewiele osób wraca do formy po przeżytej traumie. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz i zrób to, co uważasz za stosowne, aby się wyleczyć.
Jeśli to możliwe, nie podejmuj żadnych poważnych decyzji zaraz po traumie. Podejmowanie decyzji dotyczących kariery, związków, sytuacji finansowej lub mieszkaniowej może spowodować większy stres i niepewność w tym stresującym i niepewnym okresie.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli czujesz, że trauma, której doświadczyłeś, utrudnia ci życie - na przykład wykonywanie pracy, doświadczanie przyjemności lub utrzymywanie zdrowych relacji - dobrym pomysłem może być szukanie profesjonalnej pomocy, mówi Choi.
Neria zgadza się z tym.
Jeśli masz problemy ze snem, czujesz się smutny, niespokojny lub często myślisz o traumatycznym wydarzeniu, które przeżyłeś i trwa to dłużej niż 3 lub 4 tygodnie, poszukaj leczenia, mówi.
Wczesne leczenie może uchronić cię przed poważniejszymi problemami, takimi jak depresja kliniczna.
Licencjonowany specjalista zdrowia psychicznego, jak psycholog kliniczny lub pracownik socjalny, może pomóc Ci znaleźć sposoby zarządzania emocjami. Centra urazowe, duże centra medyczne i uniwersytety oraz centra dla weteranów (jeśli służyłeś w siłach zbrojnych) często mają specjalistów od zdrowia psychicznego przeszkolonych w zakresie leczenia urazów.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być szczególnie pomocna w przypadku traumy. Jest to forma terapii polegająca na rozmowie, która pomaga zidentyfikować negatywne myśli i zastąpić je zdrowszymi, bardziej realistycznymi. CBT nie zawsze jest skuteczna dla osób z zespołem stresu pourazowego, ale dostępne są inne metody leczenia, takie jak terapia komputerowa i terapia z udziałem zwierząt (która polega na spędzaniu czasu ze zwierzętami, np. końmi, w ramach zorganizowanego programu terapeutycznego).
Niezależnie od tego, jaką formę pomocy wybierzesz, upewnij się, że współpracujesz ze swoim zespołem zdrowia psychicznego, aby ustalić własne cele i być aktywną częścią swojego leczenia, mówi Jacobson. Posiadanie planu może pomóc Ci ruszyć do przodu i wrócić do cieszenia się życiem.
