Czym jest zmęczenie współczuciem i jak możesz rozpoznać jego objawy? Dowiedz się, co powoduje zmęczenie współczuciem, jakie są jego objawy i jak możesz go uniknąć lub leczyć.
Co to jest Compassion Fatigue?
Zmęczenie współczuciem to termin, który opisuje fizyczny, emocjonalny i psychologiczny wpływ pomagania innym często przez doświadczenia stresu lub traumy. Zmęczenie współczuciem jest często mylone z wypaleniem, które jest skumulowanym poczuciem zmęczenia lub niezadowolenia.
Podczas gdy wypalenie jest jednym z elementów tej formy zmęczenia, termin "zmęczenie współczuciem" obejmuje bardziej specyficzne doświadczenie, które może być spowodowane przez stresujące miejsce pracy lub środowisko, brak zasobów lub nadmierną liczbę godzin.
Ta forma zmęczenia jest czasami nazywana wtórną reakcją na stres, szokiem z drugiej ręki, wtórnym stresem traumatycznym lub traumą zastępczą, głównie ze względu na związek zmęczenia współczuciem z karierą i stanowiskami, które mogą regularnie umieszczać cię w stresujących sytuacjach.
Zmęczenie współczuciem dotyczy szerokiego grona opiekunów i zawodów. Jest najbardziej powszechne wśród profesjonalistów, którzy pracują w leczeniu lub pomaganiu zdolności. Jeśli jesteś prawnikiem, lekarzem, terapeutą, osobą udzielającą pierwszej pomocy, pielęgniarką lub świadczącą jakiekolwiek usługi, możesz być bardziej narażony na zmęczenie współczuciem.
Na przykład, terapeuci mogą być dotknięci zmęczeniem współczuciem poprzez doświadczenia i historie swoich pacjentów. Niektóre przykłady wspólnych wyzwalaczy (przyczyn) zmęczenia współczuciem to:
-
Prowadzenie terapii, która wprowadza cię w skrajne lub poważne problemy
-
Bycie zastraszanym fizycznie lub werbalnie podczas świadczenia opieki
-
konfrontacja z samobójstwem lub groźbami samobójstwa ze strony osoby objętej opieką
-
Świadczenie opieki w niebezpiecznych warunkach
-
Zapewnienie opieki osobie, która cierpi na depresję
-
Specjalizowanie się w opiece nad osobami doświadczającymi śmierci, żałoby i pogrążonymi w żałobie
-
Doświadczenie lub opieka nad kimś, kto doświadczył choroby lub śmierci dziecka?
-
Świadczenie opieki w warunkach dużego obciążenia pracą, nadmiernych wymagań lub długich godzin pracy
-
Świadczenie usług, które wymagają odwiedzania miejsc wypadków, oglądania dowodów graficznych, zajmowania się dowodami lub zgłoszeniami dotyczącymi urazów?
Zmęczenie współczuciem pojawia się, gdy te czynniki i doświadczenia zaczynają wpływać na myśli, nastrój i samopoczucie poza pracą. Bycie pod wpływem swojej pracy jest normalną częścią zawodów związanych z opieką, ale kiedy to uczucie staje się przytłaczające, możesz doświadczać zmęczenia współczuciem.
Chociaż objawy mogą być przerażające, a czasem wyniszczające, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby się wyleczyć. Rozpoznanie objawów, podjęcie proaktywnych środków zapobiegawczych i szukanie leczenia może pomóc.
Oznaki zmęczenia współczuciem
Zmęczenie współczuciem może wpłynąć na twoją zdolność do wykonywania pracy lub codziennych czynności, przynajmniej tymczasowo. Istnieją oznaki, które mogą wskazywać na to, że Ty lub ktoś, kogo znasz lub z kim pracujesz, może odczuwać zmęczenie współczuciem. Oto niektóre z oznak i symptomów, na które należy uważać:
Wahania nastroju
Badania pokazują, że długotrwały stres może prowadzić do umiarkowanych lub poważnych wahań nastroju, zwłaszcza w miarę starzenia się. Niektóre z powszechnych oznak zmęczenia współczuciem spowodowanego nadmiernym stresem to:
-
Drastyczne zmiany nastroju
-
Staje się pesymistyczny (myśli negatywne) lub cyniczny
-
Staje się nadmiernie drażliwy lub szybko się złości?
