Dla dzieci na placu zabaw i dorosłych w miejscu pracy, bycie pominiętym wpływa na mózg, pokazują nowe badania.
Kiedy Debra Yergen zmieniła pracę, spotkała się z chłodnym przyjęciem ze strony osób, które uważała za bliskich przyjaciół.
Yergen spędziła trzy lata pracując w szpitalu społecznym w stanie Waszyngton, ale kiedy rozpoczęła nową pracę jako dyrektor ds. komunikacji w regionalnym centrum medycznym, które konkurowało ze szpitalem, jej starzy kumple z pracy zniknęli - prawdopodobnie dlatego, że odeszła do konkurencji.
"Na początku myślałam, że moi przyjaciele są po prostu zajęci" - mówi 40-letnia obecnie Yergen. "Ale kiedy nadeszły wakacje, zdałam sobie sprawę, że zniknęli z mojego życia".
Skutki ostracyzmu
Niestety, wykluczanie innych w celu ukarania ich za postrzegane lub rzeczywiste gafy społeczne dominuje w całym królestwie zwierząt, a ludzie są tak samo skłonni do tego, jak lwy czy szympansy - mówi psycholog z Purdue University, dr Kipling D. Williams.
Ostracyzm powoduje prawdziwy ból, mówi Williams, ponieważ nasza podstawowa potrzeba przynależności, poczucia własnej wartości, kontroli i uznania jest udaremniona. Kiedy osoby biorące udział w badaniu zostały wykluczone w symulowanej grze w podrzucanie piłki, skany mózgu wykazały większą aktywność w przedniej korze zakrętu obręczy, części mózgu reagującej na ból, jak również w prawej brzusznej korze przedczołowej, obszarze zaangażowanym w radzenie sobie z bólem. W badaniach Williamsa wyróżniono trzy etapy reakcji na wykluczenie: ból, radzenie sobie oraz - jeśli wykluczenie trwa długo - depresja i poczucie bezradności. To może mieć poważne konsekwencje: w 13 z 15 przypadków strzelanin w amerykańskich szkołach w latach 1995-2001, strzelcy byli wykluczani w szkole.
Jeśli chodzi o radzenie sobie z ostracyzmem, "istnieje cały pakiet zachowań, myśli i wyobrażeń, których używasz, aby spróbować zwiększyć szanse, że zostaniesz włączony" - mówi Williams. Osoby, które czują się wykluczone mają tendencję do zwracania większej uwagi na mimikę twarzy ludzi i nieświadomie naśladują ich język ciała. Mogą robić wszystko, by się przypodobać. Niektórzy próbują zmusić innych do zwrócenia na nich uwagi. Na placu zabaw może to oznaczać popychanie lub bicie. W miejscu pracy może się to objawiać bardziej subtelnym agresywnym zachowaniem, takim jak wygłaszanie poniżających komentarzy na temat innych.
Terapia poznawcza pomogła Yergenowi opłakać te utracone przyjaźnie. "Zdałam sobie sprawę, że mam kontrolę nad tym, jak reaguję" - mówi. "To nie znaczy, że nie ma okresów żałoby, ale poprzez uzyskanie pomocy w przetwarzaniu tego, mogę umieścić to w miejscu, gdzie nie musi powodować ciągłego bólu".
Jak radzić sobie z ostracyzmem
Ostracyzm zawsze boli. Ale jak zauważa Williams, istnieją sposoby, aby zmniejszyć jego uciążliwość - i przerwać ten paskudny cykl wykluczenia:
Wykorzystaj inne wsparcie. Jeśli jesteś wykluczony z jednej grupy, na przykład w pracy, poszukaj wsparcia gdzie indziej. "Nie wkładaj wszystkich swoich jaj do jednego koszyka" - mówi Williams. "Miej różne grupy przyjaciół".
Nie wykluczaj swoich dzieci. Dawanie dziecku cichego leczenia, gdy jesteś zły, może uszkodzić twój związek, mówi Williams. "Jeśli absolutnie czujesz, że musisz usunąć się z sytuacji, podaj punkt końcowy", radzi. Na przykład powiedz: "Nie mogę teraz z tobą rozmawiać, więc wyjdę na kilka minut. Kiedy wrócę, możemy porozmawiać".
Naucz dzieci, że wykluczenie boli. Wykluczenie jest podstępną formą znęcania się, uważa Williams, i trudniejszą do udokumentowania, ponieważ jest to brak zachowania. Rozmawiaj z dziećmi o tym, jak bardzo to boli, niezależnie od tego, czy są ofiarami, czy sprawcami. W domu Williamsów obowiązuje zasada: "Nie możesz powiedzieć 'nie możesz się bawić'. "
