Dowiedz się, co musisz wiedzieć o chronicznej samotności, kto jest zagrożony, co możesz zrobić, jeśli doświadczasz jej i jak ją leczyć.
Możesz zdecydować się na samotność i żyć szczęśliwie bez większych kontaktów z innymi ludźmi, lub możesz uznać to doświadczenie za niesatysfakcjonujące i samotne. Możesz mieć wiele kontaktów społecznych, być w związku lub w pobliżu rodziny, a mimo to czuć się samotnym. Może się to zdarzyć zwłaszcza wtedy, gdy jesteś otoczony przez ludzi, którzy cię nie rozumieją lub nie dbają o ciebie.
Jeśli doświadczasz samotności od dłuższego czasu i nie możesz się z nią uporać, może to być oznaką poważniejszego stanu zwanego chroniczną samotnością.
Definicja chronicznej samotności
Oznaki i objawy chronicznej samotności różnią się w zależności od tego, jaka jest twoja sytuacja i kim jesteś. Możesz mieć do czynienia z przewlekłą samotnością, jeśli stale odczuwasz niektóre lub wszystkie z poniższych objawów:
-
Nie masz żadnych bliskich przyjaciół. Ludzie, z którymi się spotykasz, są przypadkowymi znajomymi, z którymi możesz spędzać czas, ale nie masz z nimi głębokiej więzi.
-
Doświadczasz uczucia izolacji nawet wtedy, gdy jesteś otoczony przez innych ludzi lub w dużych grupach. Możesz mieć wrażenie, że ciągle jesteś na zewnątrz, patrząc na to, co się dzieje.
-
Zmagasz się z poczuciem, że jesteś gorszy lub niewystarczająco dobry.
-
Kiedy wyciągasz rękę do innych, twoje interakcje czują się płytkie, a ty nie otrzymujesz od ludzi wiele emocjonalnie.
-
Masz wyczerpanie i wypalenie, kiedy kontaktujesz się z innymi. Możesz mieć wrażenie, że jesteś stale wyczerpany i nie jesteś w stanie współdziałać w taki sposób, w jaki byś chciał.
Kto jest zagrożony chroniczną samotnością?
Chociaż każdy może odczuwać chroniczną samotność, badania pokazują, że niektóre osoby są bardziej zagrożone. Aktualne badania pokazują, że populacje imigrantów, lesbijek, gejów i biseksualistów doświadczają samotności bardziej niż jakakolwiek inna grupa. Przyczyny tego stanu rzeczy są zazwyczaj związane z czynnikami pogarszającymi izolację społeczną, takimi jak bariery językowe, różnice kulturowe, społeczność, dynamika rodziny, napiętnowanie, dyskryminacja i bariery w dostępie do opieki.
Inne czynniki, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że doświadczysz chronicznej samotności to:
-
Bycie pomijanym w działaniach społecznych z powodu braku pieniędzy
-
Problemy zdrowotne lub fizyczne, które utrudniają wyjście z domu
-
Bycie samotnym rodzicem lub opiekunem
-
Brak przyjaciół lub rodziny
-
Słabe lub zerwane więzi z rodziną
-
Doświadczenia z przeszłości związane z wykorzystywaniem seksualnym lub fizycznym, które mogą utrudniać tworzenie bliskich związków
-
Długoterminowe warunki zdrowotne, w tym zdrowie psychiczne
Przewlekła samotność a problemy zdrowotne
Przewlekła samotność może mieć negatywny wpływ zarówno na Twoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Niektóre z najczęściej występujących schorzeń obejmują:
-
Zapalenie w całym organizmie
-
Depresja i niepokój
-
Niska samoocena
-
Problemy z zasypianiem
-
Cukrzyca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zwiększony stres?
Niektóre badania wykazały również, że przewlekła samotność powoduje 29% wzrost ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej i 32% wzrost ryzyka wystąpienia udaru mózgu.
W tym samym badaniu stwierdzono również, że osoby doświadczające przewlekłej samotności były ponad dwukrotnie bardziej narażone na rozwój demencji w późniejszych latach życia niż osoby, które nie są samotne.
Istnieje nawet możliwość, że przewlekła samotność i związane z nią zagrożenia zdrowotne mogą skrócić Twoje życie.
Zmiany, których możesz dokonać
Zwróć uwagę na swoje uczucia. Jeśli zauważasz, że Twoje poczucie samotności nie chce zniknąć, czas poprosić o pomoc.
Popracuj nad większym połączeniem społecznym. Zamiast polegać na mediach społecznościowych, spróbuj połączyć się z ludźmi osobiście. Zrób plany, które sprawią Ci przyjemność i zaznacz je w swoim kalendarzu.
Rozważ wolontariat. Robienie małych aktów dobroci lub angażowanie się w większe wydarzenia wolontariackie może poprawić twój nastrój i wzmocnić poczucie celu, a także świetny sposób na nawiązanie nowych znajomości.
Zaczerpnij trochę słońca. Staraj się nie spędzać całego czasu w domu. Zamiast tego zdecyduj się na spacer na zewnątrz w ładny dzień lub wędrówkę po ulubionym parku.
Skup się na jakości. Kiedy angażujesz się w kontakty z innymi, upewnij się, że robisz to w pozytywny, zdrowy sposób. Nie chodzi o liczbę osób, z którymi wchodzisz w interakcję. Chodzi o jakość interakcji i to, jak się w niej czujesz.
Znajdź grupę wspólnych zainteresowań. Wiele organizacji organizuje imprezy i zajęcia dla dorosłych. Spróbuj wyszukać w Internecie swoje ulubione hobby i sprawdź, czy w pobliżu nie ma grupy, do której mógłbyś się przyłączyć.
Leczenie chronicznej samotności
Porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby mogli Ci pomóc. Jeśli masz do czynienia z chroniczną samotnością, nie chodzi tylko o poczucie osamotnienia. Nieleczona może narazić Cię na poważne problemy emocjonalne i fizyczne.
Im szybciej się z tym skontaktujesz, tym szybciej uzyskasz pomoc i wejdziesz na drogę do zdrowia.
