Eksperci opisują fizyczne i psychiczne znaki, które mogą wskazywać na emocjonalny niepokój.
Może masz ten przysłowiowy "zły dzień" - a może kilka ciężkich tygodni: Czujesz się zdołowany, niespokojny, przeciążony, jakbyś był o jeden oddech od "ostatniej kropli".
Jeśli tak, możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że jest to dość powszechne; lekarze mówią, że jest to część ludzkiej kondycji.
"Obecność lęku, nastroju depresyjnego lub konfliktu w umyśle nie piętnuje żadnej osoby jako mającej problem psychologiczny, ponieważ w rzeczywistości te cechy są rdzenne dla gatunku", mówi Charles Goodstein, MD, profesor kliniczny psychiatrii w NYU Medical Center w Nowym Jorku.
Ale jeśli życie na "ostatniej prostej" stało się mniej lub bardziej twoim sposobem na życie, eksperci twierdzą, że w twoim umyśle jest coś, co woła o uwagę.
"Kluczem jest to, jak często odczuwasz to poczucie nieszczęścia, jak bardzo się ono nasila i jak długo trwa; to właśnie może pomóc określić powagę twojej sytuacji" - mówi Abby Aronowitz, PhD, dyrektor SelfHelpDirectives.com.
Aby pomóc ci uzyskać pewną ważną perspektywę na problemy w twoim życiu, trzech ekspertów pomogło doktorowi stworzyć tę listę objawów, których nie powinieneś ignorować. Jeśli którykolwiek z tych znaków wydają się prawdziwe dla Ciebie, porozmawiać z lekarzem rodzinnym i poprosić o kompletny fizyczny. Jeśli wszystko okaże się w porządku, zapytaj lekarza, czy możesz skorzystać z profesjonalnego doradztwa.
Sen i waga
1. Zaburzenia snu. Jeśli śpisz więcej niż zwykle lub mniej niż zwykle, jeśli nie możesz zasnąć lub budzisz się po zaledwie kilku godzinach i nie możesz wrócić do snu, eksperci twierdzą, że zaburzenia emocjonalne mogą mieć duże znaczenie w twoim życiu.
"Jeśli masz powtarzające się zaburzenia snu częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu i nie ma fizycznych przyczyn, które lekarz może zidentyfikować, twój problem może być związany z problemem psychologicznym -- najczęściej lękiem lub depresją", mówi Goodstein.
2. Dramatyczne wahania wagi/zmiana wzorców żywieniowych. Czy przytyłeś lub straciłeś znaczną ilość kilogramów bez żadnych zmian w diecie lub ćwiczeniach? Czy ciągle myślisz o jedzeniu - lub odpychasz się na samą myśl o jedzeniu? Jeśli tak, eksperci twierdzą, że może to być oznaką emocjonalnego niepokoju.
"Stałe zaabsorbowanie jedzeniem, wagą i obrazem ciała to znak, że zaburzenie odżywiania wysysa energię z innych obszarów życia" - mówi Aronowitz. U kobiet i młodych dziewcząt utrata miesiączki w połączeniu ze zmianami apetytu również może być oznaką kłopotów.
Zwróć też uwagę na brak apetytu. Goodstein mówi, że czasem może to być oznaką depresji.
Nietypowe symptomy i zwarcia
3. Niewyjaśnione objawy fizyczne. Jeśli mimo pełnego treningu fizycznego, a nawet wizyty u specjalisty lub dwóch, nikt nie może znaleźć przyczyny twoich dolegliwości fizycznych, może to być sposób, w jaki twoje ciało daje ci znać, że twój umysł jest w niebezpieczeństwie.
"Nietypowe objawy, które opierają się badaniu za milion dolarów, mogą być znakiem, że twoje ciało wyraża jakiś rodzaj emocjonalnego zdenerwowania" - mówi Goodstein. Problemy powszechnie związane z emocjonalnym niepokojem mogą obejmować bóle głowy, dudniący żołądek, biegunkę, zaparcia i przewlekły ból -- zwłaszcza bóle pleców.
4. Trudności z opanowaniem gniewu lub temperamentu. Czy czujesz się dobrze, kiedy jesteś sam, ale często dajesz się sprowokować do wybuchu przez współmałżonka, dzieci, przyjaciół lub współpracowników? Jeśli tak, możesz być na przeciążeniu stresem, sytuacja, która jest niebezpieczna dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego - i niezdrowa dla tych wokół ciebie.
"Brak możliwości kontrolowania gniewu jest oznaką niezdolności do zarządzania uczuciami. I jest to jeden z objawów, który ma największy wpływ na innych ludzi; szczególnie dotknięte są dzieci i kobiety" - mówi Anie Kalayjian, EdD, RN, adiunkt psychologii na Uniwersytecie Fordham w Nowym Jorku.
Ogólnie rzecz biorąc, mówi, ludzie, którzy mają problemy z zarządzaniem gniewem nie rozpoznają objawów, ponieważ czują się dobrze, gdy są sami. "To jest coś, co wchodzi w grę tylko w odniesieniu do innej osoby - więc łatwo jest winić drugą osobę za to, co jest naprawdę twoim objawem" - mówi Kalayjian.
