Jeśli zmagasz się z PTSD, ta prosta codzienna praktyka, którą możesz wykonywać gdziekolwiek, może być w stanie pomóc. Dowiedz się, jak medytacja może obniżyć poziom stresu.
Co to jest PTSD?
PTSD to problem zdrowia psychicznego, który pojawia się u niektórych osób po przejściu przez traumatyczne wydarzenie, którym może być wszystko - od wypadku samochodowego lub przeżycia klęski żywiołowej po bycie ofiarą brutalnego przestępstwa lub udział w walce. Większość ludzi ma jakąś reakcję na stres po traumie i czuje się zdenerwowana, na krawędzi lub ma trudności z zasypianiem. Jednak w większości przypadków objawy te z czasem ustępują. Jednak u niektórych osób mogą się one utrzymywać i przeszkadzać w codziennym życiu.
Nawet jeśli zdarzenie mogło mieć miejsce dawno temu, fizjologicznie i psychologicznie, to tak jakby nadal działo się w tym momencie dla tej osoby, mówi psycholog kliniczny Autumn Gallegos Greenwich, PhD, adiunkt psychiatrii na University of Rochester Medical Center. Ciało reaguje tak, jakby znajdowało się w niebezpieczeństwie i to właśnie sprawia, że objawy te utrzymują się.
Cztery główne objawy PTSD obejmują:
-
Przeżywanie wydarzenia
-
Unikanie miejsc, sytuacji lub osób, które przypominają o zdarzeniu
-
Czuć się bardziej negatywnie niż kiedyś i mieć trudności z byciem szczęśliwym lub mieć pozytywne emocje. Wiele osób z PTSD mówi, że czuje się odrętwiała.
-
Czucie się na krawędzi. Ten objaw, zwany hipernarracją, oznacza, że trudno jest się zrelaksować, łatwo się przestraszyć, można być bardziej zdenerwowanym i rozdrażnionym niż kiedyś.
Czy PTSD można leczyć?
Tak!!!
W przeszłości, kiedy uczyliśmy się leczyć PTSD, uważano je raczej za przewlekłe zaburzenie, z którym trzeba było nauczyć się żyć i radzić sobie z objawami, mówi dr Paula P. Schnurr, dyrektor wykonawczy Narodowego Centrum PTSD i profesor psychiatrii w Geisel School of Medicine w Dartmouth. Obecnie wiemy, że wiele osób może z powodzeniem wyleczyć się z PTSD, zwłaszcza przy zastosowaniu odpowiedniego leczenia. I jego powszechne, aby spróbować więcej niż jeden.
Leczenie może obejmować przedłużoną terapię ekspozycyjną, podczas której pracujesz z terapeutą, aby w bezpieczny sposób wystawić się na myśli, uczucia i sytuacje, których unikałeś, oraz terapię przetwarzania poznawczego, podczas której uczysz się identyfikować i zmieniać negatywne myśli. Są one bardzo skuteczne w pomaganiu w pokonaniu PTSD. Narodowe Centrum PTSD posiada narzędzie decyzyjne, które pomoże Ci znaleźć odpowiednie dla Ciebie podejście: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.
Jak medytacja może pomóc?
Medytacja to praktyka umysłu i ciała, która polega na zwracaniu bacznej uwagi na obecną chwilę, łącząc koncentrację ze świadomością ciała, oddechu, myśli i odczuć wokół nas. Pomaga ona skupić się, zmniejszyć stres i zwiększyć spokój. Medytacja sama w sobie nie jest leczeniem PTSD, ale stosowana wraz z jednym z programów leczenia opisanych powyżej lub jako stała praktyka pomagająca opanować stres po przejściu przez leczenie, może być bardzo pomocna.
Trening uwagi jest pierwszym krokiem, mówi Gallegos Greenwich, który bada, jak praktyki umysłu i ciała wpływają na objawy stresu pourazowego. W medytacji mindfulness, skupiasz się na obecnym momencie. Nie wszystko, co youre uczucie będzie wygodne. Może słyszysz ruch uliczny. Może twoje ciało jest niewygodne. Z mindfulness medytacją, ty zauważasz jak tyre czuć i zostajesz w ten spokojnej pozyci, właśnie pozwolić ten uczucie być tam i no potrzebuje zmieniać lub walczyć cokolwiek.
Moi pacjenci, którzy praktykują medytację i inne rodzaje praktyk mindfulness często zgłaszają mniejszą drażliwość, mniejszy gniew i większe poczucie kontroli, mówi Shaili Jain, MD, psychiatra w VA Palo Alto Health System w Kalifornii, który jest związany z National Center for PTSD. Mogą spowolnić swoje reakcje i być nieco bardziej pod kontrolą, bardziej obecny i świadomy, a nie reaktywny.
Choć nie przeprowadzono wielu badań, ograniczona liczba badań wykazała, że medytacja poprawiła objawy PTSD i depresji. Jako klinicysta, widzę medytację jako bardzo potężne uzupełnienie terapii, mówi Jain. Z pewnością nie wydaje się być żadnych negatywnych skutków lub minusów medytacji dla PTSD.
Jak można znaleźć program medytacji, który będzie pracować dla Ciebie, jeśli masz PTSD? Gallegos Greenwich sugeruje wyszukiwanie terminów medytacji uwzględniającej traumę lub medytacji wrażliwej na traumę. Dla ludzi z PTSD, część odzysku jest uczenie się czuć się w kontroli ponownie, więc chcesz pracować z programem, który doesnt nalegać, że zamknąć oczy lub siedzieć pewien sposób.
Jeśli jesteś w terapii, Schnurr sugeruje poprosić terapeutę, aby polecić klasę medytacji lub aplikacji, które ich zdaniem mogą być pomocne dla Ciebie. Wiele obiektów VA oferuje zajęcia z medytacji, aby wspierać opiekę nad weteranami, mówi.
VA oferuje również bezpłatną aplikację Mindfulness Coach, aby pomóc Ci przyjąć prostą praktykę mindfulness, która jest dostępna dla każdego, nie tylko weteranów. Inne aplikacje, które eksperci polecają, to Headspace, Calm i Ten Percent Happier.
Tylko biorąc 5 minut dziennie do pracy medytacji do swojej rutyny może zrobić ogromną różnicę. To nie jest jak antybiotyki, że używasz do leczenia infekcji, aż jego koniec, Schnurr mówi. Jego trwający wellness praktyka że wiele ludzi zarówno z i bez PTSD używać w ich życiu każdy dzień.
