Czym jest niepewność i jak możesz ją rozpoznać u siebie lub innych? Dowiedz się, jakie są jej objawy i jak możesz sobie z nią poradzić.
Czym jest niepewność?
Niepewność to poczucie nieadekwatności (bycia niewystarczająco dobrym) i niepewności. Powoduje ono niepokój związany z celami, relacjami i zdolnością do radzenia sobie w określonych sytuacjach.
Każdy od czasu do czasu ma do czynienia z niepewnością. Może ona pojawiać się we wszystkich dziedzinach życia i wynikać z różnych przyczyn. Może wynikać z traumatycznego wydarzenia, wzorców z poprzednich doświadczeń, uwarunkowań społecznych (uczenie się zasad poprzez obserwację innych) lub lokalnych środowisk, takich jak szkoła, praca czy dom.
Może również wynikać z ogólnej niestabilności. Ludzie, którzy doświadczają nieprzewidywalnych wstrząsów w życiu codziennym, częściej czują się niepewnie w odniesieniu do zwykłych zasobów i rutyn.
Z drugiej strony, niepewność może nie mieć konkretnej, zewnętrznej przyczyny. Zamiast tego, może pojawić się jako dziwactwo osobowości lub chemii mózgu.
Zrozumienie natury niepewności może pomóc w zarządzaniu własnym i oferowaniu innym wsparcia, którego potrzebują. ?
Rodzaje niepewności
Istnieją niemal nieograniczone obszary potencjalnego braku bezpieczeństwa. Co więcej, brak pewności siebie często przenika z jednej dziedziny życia do drugiej. Istnieją jednak pewne rodzaje braku pewności siebie, które pojawiają się często.
Niepewność w związku
Jeden z najczęstszych rodzajów niepewności dotyczy związków lub przywiązania.
Teoria przywiązania powstała z chęci połączenia wzorców przywiązania z wczesnego dzieciństwa z późniejszymi wzorcami relacji i oczekiwaniami. Kiedy figury przywiązania dziecka, często rodzice lub opiekunowie, nie są niezawodnie dostępne i wspierające, dziecko często czuje się niepewnie, tworzy negatywny obraz siebie i modeli relacji, i doświadcza większego emocjonalnego niepokoju i niedostosowania w późniejszym życiu.
Niepewność relacji lub przywiązania nie musi zaczynać się we wczesnym dzieciństwie. Mogą pojawić się wszędzie tam, gdzie wcześniejsze doświadczenia lub niepewność osobista podważają bezpieczeństwo niektórych osób w ich najbliższych związkach.
Niepewność pracy
Niepewność pracy pojawia się, gdy odczuwasz niepokój o swoje dalsze zatrudnienie lub o kontynuację pewnych korzyści związanych z zatrudnieniem. Może być wywołana niepokojem o własne wyniki pracy lub niepokojem o czynniki pozostające poza kontrolą, takie jak gospodarka, trendy w branży, konflikty w miejscu pracy, niebezpieczeństwo restrukturyzacji lub upadku firmy.
Wysokie wskaźniki bezrobocia i pracy tymczasowej zwiększają niepewność zatrudnienia w skali kraju i przyczyniają się do powszechnych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Niepewność obrazu ciała
Powszechnym źródłem braku bezpieczeństwa jest obraz ciała. Wiele osób czuje się niepewnie w związku z tym, jak wygląda i zastanawia się, czy dorównuje narzuconemu ideałowi. Nie ma koniecznego związku między faktycznym stanem zdrowia lub wyglądem ciała a niepewnością co do jego wyglądu. Ludzie o wszystkich typach ciała mogą doświadczać tego rodzaju niepewności.
Niepewność społeczna/ lęk
Inny powszechny rodzaj niepewności dotyczy sposobu, w jaki jesteśmy postrzegani przez naszych rówieśników i łatwości, z jaką wchodzimy z nimi w interakcje. Niepewność ta może być powtarzającym się problemem o niewielkim nasileniu lub przerodzić się w pełnowymiarowe zaburzenie lęku społecznego lub fobię społeczną.
Oznaki braku pewności siebie
Objawy braku pewności siebie są tak samo zmienne jak sam stan, ale istnieją pewne wspólne tendencje, na które możesz zwrócić uwagę.
Niska lub powierzchowna samoocena
Jedną z oznak braku bezpieczeństwa jest niska samoocena lub negatywny obraz samego siebie, zwłaszcza gdy ten obraz wydaje się być niespójny z zewnętrznymi obserwacjami. Niska samoocena oznacza, że źle myślisz o sobie lub swoich umiejętnościach. Może to prowadzić do innych problemów, zwłaszcza dotyczących zdrowia psychicznego. Jeśli Twoja samoocena jest bardzo niska, porozmawiaj z lekarzem.