Nawet jeśli nie widzisz znaków w sobie, Kalayjian mówi rozważyć doradztwo, jeśli twój szef, współpracownicy, małżonek, rodzina lub przyjaciele często mówią ci, aby uspokoić i oglądać swój temperament.
Obsesja, zmęczenie lub zapomnienie?
5. Zachowania kompulsywne/obsesyjne. Czy myjesz ręce - lub czujesz przymus - nawet jeśli nie ma ku temu logicznego powodu? Czy z życia zniknęła radość, ponieważ ciągle martwisz się, że coś złego się wydarzy? Czy wyjście z domu zajmuje ci godzinę lub więcej, bo grzęźniesz w serii "rytuałów" - takich jak dotykanie przedmiotów lub ponowne sprawdzanie zamków, pieca, żelazka? Jeśli tak, to być może masz w swoim życiu więcej lęku niż jesteś w stanie sam udźwignąć.
"Obsesje to powtarzające się myśli, które przypominają zmartwienie i którym towarzyszy lęk. Kompulsje to zachowania mające na celu wyeliminowanie obsesji. I czasami, jeśli twój umysł staje się tak zagracony obsesjami, a twój dzień tak wypełniony kompulsjami, życie, jakie znasz, staje się całkowicie przejęte przez niepokój i bezproduktywne rytuały", mówi Aronowitz.
6. Chroniczne zmęczenie, znużenie i brak energii. "Kiedy organizm nie radzi sobie z przeciążeniem emocjonalnym, zaczyna się po prostu wyłączać. A to często objawia się poczuciem skrajnego zmęczenia i znużenia" - mówi Kalayjian.
Goodstein dodaje, że poczucie bycia zbyt "pobitym", by robić rzeczy, które kiedyś kochałeś - nawet jeśli badanie fizyczne wykaże, że wszystko jest w porządku - może być oznaką emocjonalnego niepokoju i depresji.
7. Problemy z pamięcią. Wiele rzeczy może tymczasowo zakłócić twoją pamięć, od zmian hormonalnych menopauzy, przez zajęcie się problemem w pracy, po brak snu. Ale może to być również spowodowane stresem, reakcją na traumatyczne wydarzenie, a czasem chorobą, taką jak choroba Alzheimera. Jak rozpoznać tę różnicę?
"Potrzebujesz przede wszystkim badania fizycznego" - mówi Kalayjian. Jeśli wszystko jest w porządku, to za zapominalstwem może stać niepokój, depresja, a czasem nierozpoznana reakcja na traumatyczne wydarzenie, z którym jeszcze się nie uporałeś.
Aktywność społeczna, seks i nastrój
8. Unikanie aktywności społecznej. Uwielbiałeś chodzić do kina z przyjaciółmi, a teraz nie? Czy w pracy wydaje Ci się, że wszystko jest w porządku, ale gdy tylko wrócisz do domu, wskakujesz do łóżka i po prostu się "wyluzowujesz"? Czy odrzucasz zaproszenia, bo po prostu czujesz się lepiej, gdy zostajesz w domu? Eksperci twierdzą, że wszystkie mogą być znakami, że twoje emocje mogą być coraz lepsze od ciebie.
"Każda znacząca zmiana w zachowaniu społecznym przez znaczną ilość czasu może wskazywać na przeciążenie stresem lub inne problemy emocjonalne są w pracy", mówi Kalayjian.
Aronowitz dodaje, że jeśli fobie lub lęki przed pewnymi miejscami lub wydarzeniami powstrzymują cię od robienia tego, co chcesz, to niepokój może być duży w twoim życiu.
9. Seks nie jest już zabawą. Czy przechodzisz przez ruchy i nie czujesz przyjemności, że seks kiedyś przyniósł do swojego życia? Czy kochasz swojego partnera, ale po prostu nie chcesz się kochać? Jeśli fizyczna kontrola ujawnia wszystko jest w porządku, to Kalayjian mówi, że ukryta depresja lub zaburzenia lękowe mogą być za twoim załamaniem.
"Zmniejszone pożądanie seksualne i niezdolność do odczuwania radości z samego aktu seksualnego może być oznaką emocjonalnego niepokoju" - mówi. Podczas gdy ten niepokój może być związany z twoimi relacjami z partnerem, eksperci mówią, że równie często może to być związane z niepokojem wynikającym z zupełnie innego obszaru twojego życia.
10. Wahania nastroju i nieregularne zachowanie zauważone przez więcej niż jedną osobę. Podczas gdy życie może wydawać się "biznes jak zwykle" do Ciebie, jeśli przyjaciele lub członkowie rodziny komentują swoje "morowe" zachowanie, eksperci mówią zwrócić uwagę.
"Musisz słuchać nie tylko własnego wewnętrznego głosu, ale także słuchać tego, co słyszysz od swoich najlepszych przyjaciół, sąsiadów, małżonka, rodziny. Inni mogą mieć obserwację ciebie, której nie widzisz" - mówi Kalayjian. "Im większa liczba osób mówi ci, że coś jest nie tak, tym bardziej musisz zwrócić na to uwagę".
