10 sposobów, by się odstresować i mniej jeść

Zamiast pocieszać się jedzeniem, wypróbuj te wskazówki.

10 sposobów, aby się odstresować i mniej jeść

Zamiast pocieszać się jedzeniem, wypróbuj te wskazówki.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Czy zwracasz się do jedzenia, gdy jesteś zestresowany? Zachowania żywieniowe związane ze stresem można zmienić. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem:

  • Uprawiaj fitness każdego dnia

    . Regularna aktywność fizyczna czyni cuda w radzeniu sobie ze stresem. Oddaj swój stres na chodnik lub bieżnię i wypuść go ze swojego ciała. Pozostawanie aktywnym w zimie podnosi nastrój i zmniejsza stres.

  • Ciesz się naturalnym światłem słonecznym

    zwłaszcza w zimie. Może być przygnębiające, gdy utkniemy w domu podczas krótszych dni zimy, ale szybki spacer w promieniach słońca może być prawdziwym poprawiaczem nastroju.

  • Prowadź swój dziennik

    każdego dnia. Samokontrola jedzenia, sprawności fizycznej i uczuć emocjonalnych jest doskonałym sposobem, aby stać się bardziej świadomym swoich wyzwalaczy i wzorców zachowań.

  • Nie pozbawiaj się siebie

    Nie pozbawiaj się jedzenia, które uwielbiasz, bo to prowadzi tylko do obżarstwa. Zamiast tego planuj spożywanie niewielkich porcji pożądanych produktów, jedz je powoli i delektuj się każdym smakiem.

  • Ustal kilka podstawowych zasad

    dotyczące jedzenia (np. jedz tylko siedząc, nie jedz po 21:00, nie podawaj drugiej porcji itp.)

  • Odwiedź naszą

    regularnie odwiedzaj nasze fora społecznościowe i pozwól, aby pomogli Ci przyjaciele i profesjonalny personel. Badania wykazały, że utrzymywanie kontaktów jest jednym z najważniejszych aspektów radzenia sobie ze stresem i trzymania się planu żywieniowego.

  • Rozpoznaj sytuacje, które powodują przejadanie się

    i opracuj listę, jak będziesz sobie radzić z tymi wyzwaniami. Bądź realistą. Porozmawiaj o tym z kumplami, którzy zmagają się z podobnymi stresorami, aby znaleźć realistyczne rozwiązania, które pomogą ci opanować stres.

  • Relax

    . Daj sobie 15 minut spokoju każdego dnia, czas na refleksję, medytację lub po prostu relaks. Zanurzenie się w gorącej kąpieli z bąbelkami może pomóc uwolnić twoje problemy w powietrzu. Oderwanie się od rodziny, powiew świeżego powietrza lub ucieczka do cichego pokoju dodadzą ci energii i siły.

  • Bądź dla siebie dobry

    . Miej listę motywacyjnych powiedzeń, które inspirują i wzmacniają Twoje postanowienia. Stosuj codziennie afirmacje, które pomogą Ci poczuć się dobrze ze sobą i swoją misją schudnięcia.

  • Jedz zdrowo

    . Właściwe odżywianie sprzyja zdrowiu, dobremu samopoczuciu i odmłodzeniu, co z kolei zwiększa Twoją odporność na stres.

Hot