Dowiedz się, czym jest terapia akceptacji i zaangażowania i jak może ona przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu.
Ma ona na celu pomoc w przejściu do przodu przez trudne emocje, dzięki czemu można umieścić swoją energię w uzdrowieniu, zamiast rozwodzić się nad negatywnymi emocjami. Z pomocą licencjonowanego profesjonalisty zdobędziesz zbiór mechanizmów radzenia sobie, opracowanych specjalnie dla twojej sytuacji, które możesz wykorzystywać przez całe życie, aby radzić sobie z trudnymi doświadczeniami.
Jak działa terapia ACT?
Terapia ACT działa poprzez skupienie się na akceptowaniu doświadczeń życiowych w miarę ich pojawiania się, bez oceniania i prób ich zmiany. Jest to umiejętność rozwijana poprzez ćwiczenia mindfulness, które zachęcają do budowania nowej, bardziej współczującej relacji z trudnymi doświadczeniami. Robienie tego może uwolnić cię od obsesyjnego negatywnego myślenia, dzięki czemu możesz mieć spokój ducha i uzdrowienie.
Akceptacja. Zacznij od zaakceptowania emocji i uczuć, które mogą czuć się tak, jakby były poza twoją kontrolą i mindfully zaakceptować doświadczenie.
Kierunek. Zaangażuj się w pozytywne podejście, które pomoże ci popchnąć cię do przodu, jednocześnie opierając się pokusie ponownego rozpamiętywania przeszłości.
Działanie. Przejmij odpowiedzialność i podejmij świadomą decyzję, aby trzymać się wybranego pozytywnego kierunku. Pozostań odporny, bez względu na to, co życie rzuca na Ciebie.
Struktura sesji terapii ACT
Kiedy idziesz na sesję terapii ACT, możesz oczekiwać, że przejdziesz przez następujące etapy.
Budowanie rapportu. Podczas kilku pierwszych sesji usiądziesz z terapeutą i porozmawiasz o niektórych wyzwaniach lub zmaganiach, z którymi się zmagasz. Będziesz omawiać swoje zdrowie psychiczne i mówić o rzeczach, które próbowałeś w przeszłości, które mogły lub nie mogły działać.
Głębsza świadomość. Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować obszary, o których możesz mieć negatywne myśli lub wahać się przed rozmową z innymi. Pomoże Ci przepracować bolesne wspomnienia i jednocześnie pogodzić się z tym, czego nie możesz zmienić.
Podstawowe wartości. Podczas sesji ACT, będziesz również zachęcany do zbadania swoich podstawowych wartości i określenia, co jest dla Ciebie ważne. Jak chcesz się określić? Jak chcesz, aby wyglądało Twoje życie?
Działania. Po zidentyfikowaniu powtarzających się wzorców myślowych i tego, co chciałbyś nadać priorytet, terapeuta pomoże Ci zacząć wprowadzać zmiany. Nacisk w tej fazie polega na zaakceptowaniu tego, czego nie możesz zmienić, jednocześnie skupiając się na zmianie rzeczy, które są pod twoją kontrolą.
Zaangażowanie. Po doświadczeniu ACT, terapeuta pomoże znaleźć sposoby na włączenie go do codziennego życia. Celem jest stworzenie przemyślanego planu, abyś mógł kontynuować to, czego się nauczyłeś w dłuższej perspektywie.
Mindfulness i terapia ACT
Mindfulness odgrywa ważną rolę w terapii ACT.
Mindfulness oferuje sposób na ugruntowanie się w teraźniejszości poprzez zwracanie uwagi chwila po chwili na swoje uczucia, doznania fizyczne i środowisko zewnętrzne. Ćwiczenia i techniki mindfulness mogą wspomóc praktykę terapii ACT poprzez rozwijanie nieosądzającej akceptacji swoich myśli i uczuć. Zamiast próbować coś zmienić, rozpamiętywać przeszłość lub wyobrażać sobie przyszłość, pozostajemy w chwili obecnej.
Piękno mindfulness polega na tym, że można ją praktykować zawsze i wszędzie. Możesz być w pracy, w domu, a nawet na spotkaniu towarzyskim z przyjaciółmi i rodziną. Wszystko, co musisz zrobić, to przywrócić swoją uwagę do chwili obecnej, uziemiając się z oddechem i zwracając uwagę na dźwięki, zapachy i czynności dziejące się wokół ciebie.
Chociaż może to brzmieć jak mała zmiana, korzyści z mindfulness są niesamowite. Wiele osób stwierdza, że praktyka mindfulness przyniosła im spokój, cel i odnowione poczucie szczęścia.
W czym może pomóc terapia ACT?
Terapia ACT może pomóc w różnych stanach zdrowia psychicznego, w tym:
-
Regulacja stresu
-
Stres w pracy
-
Lęk
-
Depresja
-
Nadużywanie substancji
-
Fobie (irracjonalne lęki)
Czy terapia ACT jest skuteczna?
Wstępne badania testujące skuteczność ACT są obiecujące, w tym randomizowane badania terapii jako dodatku do standardowej terapii psychospołecznej lub jako samodzielnej terapii w porównaniu z innymi metodami leczenia.?
Potrzeba więcej badań, aby porównać ACT z różnymi empirycznie wspieranymi podejściami, takimi jak ułatwianie 12 kroków i tradycyjne zapobieganie nawrotom. Potrzebne są również badania, które pozwolą na dokładne sprawdzenie, w jaki sposób ACT jest pomocny lub jak działa, np. badania badające mechanizmy zmiany zachowania.
W tej chwili dowody na skuteczność ACT w leczeniu zaburzeń używania substancji są zachęcające, ale ograniczone.
Jak znaleźć terapeutę ACT
Terapeutami ACT mogą być pracownicy socjalni, psychologowie, psychiatrzy lub innego rodzaju specjaliści od zdrowia psychicznego. Bez względu na to, jaki rodzaj terapeuty wybierzesz do pracy, upewnij się, że spełnia on następujące kryteria:
-
Zaawansowany stopień naukowy w dziedzinie zdrowia psychicznego
-
Prawo do wykonywania zawodu w stanie, w którym mieszkasz
-
Dodatkowe doświadczenie i szkolenia z wykorzystaniem ACT
