Czujesz się przytłoczony? Poznaj swoje ograniczenia.
Jest godzina 21:00, a ty wciąż jesteś w pracy. Nie możesz odpoczywać w domu z niedokończoną pracą na biurku. A jeśli tego nie zrobisz, twój szef będzie zdenerwowany. Przynajmniej tak ci się wydaje.
To nie praca sprawia, że nie możesz się zrelaksować. To to, że postrzegasz pracę jako zagrożenie. Stres nie jest reakcją na wydarzenie, ale raczej na to, jak je interpretujesz, mówi psycholog Allan R. Cohen, PsyD. Myślisz: "Jeśli nie będę pracował do późna każdej nocy, to mnie zwolnią", albo "Mój szef mnie nie polubi", albo "Moi współpracownicy nie będą mnie szanować".
"Chcemy być lubiani. A jeśli powiesz 'nie', myślisz, że ludzie będą na ciebie zdenerwowani, więc mówisz 'tak'. Potem wracasz do domu i myślisz: 'Co ja zrobiłem?'"- mówi Cohen. Pierwszym krokiem do zmniejszenia stresu jest zmiana sposobu myślenia, aby móc wyznaczać granice w pracy.
Jeśli mówisz sobie: "Jeśli powiem "nie", nie polubią mnie", odeprzyj tę myśl słowami: "Gdyby mnie nie lubili, nie poprosiliby mnie o to". Kiedy myślisz: "Jeśli nie będę pracował do nocy, dostanę naganę lub zostanę zwolniony", zastąp to myślą: "Jeśli nie poświęcę czasu sobie, rozchoruję się i nie będę mógł pracować".
Życie w trybie ciągłego stresu rzeczywiście uczyni cię chorym. "To tak, jakbyś stanął twarzą w twarz z tygrysem. Wszystkie twoje zmysły stają się wyostrzone, a adrenalina wzrasta. Raz na jakiś czas to nic wielkiego, ale kiedy dzieje się to na dłuższą metę, powoduje, że twoje ciało się psuje. Kończy się to bólem brzucha, problemami z jelitami i sercem" - mówi Cohen.
Kiedy twoje zmysły są wyostrzone, rzeczy są fizycznie bardziej drażniące. To dlatego stres związany z pracą przenosimy na rodzinę. Jeśli jesteś w trybie reagowania na stres, Twój przedszkolak będzie jeszcze bardziej skłonny, by zajść Ci za skórę. Kluczowe jest, aby rozpoznać to, jak się dzieje i wziąć kilka głębokich oddechów, zanim zareagujesz. Głębokie oddychanie zwiększa ilość tlenu we krwi, co rozluźnia mięśnie. Nie da się być jednocześnie zrelaksowanym i spiętym - mówi Cohen.
Jak zmniejszyć stres związany z pracą
Wypróbuj te wskazówki, kiedy masz dużo na głowie.
Zmień zdanie. Napisz na karteczkach swoje obawy, np. "Jeśli nie będę pracować do późna, szef nie będzie traktował mnie poważnie". Na odwrocie każdej kartki kontruj to zagrożenie. "Jeśli nadal będę pracować tak późno, nigdy nie zobaczę mojej rodziny". Spójrz na te kartki, gdy będziesz miał problem z wyłączeniem się.
Powiedz "nie". Nie musi się kończyć na "absolutnie nie". Spróbuj: "Nie mogę teraz rozsądnie tego zrobić, ale jestem gotów usiąść z tobą i pomóc rozwiązać problem, jak możemy to zrobić". Albo: "Jestem gotów dodać to do mojego talerza, ale czy moglibyśmy omówić zdejmowanie czegoś innego?".
Oddychaj głęboko.Powinno to zająć co najmniej cztery do pięciu sekund na wdech i tyle samo czasu na wydech. Poczujesz, że z każdym wydechem opuszcza cię trochę napięcia.