Ponieważ pomiar poczucia własnej wartości opiera się na samoocenie, niepewność może prowadzić do powierzchownej samooceny. Osoby niepewne siebie często chcą sprawiać wrażenie bezpiecznych, a ich wyraźne komentarze mogą być sprzeczne z ich automatycznymi reakcjami na pewne bodźce.
Rozmyślne przedstawianie siebie lub fałszywe zachowanie/informacje w mediach społecznościowych również mogą być oznaką lęku społecznego. Akt udawania wzmacnia wtedy społeczną niepewność.
Perfekcjonizm?
Niemożność bycia zadowolonym z postępów i potrzeba kontrolowania i udoskonalania projektów, aż staną się doskonałe, może być oznaką braku bezpieczeństwa. Wynika z poczucia, że ty lub twoje osiągnięcia nigdy nie są wystarczające.
Może pojawić się jako przejaw braku bezpieczeństwa w każdej dziedzinie życia, ale jest często spotykany w przypadkach braku bezpieczeństwa pracy i braku bezpieczeństwa ciała. Zaburzenia odżywiania, na przykład, często pojawiają się wraz z obu szkodliwym perfekcjonizmem i niepewnością przywiązania.
Samoizolacja
Niepewność społeczna może prowadzić ludzi do unikania interakcji społecznych, izolując się. Czasami osoby te wolą kontaktować się wirtualnie w sytuacjach internetowych, które uważają, że mogą kontrolować.
Lękliwe lub unikające style przywiązania
Niepewność przywiązania często skutkuje problematycznymi stylami przywiązania lub dysfunkcyjnymi podejściami do związków. Dwa najczęstsze to lękliwe lub unikające przywiązanie.
Lękowe style przywiązania charakteryzują się emocjonalną zależnością (poleganie na kimś innym w kwestii emocjonalnego dobrostanu), lękiem przed samotnością i fantazjami o idealnych związkach, które nigdy nie mogą zostać spełnione.
Unikające style przywiązania również wynikają z niepewności, ale idą w innym kierunku. Osoby z tym stylem mają tendencję do utrzymywania powierzchownych relacji i odcinania się od bardziej intymnych związków.
Słabe wyniki w pracy
Niepewność zatrudnienia (brak stabilnej pracy) może motywować niektórych ludzi, ale częściej skutkuje gorszymi wynikami. Może prowadzić do absencji (unikania pracy), zamiaru rotacji (chęci zmiany pracy wkrótce po jej rozpoczęciu), braku zaangażowania w pracę z kolegami i w projekty grupowe oraz złego nastawienia do pracy.
Depresja lub lęk
Wszystkie rodzaje niepewności mogą prowadzić do obniżenia poziomu zdrowia psychicznego. Depresyjne lub lękowe zachowanie lub myślenie jest często efektem braku pewności siebie, szczególnie gdy brak pewności powoduje (lub towarzyszy) błędne przekonania i schematy myślowe.
Radzenie sobie z niepewnością
Sporadyczna niepewność jest naturalną częścią życia. Jednak w przypadku głębszych i bardziej długotrwałych uczuć niepewności, profesjonalni terapeuci mogą pomóc Ci uporządkować emocje i opracować strategie radzenia sobie w życiu codziennym.
W radzeniu sobie z niepewnością, jest kilka pomocnych wskazówek, o których należy pamiętać.
Sieci społeczne mają znaczenie
Szerokie i znaczące sieci społeczne, przyjaźnie, relacje ze współpracownikami i inne pomagają zmniejszyć zarówno niepewność, jak i jej negatywne skutki.
Istnieje odwrotna korelacja pomiędzy zdrowymi sieciami społecznymi a niepewnymi stylami przywiązania. Posiadanie szerokiego kręgu przyjaciół i wielu bliskich związków pozwala rozwinąć narzędzia i pewność siebie, aby zaangażować się w głębsze relacje z dorosłymi.
Rozwijanie dobrych znajomości zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim, ma również potwierdzoną skuteczność jako strategia radzenia sobie, która pomaga zapobiegać niepewności zatrudnienia, depresji i ogólnemu niepokojowi. Osoby, które odsuwają się od kolegów w odpowiedzi na niepewność zatrudnienia, częściej cierpią z powodu swojego zdrowia psychicznego i wydajności pracy.
Zaufanie wymaga praktyki
Chociaż nadmierna ufność stwarza własne problemy, zadaj sobie pytanie, czy masz jakiekolwiek powody, by nie ufać wyrazom sympatii ze strony innych. Ludzie z niepewnością czasami wyrażają wątpliwości i dostrzegają odrzucenie we wszystkim, od relacji partnerskich po nowe znajomości. Te wyrażenia mogą być samospełniające się.
Ćwicz przyjmowanie przejawów zainteresowania na poziomie twarzy, co może być łatwiejsze w bardziej swobodnych relacjach. Możesz zbudować pewność siebie, aby zaakceptować głębsze uczucie i intymność.
