Dowiedz się więcej o tym, jak zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne, co możesz z tym zrobić i więcej.
Wpływ zdrowia psychicznego na zdrowie fizyczne
Zdrowie psychiczne odgrywa ogromną rolę w ogólnym samopoczuciu. Dobry stan psychiczny pozwala zachować zdrowie i zapobiega poważnym schorzeniom. W jednym z badań stwierdzono, że pozytywne samopoczucie psychiczne może zmniejszyć ryzyko ataków serca i udarów.
Z drugiej strony, słabe zdrowie psychiczne może prowadzić do słabego zdrowia fizycznego lub szkodliwych zachowań.
Choroby przewlekłe. Depresja została powiązana z wieloma chorobami przewlekłymi. Choroby te obejmują cukrzycę, astmę, raka, choroby sercowo-naczyniowe i zapalenie stawów.?
Schizofrenia została również powiązana z wyższym ryzykiem wystąpienia chorób serca i układu oddechowego.
Warunki zdrowia psychicznego mogą również utrudnić radzenie sobie z przewlekłą chorobą. Wskaźnik śmiertelności z powodu raka i chorób serca jest wyższy wśród osób z depresją lub innymi zaburzeniami psychicznymi.
?Problemy ze snem. Osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego częściej cierpią na zaburzenia snu, takie jak bezsenność czy bezdech senny. Bezsenność może sprawić, że trudno jest zasnąć lub utrzymać sen. Bezdech senny prowadzi do problemów z oddychaniem, co może powodować częste budzenie się.
Około 50% do 80% osób cierpiących na schorzenia psychiczne będzie miało również problemy ze snem. Tylko 10% do 18% populacji ogólnej doświadcza problemów ze snem.
Podczas gdy warunki takie jak depresja, lęk lub zaburzenie dwubiegunowe mogą prowadzić do problemów ze snem, problemy ze snem mogą również pogorszyć istniejące warunki zdrowia psychicznego.
Palenie. Osoby z zaburzeniami psychicznymi częściej palą niż osoby, które nie mają zaburzeń psychicznych. Wśród palaczy, osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego są bardziej skłonne do palenia większej liczby papierosów.
Osoby z depresją mają niższy poziom chemicznej dopaminy. Dopamina wpływa na pozytywne uczucia w Twoim mózgu. Nikotyna zawarta w papierosach wyzwala produkcję dopaminy, dlatego palenie może być wykorzystywane jako sposób na złagodzenie objawów depresji.
Jednakże, ponieważ nikotyna oferuje tylko tymczasową ulgę, możesz czuć powracającą potrzebę palenia, co może prowadzić do ewentualnego uzależnienia.
Dostęp do opieki zdrowotnej. Osoby z zaburzeniami psychicznymi mają mniejszy dostęp do odpowiedniej opieki zdrowotnej.
Osoby z zaburzeniami psychicznymi mogą mieć również większe trudności z dbaniem o zdrowie fizyczne Gdy masz zaburzenia psychiczne, może być trudno szukać opieki, regularnie przyjmować recepty lub uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń.
Warunki zdrowia fizycznego, które mogą wpływać na zdrowie psychiczne
Twoje samopoczucie fizyczne ma również wpływ na zdrowie psychiczne. Osoby cierpiące na schorzenia fizyczne mogą również rozwijać schorzenia psychiczne.?
Łuszczyca jest schorzeniem dermatologicznym charakteryzującym się bolesnymi, czerwonymi owrzodzeniami na skórze. Jest ona związana z ostrym stresem i depresją.
Osoby z łuszczycą doświadczają emocjonalnego i psychologicznego niepokoju, który negatywnie wpływa na ich ogólny stan zdrowia i jakość życia. Stres i depresja pochodzą głównie z lęku, stygmatyzacji i odrzucenia.
Zdiagnozowanie raka lub zawał serca może również prowadzić do uczucia depresji lub niepokoju. Około jedna trzecia osób z poważnymi schorzeniami będzie miała objawy depresji, takie jak obniżony nastrój, problemy ze snem i utrata zainteresowania zajęciami.
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne
Jeśli chcesz poprawić swoje ogólne samopoczucie, powinieneś zadbać zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Oto kilka sposobów, aby zadbać o siebie fizycznie i psychicznie:?
-
Regularnie ćwicz. Ćwiczenia są ważne dla zachowania sprawności fizycznej, ale mogą również pomóc w poprawieniu nastroju. Codzienny 10-minutowy spacer może zwiększyć twoją czujność umysłową, pozostawiając cię energicznym i w dobrym nastroju.
-
Jedz odpowiednią dietę. Dieta bogata w owoce i warzywa, a uboga w przetworzone cukry lub tłuszcze może sprawić, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie. Rozważ współpracę z wykwalifikowanym dietetykiem, który pomoże Ci stworzyć plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb.
-
Unikaj alkoholu i narkotyków. Chociaż picie i palenie może poprawić samopoczucie na krótką metę, może mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
-
Wysypiaj się. Dobry sen to około 7-9 godzin dla dorosłych. Możesz również zrobić sobie 30-minutową drzemkę w ciągu dnia, aby poczuć się bardziej czujnym.
-
Spróbuj technik relaksacyjnych. Medytacja, głębokie oddychanie i skupienie myśli mogą pomóc, gdy czujesz się zestresowany.
-
Rozwijaj dobre praktyki umysłowe. Staraj się skupiać na pozytywnych emocjach i wydarzeniach, a nie na negatywnych.
-
Szukaj pomocy u innych. Rozmowa z przyjaciółmi lub członkami rodziny może pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym. Pomoc innych osób w trudnych sytuacjach może również zmniejszyć odczuwany ciężar.