Doświadczanie dystansu
Częstym objawem zmęczenia współczuciem jest dramatyczne wycofywanie się z kontaktów społecznych. Może to być widoczne w zaniedbanych przyjaźniach lub związkach. Możesz czuć się emocjonalnie odcięty od innych lub doświadczać poczucia odrętwienia w życiu osobistym lub zawodowym.
Uzależnienie
Zmęczenie współczuciem zostało powiązane z potajemnym samoleczeniem lub uzależnieniem. Nadużywanie może wystąpić w alkoholizmie, uzależnieniu od hazardu, uzależnieniu od narkotyków, a nawet pracoholizmie.
Odczuwanie objawów lęku lub depresji
Uczucia i działania lękowe lub depresyjne są częstą reakcją na stresujące lub traumatyczne sytuacje.
Zmęczenie współczuciem może sprawić, że poczujesz się zaniepokojony otaczającym cię światem, albo będziesz postrzegał go jako niebezpieczny, albo będziesz bardzo ostrożny w kwestii bezpieczeństwa osobistego i rodzinnego. Może również wywołać uczucie przygnębienia. Możesz czuć się zdemoralizowany lub kwestionować swoją skuteczność jako profesjonalisty.
Problemy z wydajnością
Badania pokazują, że stres związany ze zmęczeniem współczuciem może wpływać na twój umysł i ciało. Możesz mieć problemy z koncentracją lub byciem produktywnym w życiu osobistym lub zawodowym.
Długotrwały stres może wpływać na twoją pamięć i prowadzić do trudności z koncentracją na pracy.
Bezsenność?
Jedną z oznak zmęczenia współczuciem jest cierpienie z powodu niepokojących obrazów, które mogą zakłócać twoje myśli lub sny. Może to prowadzić do bezsenności i wyczerpania.
Symptomy fizyczne
Zmęczenie współczuciem może prowadzić do wielu objawów cielesnych. Należą do nich:
-
Wyczerpanie
-
Zmęczenie
-
Zmiany w apetycie
-
Problemy z trawieniem
-
Bóle głowy
Leczenie zmęczenia współczuciem
Dla opiekunów i wielu osób pracujących zawodowo powszechne jest poczucie przytłoczenia swoją pracą. Jeśli zaczynasz odczuwać, że objawy zmęczenia współczuciem wpływają na Twoje życie, zwróć się do swojego lekarza. Może on skierować Cię do psychologa lub psychiatry specjalizującego się w traumie. Twój lekarz może również być w stanie leczyć wszelkie objawy fizyczne, których doświadczasz.
Właściwe leczenie zmęczenia współczuciem zależy od indywidualnego doświadczenia. Niektóre popularne metody leczenia obejmują:
Samoopieka
Emocjonalne i fizyczne zmęczenie jest powszechnym elementem zmęczenia współczuciem. Dla wielu osób poświęcenie czasu na zaangażowanie się w samoopiekę może być skutecznym domowym środkiem zaradczym. Samoopieka może obejmować:
-
Poświęcenie czasu na dobre odżywianie się
-
Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia
-
Odpowiednia ilość snu
-
Pozostawanie aktywnym
-
Wykorzystanie medytacji
-
Korzystasz z masażu?
Profesjonalna pomoc
Jeśli czujesz się przytłoczony pracą w charakterze opiekuna, pracownika służby zdrowia lub poza nią, ważne jest, abyś sięgnął po profesjonalną pomoc. Być może będziesz w stanie złagodzić uczucie stresu, niepokoju i wyczerpania rozmawiając z terapeutą, psychiatrą, lekarzem rodzinnym lub specjalistą, który specjalizuje się w traumie.
