Dowiedz się, w jaki sposób pisanie dziennika może poprawić Twoje zdrowie psychiczne.
Rozpoczęcie pisania dziennika nie jest łatwe. Może się to wydawać pracą, a oczekiwanie codziennego pisania może niektórych zniechęcić. Ale pozytywne efekty pisania dziennika można odczuć nawet jeśli nie robi się tego codziennie.
Korzyści z prowadzenia dziennika
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze stresem w szkole, wypaleniem zawodowym, chorobą czy lękiem, pisanie dziennika może pomóc na wiele sposobów:?
Może zmniejszyć Twój niepokój. Pisanie dziennika o swoich uczuciach jest związane z mniejszym cierpieniem psychicznym. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że osoby cierpiące na różne schorzenia i odczuwające lęk, które pisały w sieci przez 15 minut trzy dni w tygodniu przez okres 12 tygodni, po miesiącu miały lepsze samopoczucie i mniej objawów depresji. Ich samopoczucie psychiczne nadal się poprawiało podczas 12 tygodni pisania dziennika.
Pomaga w rozmyślaniach. Pisanie o wydarzeniach emocjonalnych może pomóc w oderwaniu się od cyklu obsesyjnego myślenia i rozmyślania nad tym, co się stało, ale czas ma znaczenie. Niektóre badania pokazują, że pisanie o traumatycznym wydarzeniu zaraz po jego wystąpieniu może sprawić, że poczujesz się gorzej.
To tworzy świadomość. Spisanie swoich odczuć związanych z trudną sytuacją może pomóc ci lepiej ją zrozumieć. Akt ujęcia doświadczenia w słowa i strukturę pozwala na kształtowanie nowego postrzegania wydarzeń.
Reguluje emocje. Skany mózgu osób, które pisały o swoich uczuciach, wykazały, że były one w stanie lepiej kontrolować swoje emocje niż osoby, które pisały o neutralnym doświadczeniu. Badanie to wykazało również, że pisanie o uczuciach w sposób abstrakcyjny było bardziej uspokajające niż pisanie żywo.?
Zachęca do otwarcia się. Pisanie prywatnie o stresującym wydarzeniu może zachęcić niektórych do sięgnięcia po wsparcie społeczne. Może to pomóc w uzdrowieniu emocjonalnym.
Może przyspieszyć uzdrowienie fizyczne. Journaling może mieć również wpływ na zdrowie fizyczne. Badanie przeprowadzone na 49 dorosłych osobach w Nowej Zelandii wykazało, że ci, którzy pisali przez 20 minut o swoich uczuciach w związku z denerwującymi wydarzeniami, zdrowieli szybciej po biopsji niż ci, którzy pisali o codziennych czynnościach. Podobnie studenci college'u, którzy pisali o stresujących wydarzeniach, byli mniej narażeni na zachorowanie w porównaniu z tymi, którzy pisali o neutralnych tematach, takich jak ich pokój.
Kobiety z rakiem piersi, które pisały pozytywnie lub ekspresyjnie o swoich doświadczeniach z chorobą, miały mniej objawów fizycznych i mniej wizyt lekarskich związanych z rakiem. Ale badacze zauważyli również, że pisanie o negatywnych emocjach może zwiększyć poziom lęku i depresji.
Jak zacząć prowadzić dziennik
Spróbuj najpierw na papierze. Pisanie piórem i papierem pomoże Ci lepiej przetworzyć Twoje uczucia. Łatwiej jest też dodawać rysunki na papierze. Ale wybierz to, co jest dla Ciebie wygodniejsze i bardziej komfortowe.
Zrób z tego nawyk. Wybierz porę dnia, która jest dla Ciebie dobra. Może to być pierwsza rzecz, którą robisz po przebudzeniu lub ostatnia, którą robisz przed pójściem spać.
Zachowaj prostotę. Kiedy zaczynasz, zachowaj prostotę. Pisz tylko przez kilka minut i ustaw timer.
Rób to, co uważasz za słuszne. Nie ma sztywnych reguł dotyczących tego, co powinieneś pisać. To Twoja przestrzeń, w której możesz stworzyć wszystko, co chcesz, aby wyrazić swoje uczucia. Nie przejmuj się ortografią, strukturą zdania czy tym, co inni ludzie mogą pomyśleć. Niektórzy ludzie wolą pisać tylko wtedy, gdy coś im przeszkadza, ale Ty powinieneś robić to, co jest dla Ciebie właściwe.
Pisz na czymkolwiek. Piękny zeszyt może być dla niektórych inspiracją, ale innych może onieśmielać. Ale to nie ma znaczenia, na czym piszesz. Może to być konkretny dziennik, przypadkowe skrawki papieru lub Twój telefon. Jeśli nie masz ochoty pisać, możesz nawet spróbować notatki głosowej.
Bądź kreatywny. Możesz nie być pewien, od czego zacząć pisanie dziennika lub możesz być niechętny, jeśli nie przepadasz za pisaniem. Ale dziennik nie musi polegać tylko na pisaniu zdań. Spróbuj różnych formatów. Pisz listy, poezję, komponuj piosenki, pisz listy, rysuj prace plastyczne lub spróbuj bullet journalingu. Możesz również znaleźć w Internecie podpowiedzi do pisania, które mogą Cię zainspirować.
Spróbuj pisać ekspresyjnie. Pisanie o wydarzeniu, które było dla Ciebie stresujące lub emocjonalne może być bardziej korzystne dla Twojego zdrowia psychicznego niż pisanie dziennika.
Załóż dziennik wdzięczności. Dziękowanie jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego. Zacznij od wymienienia trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Mogą to być małe rzeczy, takie jak spacer w parku, pyszna filiżanka kawy lub dobra pogoda. Możesz zrobić listę lub napisać pełne zdania. Szczegóły mogą pomóc Ci przeżyć pozytywne momenty Twojego dnia. Jak czułeś promienie słoneczne na swojej twarzy? Jakie uczucia wywołał zapach kawy?
Nie stawiaj sobie zbyt wysokich oczekiwań. Dziennik nie rozwiąże wszystkich Twoich problemów. Nie jest terapeutą ani doradcą. Ale może pomóc ci dowiedzieć się więcej o sobie.?
