Dowiedz się, co musisz wiedzieć o wypaleniu zawodowym, poznaj jego objawy, przyczyny, techniki radzenia sobie z nim oraz to, jak może wpływać na zdrowie psychiczne.
Najczęściej ludzie ulegają wypaleniu w sytuacjach zawodowych. Ale może się ono przytrafić także osobom, które nie pracują na tradycyjnych stanowiskach, jak celebryci czy rodzice pozostający w domu. Wypalenie występuje również u studentów.
Symptomy wypalenia
Objawy wypalenia to rzeczy, których możesz doświadczyć przez dzień lub dwa raz na jakiś czas. Wypalenie pojawia się, gdy masz te objawy codziennie przez dłuższy okres czasu.
Wypalenie zaczyna się powoli. Na początku objawy mogą być trudne do zauważenia. Z czasem nasilają się, dopóki nie zastosujesz technik zarządzania, aby poradzić sobie ze stresorami powodującymi wypalenie.
Istnieją fizyczne, behawioralne i emocjonalne objawy wypalenia.
Do fizycznych objawów należą:
-
Poczucie wyczerpania
-
Zauważalne zmiany w apetycie
-
Trudności w zasypianiu lub nadmierne spanie
-
Bóle głowy
-
Bóle mięśniowe
-
Częste chorowanie
-
Problemy z trawieniem
Objawy behawioralne obejmują takie rzeczy jak:
-
Poczucie wycofania
-
Izolowanie się
-
Wcześniejsze wychodzenie z pracy lub późne przychodzenie
-
Odkładanie na później więcej niż zwykle
-
Nadużywanie mechanizmów radzenia sobie, takich jak narkotyki czy alkohol
-
Zachowywanie się w sposób bardziej drażliwy wobec innych
-
Zauważalnie obniżona wydajność, zazwyczaj w pracy
Objawy emocjonalne obejmują:
-
Poczucie porażki
-
Niskie poczucie własnej wartości
-
Poczucie uwięzienia w sytuacji, w której się wypaliłeś
-
Niska motywacja
-
Cyniczne spojrzenie
-
Negatywne myślenie
-
Niskie poczucie satysfakcji
-
Trudniej o poczucie dumy z osiągnięć
-
Poczucie oderwania od rzeczywistości
-
Poczucie osamotnienia
Różnice między wypaleniem a innymi chorobami psychicznymi
Wypalenie ma podobne objawy do innych chorób psychicznych, takich jak depresja. Może też przypominać wyczerpanie lub ogólny stres. Jak można to odróżnić?
Wyczerpanie a wypalenie. Wyczerpanie to tylko jeden z objawów wypalenia. Dlatego nawet jeśli jesteś całkowicie wyczerpany, możesz nie być wypalony, chyba że masz niektóre z innych objawów wymienionych powyżej.
Stres a wypalenie. Zbyt duży stres może w końcu spowodować wypalenie, ale samo odczuwanie stresu to nie to samo. Kiedy odczuwasz stres, stajesz się nadpobudliwy, próbując zrobić wszystko. Masz poczucie pilności i wciąż wierzysz, że możesz wszystko zrobić.
W przypadku wypalenia zawodowego tracimy energię i motywację. Czujesz się bezradny i możesz przestać próbować, ponieważ czujesz się tak przytłoczony, że nie wierzysz już, że możesz zrobić wszystko, co musisz.
Depresja a wypalenie. Uczucia wypalenia są zwykle związane z konkretną sytuacją, często pracą. Osoby wypalone czują się beznadziejnie tylko w tej konkretnej sytuacji. Depresja dotyczy często kilku lub wszystkich aspektów życia.
Przyczyny wypalenia
Do czynników ryzyka wypalenia należą:
-
Brak równowagi między pracą a życiem prywatnym
-
Praca w zbyt dużej ilości nadgodzin
-
Praca w "pomocnym" zawodzie
-
Brak kontroli nad swoją sytuacją zawodową
-
Zbytnie rozpraszanie się
-
Powtarzające się zadania w pracy
-
Brak uznania dla osiągnięć
-
Zbyt duża presja w pracy
-
Tendencje perfekcjonistyczne
-
Ogólnie pesymistyczna perspektywa
Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym
Dotrzyj do nich. Współpracownicy, przyjaciele i członkowie rodziny są świetnymi źródłami wsparcia. Ponieważ instynktem wypalenia jest wycofanie się, łatwo jest stracić kontakt z ludźmi. Jednak sama rozmowa z przyjacielem lub uzyskanie porady od członka rodziny może pomóc.
Współpracuj z profesjonalistą. Terapeuta, doradca, trener lub inny specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc w walce z wypaleniem. Niektóre miejsca pracy oferują pracownikom bezpłatne lub zniżkowe doradztwo i coaching. Skorzystaj z tego, jeśli jest to dla Ciebie dostępne, lub poszukaj kogoś na własną rękę.
Ćwiczenia. Poruszanie ciałem to świetny sposób na oderwanie umysłu od tego, co cię wypaliło. Może również złagodzić podstawowy stres, który powoduje twoje wypalenie.
Spróbuj działań mindful. Medytacja, joga, tai chi, qi gong i inne praktyki mindfulness mogą pomóc w zarządzaniu objawami wypalenia.
Weź urlop. Oderwanie się na tydzień lub dwa od czynności, która powoduje, że czujesz się wypalony, może być orzeźwiające. Nie jest to może rozwiązanie długoterminowe, ale może przynieść chwilową ulgę.
Zmień swoje środowisko pracy. Porozmawiaj z szefem, kierownikiem lub działem kadr o czynnikach pracy, które sprawiają, że czujesz się wypalony. Jeśli wypala Cię życie domowe, porozmawiaj ze swoim partnerem i innymi domownikami, aby sprawdzić, czy można poprawić warunki w domu. Jeśli wypalenie nadal nie ustępuje, możesz rozważyć wprowadzenie drastycznych zmian w swojej pracy lub życiu domowym.
Dbaj o odpowiednią ilość snu. Upewnienie się, że dostajesz wystarczająco dużo odpoczynku może pomóc w wypaleniu. Jeśli poziom stresu uniemożliwia ci dobry sen, spróbuj poprawić higienę snu lub porozmawiać z lekarzem o suplementach lub lekach, które mogą pomóc.
Dobrze się odżywiaj. Włączenie do swojej diety dużej ilości witaminy C, magnezu i kwasów tłuszczowych omega 3 może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
