Dowiedz się więcej o tym, jak wyznaczanie i utrzymywanie granic może poprawić Twoje zdrowie psychiczne.
Nie jesteś sam. Wiele osób wpada w ten schemat. Dobrą wiadomością jest to, że wyznaczanie granic może zaoszczędzić Ci stresu i dać poczucie kontroli i wolności nad tym, jak żyjesz i spędzasz swój czas.
Korzyści z wyznaczania granic
Ustalanie granic jest dobre dla Ciebie i ludzi wokół Ciebie. Kiedy jasno określisz swoje granice, ludzie będą rozumieć Twoje ograniczenia i wiedzieć, co Ci odpowiada, a co nie, i będą mogli dostosować swoje zachowanie. Ludzie, którzy nie szanują Twoich granic, są tymi, których możesz nie chcieć w swoim życiu.
Zdrowe granice mogą Ci również pomóc:
-
Zwiększyć poczucie własnej wartości
-
Zrozumieć, kim jesteś, czego chcesz, jakie masz wartości i systemy przekonań
-
Skup się na sobie i swoim samopoczuciu
-
Popraw swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne
-
Uniknąć wypalenia zawodowego
-
Rozwijaj niezależność
-
Zyskać większe poczucie tożsamości
Wskazówki, jak używać granic, aby poprawić swoje samopoczucie
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie stawiania granic jest zaoferowanie bezpośredniej, otwartej i szczerej informacji zwrotnej na temat swoich ograniczeń. Wypróbuj te wskazówki:
Przekazuj swoje myśli. Dzieląc się z kimś swoimi myślami i uczuciami, bądź szczery, ale z szacunkiem. Dobrze jest poświęcić trochę czasu na zebranie się przed i po rozmowie. Ale nie pozwól, aby stało się to wymówką do uniknięcia powiedzenia, co czujesz.
Nigdy nie zakładaj ani nie zgaduj uczuć innej osoby. Robienie założeń może stworzyć wiele nieporozumień w związku. Możesz mieć wrażenie, że znasz kogoś tak dobrze, że możesz zgadywać, o czym myśli, ale zawsze najlepiej zapytać, niż zakładać.
Postępuj zgodnie z tym, co mówisz. Wyznaczanie granic, ale nie stosowanie się do nich pozwala drugiej osobie myśleć, że ma wymówkę, aby nadal przekraczać Twoje granice. Nie rób żadnych wyjątków od swoich granic bez dokładnego ich przemyślenia. W przeciwnym razie może się okazać, że pójdziesz na kompromis w sprawach, które są dla ciebie nie do przyjęcia.
Weź odpowiedzialność za swoje działania. Zamiast obarczać się winą lub narzekać na sytuację lub to, jak się czujesz, zrób krok do tyłu i zastanów się, jakich wyborów dokonałeś w związku i czy mogły się one przyczynić do zaistniałej sytuacji.
Wiedz, kiedy jest czas, aby przejść dalej. Możesz powiedzieć, jak chcesz być traktowana w związku, ale nie jesteś odpowiedzialna za uczucia i komunikację swojego partnera. Każdy ma prawo być traktowany z szacunkiem i sprawiedliwie. Jeśli ktoś nie potrafi uszanować Twoich granic, być może nadszedł czas, aby zakończyć związek.
Jak powiedzieć "nie
Istnieje wiele sposobów, aby powiedzieć "nie":
-
Po prostu powiedz "nie". Bez wahania. Bez zastanawiania się. Po prostu nie.
-
Nie dam rady, mam inne zobowiązanie.
-
Dziękuję, nie jestem w stanie wziąć tego na siebie w tej chwili.
-
Dziękuję, że o mnie pomyślałeś, ale muszę odmówić.
-
Uwielbiam brać udział w ostatniej prezentacji, ale wystąpienia publiczne nie są moją mocną stroną, więc nie zrobię tego w tym roku.
-
Przykro mi, nie dam rady.
-
"Nie mogę tego zrobić."
-
Dziękuję, że pomyślałeś o mnie przy tym projekcie. Nie mogę teraz podjąć się większej pracy, ale z chęcią będę brany pod uwagę przy innych rzeczach w przyszłości.
-
Brzmi to bardzo interesująco i z chęcią to zrobię, ale to oznacza, że nie będę w stanie złożyć raportu do piątku. Czy możemy porozmawiać o zmianie priorytetów niektórych moich obowiązków?
Granice i zdrowie psychiczne
Stawianie siebie na pierwszym miejscu może być wyzwaniem, ale teraz jest czas, aby to zrobić. Nauka wyznaczania granic może być cenną umiejętnością, która pomoże Ci się wyleczyć i wzbogaci Twoje relacje w przyszłości.
Granice pomagają nam być świadomymi siebie i naszych związków. Są one ważne dla dbania o siebie i stawiania siebie jako priorytetu. Jeśli czujesz, że jesteś nieszczęśliwy, pełen urazy, niepewny w relacjach, wykorzystywany lub tracisz poczucie tożsamości, zastanów się, czy nie masz niezdrowych granic i rozważ ustalenie zdrowych.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że chociaż granice mogą być potężnym narzędziem do zarządzania i przesuwania emocji, nie są one substytutem leczenia zdrowia psychicznego. Jeśli niepokojące emocje zakłócają Twoje codzienne życie, porozmawiaj z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego.
