Terapia poznawcza oparta na uważności (Mindfulness-based cognitive therapy) jest metodą pomagającą w depresji. Dowiedz się więcej o tym, czym jest i jak może wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne już dziś.
Zrozumienie terapii poznawczej opartej na uważności (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
Terapia poznawcza oparta na uważności (Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT) to podejście terapeutyczne mające na celu pomoc ludziom w radzeniu sobie z objawami depresji. Łączy ona praktykę medytacji z zastosowaniami klinicznymi. Celem terapii poznawczej opartej na mindfulness jest przerwanie cyklu depresji, która powraca.
Tło terapii poznawczej opartej na mindfulness. MBCT to stosunkowo nowe podejście terapeutyczne opracowane przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale'a. Ich praca opiera się na wcześniejszych pracach Teasdale'a, Jona Kabat-Zinna i Phillipa Barnarda:
-
Jon Kabat-Zinn założył w latach 70. program redukcji stresu oparty na mindfulness. Zasady buddyjskie włączył do swojej pracy z medycyną i nauką.?
-
Mniej więcej w tym samym czasie Marsha Linehan opracowała dialektyczną terapię zachowania z uwzględnieniem wpływów duchowych.
-
Steven Hayes, Kelly Wilson i Kirk Strosahl ?również włączyli zasady duchowe do swojego modelu zwanego Acceptance and Commitment Therapy w latach 80-tych.
Pierwsze badanie kliniczne terapii poznawczej opartej na mindfulness zostało opublikowane w 2000 roku. Została ona zaprojektowana jako ośmiotygodniowy program mający na celu pomoc ludziom w radzeniu sobie z żniwem, jakie problemy zdrowotne zbierają zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym.
Model interaktywnych podsystemów poznawczych (ICS). Podstawą terapii poznawczej opartej na mindfulness jest ICS. Przekonanie tego modelu jest takie, że twój umysł ma różne tryby, w których działa w celu odbierania i przetwarzania informacji. Twoje zdrowie psychiczne zależy od zdolności do przełączania się między tymi trybami w zależności od sytuacji:
-
Tryb bycia. Nie jest wymagane żadne działanie?
-
Tryb robienia. Informacja, którą przetwarza twój mózg, wymaga reakcji.
Terapia poznawcza oparta na mindfulness kładzie nacisk na tryb bycia. Kiedy jesteś w zgodzie z tym trybem myślenia, możesz mieć trwałe zmiany w swoich emocjach, zwłaszcza w przypadku depresji.
Cel terapii poznawczej opartej na mindfulness. Praktyki MBCT pomagają rozpoznać wczesne objawy depresji. Jeśli jesteś świadomy swoich emocji i masz odpowiednie umiejętności radzenia sobie, możesz zapobiec nawrotowi negatywnych myśli.
Wpływ Terapii Poznawczej Opartej na Uważności na Twoje Zdrowie
Twoje myśli mogą w znacznym stopniu wpływać na to, jak się zachowujesz i jak się czujesz. Kiedy posiadasz narzędzia do zarządzania swoimi myślami, możesz zmniejszyć ilość negatywnych myśli, które przejmują kontrolę i wpływają na Twoje życie.
Wyeliminowanie dylematu. Jednym z podstawowych problemów, które wpływają na depresję jest niezdolność do rozwiązywania problemów. Jeśli nie widzisz rozwiązania problemu, który cię dręczy, zaczyna się negatywna mowa o sobie. Prowadzi to do spirali depresji, z której trudno się wydostać, gdy już się w niej znajdzie. MBCT może pomóc ci nauczyć się nie próbować pozbyć się problemu, ale raczej go zaakceptować.
Akceptacja swoich myśli. Mindfulness oznacza, że dajesz swoim myślom przestrzeń, nie odpychając ich od siebie. Kiedy jesteś w stanie zająć się negatywną myślą, nie pozwalając jej wpłynąć na Ciebie emocjonalnie, masz lepsze funkcje poznawcze. MBCT daje narzędzia, które pozwalają myślom przejść przez umysł i ruszyć dalej.
Zalety Terapii Poznawczej Opartej na Uważności
Potwierdzone klinicznie. Badania wykazują, że terapia poznawcza oparta na uważności skutecznie leczy depresję poprzez redukcję jej objawów. Chociaż MBCT nie może całkowicie wyleczyć depresji, jest wspaniałym narzędziem, które może uzupełniać leki.
Kiedy zaangażujesz się w praktyki MBCT, możesz nawet zmniejszyć dawkę leków na depresję lub całkowicie je odstawić. Upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem przed odstawieniem jakichkolwiek przepisanych przez niego leków.
Profesjonalnie uznane. Zarówno Mental Health Foundation, jak i National Institute of Clinical Excellence (NICE) zalecają terapię poznawczą opartą na mindfulness, jeśli miałeś co najmniej trzy lub cztery cykle depresji, które są trwałe.
Zapobiega nawrotom choroby. Terapia poznawcza oparta na mindfulness zmniejsza szansę na nawrót choroby o 50%. MBCT jest równie skuteczna jak podtrzymujące dawki leków przeciwdepresyjnych w zapobieganiu nawrotom depresji.
Wady Terapii Poznawczej Opartej na Uważności
Długoterminowe wyniki. Ponieważ MBCT jest stosunkowo nowym rodzajem terapii, jej długoterminowe korzyści i pułapki nie zostały jeszcze zbadane. Dodatkowo istnieje jeszcze mniej danych wskazujących na to, że jest ona skuteczna w leczeniu takich stanów jak:
-
Zaburzenia dwubiegunowe
-
Zaburzenia odżywiania
-
Psychoza?
-
Lęk
Luki w badaniach. Niektóre badania przeprowadzone w celu przeglądu terapii poznawczej opartej na mindfulness mają braki, jeśli chodzi o metodologię, takie jak:
-
Mała liczebność próby
-
Brak grup kontrolnych?
-
Brak randomizacji
Każdy z tych czynników wpływa na sposób oceny wyników, pozostawiając miejsce na poprawę.
