Czym jest wypalenie i jak je rozpoznać? Dowiedz się, co powoduje wypalenie, jakie są jego oznaki i jak możesz go uniknąć lub leczyć.
Każdemu zdarza się to w pewnym momencie. Nasze życie jest zajęte chodzeniem tu i tam, pracą, pomaganiem innym lub dbaniem o nasze rodziny. Czasami jesteśmy zbyt zajęci i zapominamy o tym, aby zrobić krok do tyłu i odpocząć. To właśnie wtedy może dojść do wypalenia.
Wypalenie to forma wyczerpania spowodowana ciągłym odczuwaniem natłoku obowiązków. Jest wynikiem nadmiernego i długotrwałego stresu emocjonalnego, fizycznego i psychicznego. W wielu przypadkach wypalenie jest związane z wykonywaną pracą.
Wypalenie ma miejsce, kiedy jesteś przytłoczony, emocjonalnie zdrenowany i nie jesteś w stanie nadążyć za nieustannymi wymaganiami życia.
Stan ten nie jest diagnozowany medycznie. Ale wypalenie może wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jeśli nie będziesz go rozpoznawać lub leczyć.
Wypalenie powstrzymuje cię od bycia produktywnym. Zmniejsza twoją energię, sprawiając, że czujesz się beznadziejny, cyniczny i pełen pretensji. Skutki wypalenia mogą zaszkodzić twojemu życiu domowemu, zawodowemu i społecznemu. Długotrwałe wypalenie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na przeziębienia i grypę.
Do głównych przyczyn wypalenia należą:?
-
Niemożliwe do opanowania obciążenie pracą
-
Niesprawiedliwe traktowanie w pracy
-
Mylenie obowiązków w pracy
-
Brak komunikacji lub wsparcia ze strony kierownictwa
-
Ogromna presja terminów
Rodzaje wypalenia
Wyróżniono trzy rodzaje wypalenia, z których każdy ma swoją własną przyczynę:?
Wypalenie z przeciążenia
Występuje wtedy, gdy pracujesz coraz ciężej, stając się szalonym w dążeniu do sukcesu. Jeśli tego doświadczysz, możesz być skłonny zaryzykować swoje zdrowie i życie osobiste, aby czuć się dobrze w swojej pracy.?
Wypalenie spowodowane niedocenianiem
Dzieje się tak, gdy czujesz się niedoceniany i znudzony swoją pracą. Być może Twoja praca nie daje możliwości nauki lub rozwoju zawodowego. Jeśli czujesz się niedoceniany, możesz zdystansować się od swojej pracy, stać się cyniczny i unikać obowiązków.
Wypalenie spowodowane zaniedbaniem
Dzieje się tak, gdy czujesz się bezradny w pracy. Jeśli sprawy nie idą w dobrym kierunku, możesz wierzyć, że jesteś niekompetentny lub nie jesteś w stanie nadążyć za swoimi obowiązkami. Takie wypalenie może być ściśle związane z syndromem impotera, czyli psychologicznym wzorcem, w którym wątpisz w swoje umiejętności, talenty lub osiągnięcia.
Objawy wypalenia
Wypalenie nie pojawia się natychmiast. Jest to stopniowy proces, który narasta wraz ze stresem związanym z wykonywaną pracą. Na początku oznaki i symptomy mogą być subtelne. Jednak im dłużej nie są brane pod uwagę, tym gorsze mogą się stać, co może doprowadzić do załamania.
Wiele objawów wypalenia może czuć się jak objawy stresu, ale są trzy sposoby na ich rozróżnienie:?
-
Uczucie zmęczenia lub wyczerpania
-
Brak entuzjazmu i negatywne nastawienie do pracy
-
Niezdolność do wykonywania pracy
Wypalenie może mieć wiele objawów. Często może być mylone ze stresem lub przechodzić w depresję. Oto znaki, których należy szukać, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich doświadcza wypalenia:?
Wyczerpanie
Możesz czuć się wyczerpany i niezdolny emocjonalnie do radzenia sobie z otaczającymi cię problemami, zarówno zawodowymi, jak i osobistymi. Możesz odczuwać skrajne zmęczenie i niskie samopoczucie, co sprawia, że nie masz energii. Objawy te mogą przejawiać się w postaci bólu fizycznego, problemów żołądkowych lub jelitowych.
Alienacja od działań
Zwróć uwagę na oznaki cynizmu i frustracji w stosunku do pracy i współpracowników. Możesz zacząć dystansować się emocjonalnie, czuć się odrętwiały w stosunku do swojej pracy i otoczenia.
Zmniejszona wydajność
Może to wystąpić w pracy, w domu lub podczas opieki nad członkami rodziny, ponieważ nie ma już energii na wykonywanie codziennych zadań. Wypalenie sprawia, że trudno jest się skoncentrować, poradzić sobie z obowiązkami czy być kreatywnym.
Radzenie sobie z wypaleniem
Wypalenie rozwija się z czasem. Jest ono spowodowane stresem w pracy lub w innych sferach życia, co utrudnia zarządzanie pracą i innymi obowiązkami. Po zidentyfikowaniu oznak wypalenia istnieją sposoby na uniknięcie załamania:?
Porozmawiaj z przełożonym
Jeśli jesteś w środowisku, w którym jest to możliwe, spróbuj wyjaśnić, jak się czujesz i przedyskutować bardziej przystępne obciążenie pracą. Komunikacja jest ważna dla stworzenia zdrowego środowiska pracy.
Czy wystarczająco dużo śpisz?
Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu z powodu niepokoju o swoją pracę, może to doprowadzić do wypalenia zawodowego. Nadaj priorytet uzyskaniu wystarczającej ilości snu.
Spróbuj relaksującego zajęcia
Joga, medytacja lub tai chi to świetne sposoby na uwolnienie się od stresu. Objawy wypalenia mogą pojawić się fizycznie; możesz zatrzymać stres w swoim ciele. Praktykowanie tych czynności może pomóc ci uwolnić się od napięcia.
Ćwiczenie uważności
Dzięki temu możesz skupić się na sobie wewnętrznie i wiedzieć, jak się czujesz w danej chwili. Mindfulness pomoże Ci zidentyfikować, kiedy czujesz się przytłoczony i pozwoli Ci na ocenę Twojego emocjonalnego samopoczucia. Może również pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami w życiu i w pracy.
Znajdź wsparcie
Rozmowa z zaufanymi współpracownikami, przyjaciółmi i rodziną to ważny sposób na podzielenie się tym, jak się czujesz i szukanie pomocy. Ich wsparcie może pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z pracą. Znalezienie terapeuty to także świetny sposób na omówienie swoich uczuć i uzyskanie wsparcia.
Ruszaj się
Udowodniono, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez co najmniej 30 minut przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Jest to nie tylko dobre dla Ciebie fizycznie, ale może poprawić jakość snu i zdrowie psychiczne, jak również.
