Nasz ekspert radzi, jak zachować zdrowie i rozsądek podczas podróży samochodem tego lata.
W każdym numerze doctor the Magazine prosimy naszych ekspertów o odpowiedzi na pytania czytelników dotyczące szerokiego zakresu tematów. W numerze z lipca/sierpnia 2012 r. zapytaliśmy eksperta Doctora ds. zdrowia psychicznego, dr Patricię Farrell, o zmniejszenie stresu podczas długich podróży samochodem.
Q
: Tego lata wybieram się w podróż po kraju i przewiduję długie godziny spędzone w samochodzie. Co mogę zrobić, aby być bezpiecznym i zdrowym?
A
: Jazda na długich dystansach wiąże się z różnego rodzaju potencjalnymi zagrożeniami. Jak to zrobić? Dokładnie zaplanuj swoją podróż - gdzie i kiedy pojedziesz oraz jak będziesz dbał o siebie w drodze.
Nie daj się uśpić. Badania przeprowadzone w 2010 roku przez AAA Foundation for Traffic Safety wykazały, że 16,5% wszystkich śmiertelnych wypadków samochodowych jest spowodowanych przez senność kierowcy. Zasypiaj przed i w trakcie podróży. Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze podczas jazdy: wielokrotne ziewanie, trudności z utrzymaniem otwartych oczu lub brak pamięci o ostatnich kilku milach. W razie potrzeby znajdź bezpieczne miejsce na drzemkę.
Wspieraj swój kręgosłup. Aby zapobiec bólowi dolnej części pleców podczas jazdy, użyj poduszki podtrzymującej lędźwie. Upewnij się, że nie siedzisz zbyt daleko od pedałów i kierownicy. Rób dużo przerw od prowadzenia samochodu.
Oddychaj głęboko. Stosuj "oddychanie relaksacyjne", aby przeciwdziałać stresowi. Po prostu zrób wdech przez nos, przytrzymaj go przez pięć minut, a następnie zrób wydech przez usta. Zrób to co najmniej trzy razy, zwracając uwagę na ułożenie ramion i żeber. Jeśli nadal czujesz się zraniony, zatrzymaj się i odpocznij.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj bieżący numer "doctor the Magazine".
