Traumatyczne przeżycie może sprawić, że będziesz miał mnóstwo spraw do załatwienia. Oto jak możesz sobie z tym poradzić.
1/15
Jeśli kiedykolwiek przeżyłeś bardzo stresujące wydarzenie lub serię wydarzeń, doświadczyłeś traumatycznego przeżycia. Poczucie bezradności, przerażenia, a w niektórych przypadkach wyzwania związane z poważnym urazem (lub groźbą jego wystąpienia) są powszechne po takich wydarzeniach. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc sobie przez to przejść.
Nie izoluj się
2/15
Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli inni mają takie same doświadczenia, porozmawiaj z nimi. Być może mają takie same uczucia jak Ty. Otwórz linie komunikacyjne jak najszybciej po traumatycznym wydarzeniu. Jest to ważny element powrotu do zdrowia.
Poszukaj profesjonalnej pomocy
3/15
Stres związany z traumatycznym wydarzeniem może być wyniszczający. Może pojawić się smutek, strach, żal i depresja. Jeśli Twoje uczucia w pierwszym miesiącu po zdarzeniu są tak silne, że przeszkadzają Ci w normalnym życiu, znajdź w swojej okolicy specjalistę od zdrowia psychicznego, który może Ci pomóc.
Dołącz do grupy wsparcia
4/15
Rozmowa o tym, co przeżywasz z innymi osobami, które miały takie same doświadczenia lub nadal je przeżywają, może być pomocna po przeżyciu traumy. Grupy takie nie tylko podniosą Cię na duchu, ale także dadzą Ci wskazówki, jak sobie radzić z tym, co się dzieje. Lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego może wskazać Ci lokalne grupy wsparcia, możesz też znaleźć je w Internecie.
Staw czoła problemowi (nie unikaj go)
5/15
Choć kusząca może być próba zignorowania lub zapomnienia o traumatycznym wydarzeniu, kluczowym elementem powrotu do zdrowia jest nauczenie się, jak radzić sobie ze wspomnieniami o nim i rzeczami, które je wywołują, bez prób unikania ich. Stawienie czoła swoim uczuciom jest ważne, ponieważ chcesz być w stanie zająć się nimi w sposób, który pomoże ci iść naprzód.
Ćwiczenie
6/15
Wyjdź z domu i rusz się. Eksperci twierdzą, że to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z następstwami traumatycznego wydarzenia. Głębokie oddychanie, delikatne rozciąganie i spacer to dobre wybory. Jeśli chcesz, aby Twój plan ćwiczeń był nieco bardziej wymagający, to również może pomóc. Nie należy jednak niczego wymuszać. Jeśli jesteś zmęczony, możesz odpocząć.
7/15
Posłuchaj swojego ciała
8/15
Twoje ciało (i umysł) powie Ci, co zrobić, aby wyzdrowieć. Jedz zdrowe posiłki. Odpoczywaj, kiedy masz okazję. Rób rzeczy, które sprawiają ci radość. Weź kąpiel. Pracuj nad regularnym harmonogramem snu, w którym kładziesz się spać i budzisz o tej samej porze każdej nocy w chłodnym, ciemnym, cichym pokoju. Czytaj. Zrób coś z przyjaciółmi. Idź na miły spacer. Obejrzyj mecz piłki nożnej. Idź na spektakl. Cokolwiek sprawi, że poczujesz się dobrze, poświęć trochę czasu, aby się poczuć.
Trzymaj się z dala od alkoholu
9/15
Picie, aby zasnąć lub odciąć się od rzeczywistości, to jeden ze sposobów, w jaki niektórzy decydują się przejść przez stres związany z traumatycznym wydarzeniem. Próbują znieczulić emocje lub zapomnieć o czymś. Może się wydawać, że działa to na krótką metę, ale na dłuższą metę może wyrządzić szkody. Problem polega na tym, że jeśli stres trwa nadal, to alkohol (lub narkotyki) też może być używany. To może prowadzić do problemów psychicznych i fizycznych oraz długotrwałego uzależnienia.
Wróć do swojej rutyny
10/15
Regularne życie może zostać przerwane przez traumatyczne wydarzenie. Celem osób, które próbują poradzić sobie ze stresem związanym z traumą, jest jak najszybszy powrót do codziennego harmonogramu. Odzyskanie równowagi może pomóc w przywróceniu poczucia normalności i odzyskaniu poczucia kontroli nad swoim życiem.
Naprawiaj drobne rzeczy
11/15
Poświęć czas na rozwiązanie małych konfliktów w swoim życiu, aby nie narastały i nie powodowały stresu. Jeśli masz duże zadania, podziel je na małe, ustal priorytety i zajmij się nimi, gdy tylko będziesz mógł. Odhaczenie tych zadań z listy pozwoli Ci skupić się na większych bitwach.
Zbierz informacje
12/15
Możesz złagodzić stres związany z traumatycznymi wydarzeniami, cofając się, podsumowując swoje życie i koncentrując się na tym, co ważne. Wzmocnij więzi z rodziną, przyjaciółmi i społecznością. Ponownie oceń osobiste cele i wymyśl plan ich osiągnięcia. Zostań wolontariuszem i daj trochę więcej na cele charytatywne. Wszystkie te rzeczy mogą pomóc przezwyciężyć stres związany z traumą.
Medytuj
13/15
Nawet jeśli nie jesteś zaznajomiony z medytacją, zwrócenie się do wewnątrz w celu złagodzenia stresu może pomóc. Głębokie oddychanie lub skupienie się na wydechu może pomóc Ci uspokoić umysł i zrelaksować się. Skup swoją uwagę na oddychaniu lub na częściach ciała podczas medytacji. To może utrzymać twój mózg od myślenia o swoim stresie. Możesz chcieć powtarzać mantrę lub modlić się. Mindfulness, tai chi i joga to również świetne sposoby na znalezienie swojego spokoju.
Celebruj życie
14/15
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nawet po traumatycznym wydarzeniu można odczuwać radość, świętować sukcesy i cieszyć się ciepłem rodziny i przyjaciół. To wszystko jest częścią drogi do wyzdrowienia.
Podkręć muzykę
15/15
Ostatnie badania wykazały, że wydarzenia kulturalne, takie jak sport i sztuka, mogą pomóc społecznościom w odzyskaniu równowagi po wspólnej traumie. Muzyka również może być integralną częścią społeczności i jednostek, czy to w formie muzykoterapii, tworzenia muzyki, czy po prostu słuchania. Medytacja podczas słuchania ulubionej piosenki również może pomóc.
