Jakie są oznaki frustracji? Dowiedz się, jakie są oznaki frustracji i jak sobie z nią radzić.
Frustracja to emocjonalna reakcja na stres. Jest to powszechne uczucie, którego każdy doświadcza w swoim życiu. Niektórzy ludzie doświadczają frustracji w krótkim okresie czasu, np. podczas długiego oczekiwania w sklepie spożywczym, ale dla innych frustracja może być długotrwała.
Stresor może się różnić w zależności od jednostki, ale niektóre wspólne stresory, które prowadzą do frustracji to:
-
Stres w pracy
-
Dążenie do celu, którego nie można osiągnąć
-
Próba rozwiązania problemu i brak rozwiązania
Definicja frustracji to uczucie rozdrażnienia lub złości z powodu niemożności osiągnięcia czegoś. Bycie w ciągłym stanie frustracji może prowadzić do wielu problemów w Twoim życiu.
Jeśli kontynuujesz dążenie do celu bez rezultatu, odczuwana frustracja może prowadzić do innych emocji, które wpływają na Twoje samopoczucie i zdrowie psychiczne, takich jak:
-
Utrata pewności siebie?
-
Stres
-
Złość
-
Agresywne zachowanie?
-
Drażliwość?
-
Depresja
Rodzaje frustracji
Frustracja może pochodzić ze źródeł wewnętrznych lub zewnętrznych. Pomocnym elementem w rozwiązywaniu codziennych frustracji jest rozpoznanie, czy nasza frustracja jest wewnętrzna czy zewnętrzna.
Wewnętrzna frustracja
Oznacza to, że jesteś sfrustrowany sobą lub swoją reakcją. Może to oznaczać, że jesteś niezadowolony z tego, jak zareagowałeś w danej sytuacji.
Frustracja zewnętrzna
W przypadku frustracji zewnętrznej, stresor lub rzecz, która powoduje twoją frustrację, jest poza tobą. Może to oznaczać takie rzeczy jak marnowanie czasu w korku lub przeszkody w czymś, co chcesz osiągnąć.
Zbadanie sytuacji w celu określenia, skąd pochodzi przyczyna frustracji, może być przydatnym pierwszym krokiem do rozwiązania dylematu.
Oznaki frustracji
Frustracja może objawiać się na wiele różnych sposobów. Istnieje wiele sposobów, aby rozpoznać kogoś, kto jest sfrustrowany. Ludzie, którzy są sfrustrowani, zazwyczaj stają się drażliwi i zestresowani.
Niektóre z typowych reakcji na frustrację to:?
-
Utrata panowania nad sobą
-
Nieustanne ruchy ciała, takie jak ciągłe stukanie palcami i wieczne wzdychanie?
-
Poddawanie się, odchodzenie
-
Uczucie smutku lub niepokoju
-
Brak pewności siebie?
-
Problemy z zasypianiem
-
Sięganie po narkotyki i alkohol?
-
Nadużywanie ciała, głodzenie się lub nieprawidłowe nawyki żywieniowe
Długotrwała frustracja może być ciężka dla organizmu. Symptomy długotrwałej frustracji mogą objawiać się na różne sposoby. Mogą wpływać na wszystkie aspekty życia, nawet na rytm snu.?
Nadmierna frustracja może prowadzić do koszmarów?
Badania pokazują, że długotrwała frustracja w codziennym życiu może również prowadzić do koszmarów.
Może się tak stać, jeśli frustracja sprawia, że czujesz się niekompetentny. Jeśli Twoje potrzeby spełnienia w życiu codziennym nie są zaspokajane, może to również skutkować słabym snem i koszmarami.
Związek między frustracją a agresją
Ludzie, którzy doświadczają dużych ilości frustracji w swoim życiu mogą być również skłonni do przejawiania agresywnych zachowań.
Frustracja może również prowadzić do negatywnego self-talk, który wywołuje negatywną spiralę myślenia, co prowadzi do bardziej agresywnych zachowań. Sfrustrowany sposób myślenia może prowadzić do negatywnego myślenia w innych codziennych aspektach życia, takich jak prowadzenie samochodu. Frustracja podczas jazdy może prowadzić do agresywnych decyzji na drodze, zagrażając sobie i innym.
Radzenie sobie z frustracją
W radzeniu sobie z frustracją ważne jest, aby dotrzeć do źródła problemu. Te uczucia nie znikną same z siebie, więc musisz dowiedzieć się, co jest ich przyczyną.
Możesz zacząć od podjęcia następujących kroków, aby określić przyczynę frustracji:
-
Porozmawiaj z kimś zaufanym o swoich uczuciach. Mówienie na głos może pomóc ci uporządkować to, co czujesz, zamiast trzymać to w środku.
-
Zacznij pisać dziennik. Zapisywanie swoich uczuć i doświadczeń może pomóc w uzyskaniu perspektywy i rozładowaniu frustracji. Jest to również przydatne narzędzie, kiedy chcesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
-
Znajdź inny sposób na osiągnięcie celu lub zmień swój plan.
-
Rozpoznaj, co możesz zmienić, a czego nie. Zaakceptowanie sytuacji może złagodzić uczucie frustracji, kiedy zdasz sobie sprawę, że nie masz kontroli nad tym, co się stało.
-
Ćwiczenia wytwarzają endorfiny, dzięki czemu czujesz się spełniony i pozbywasz się stresu.
Rozpoznanie uczucia frustracji jest pierwszym krokiem do jej przezwyciężenia. Jeśli nadal masz problemy z frustracją i złością, porozmawiaj ze specjalistą lub rozważ dołączenie do grupy wsparcia.
