12 sposobów na pokonanie samotności

Czujesz się samotny w tych dniach -- może bardziej niż normalnie? Podejmij te kroki, które pomogą Ci przez to przejść.

12 sposobów na pokonanie samotności

Michele Jordan

Niezależnie od tego, czy jesteś towarzyskim motylem, czy nieśmiałym mrukiem, jesteś człowiekiem i dlatego jesteś stworzony do nawiązywania kontaktów z innymi. Po przeżyciu roku społecznego dystansu, wiele osób poczuło się bardziej samotnych niż kiedykolwiek. A to nie jest dobre - brak osobistej więzi może prowadzić do problemów emocjonalnych i fizycznych, takich jak:

• Problemy ze snem

• Stresujące uczucie

• Zmienione funkcjonowanie mózgu

• Zwiększone problemy z sercem

• Wyższe ryzyko udaru mózgu

• Słabe podejmowanie decyzji

• Problemy z pamięcią

• Wyższe ryzyko nadużywania substancji

Nie potrzeba pandemii, aby poczuć się odizolowanym. Również wydarzenia osobiste mogą sprawić, że poczujesz się odłączony.

Sarah Hightower, licencjonowany doradca zawodowy w Atlancie, wspomina moment głębokiej samotności po poronieniu kilka lat temu. Wiedziałam, że nie jestem jedyną osobą, która tego doświadczyła, ale w tym momencie możesz czuć się jak jedyna. Byłam w głębokim żalu i samotności.

Jako terapeutka, Hightower stara się pomóc klientom uświadomić sobie, że mówienie o samotności jest dobrą rzeczą. To może być wezwanie do działania - mówi. Te uczucia są sygnałem alarmowym, by przyjrzeć się rzeczom w naszym życiu, które możemy zmienić.

Jeśli czujesz się samotny w tych dniach - być może bardziej niż zwykle - oto sposoby na przejście na drugą stronę.

Bądź dla siebie miły

Twój wewnętrzny krytyk może podsycać uczucie samotności. Jeśli uważasz, że różnisz się od innych ludzi lub że nie pasujesz do nich, może być ci trudniej nawiązać kontakt z innymi. Możesz utknąć w koleinie samotności. Rozpoznaj swoje myśli i potraktuj je jako szansę na wprowadzenie zmian.

Samotność jest jak ból, mówi dr David Cates, dyrektor ds. zdrowia behawioralnego w Nebraska Medicine w Omaha, NE. Trudno go zmierzyć, ale wiesz, kiedy go czujesz. Rozpoznanie, że nie czujesz się najlepiej, może być znakiem, że potrzebujesz więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną.

Bądź miły dla innych

Poświęcenie czasu na pomoc innym może być bardzo pomocne. Udzielenie pomocy może odblokować twoją wewnętrzną radość i pomóc ci poczuć się częścią większej społeczności. Zajrzyj do starszego krewnego lub sąsiada. Zgłoś się na ochotnika do kuchni z zupą lub na wirtualne wydarzenie społecznościowe.

Wiemy, że ludzie cierpią w kraju z powodu pandemii, mówi Cates. Prawda jest taka, że mieliśmy do czynienia z samotnością i brakiem więzi społecznych na długo przed globalną pandemią. Eksperci tacy jak Cates zauważają spadek sieci społecznych, który może wynikać z takich rzeczy jak mniejsza liczebność rodziny, wzrost popularności mediów społecznościowych, rodziny żyjące w większej odległości od siebie oraz mniejsza liczba więzi z wolontariuszami i grupami religijnymi.

Planuj z wyprzedzeniem

Są dni w kalendarzu, które mogą sprawić, że będziesz smutny. Zaplanuj z wyprzedzeniem trudne dni lub pory roku i umieść w kalendarzu coś zabawnego. Staraj się bezpiecznie spotykać z przyjaciółmi lub rodziną. Kiedy dzień (lub pora roku), którego się obawiasz, ma coś, na co czekasz zamiast niego, może to pomóc.

Nazywam to proaktywną samoopieką - mówi Hightower. Uznaj, że spodziewasz się czuć samotnie w określonym czasie i bądź łagodniejszy wobec siebie. Zaplanuj jazdę lub spotkanie z przyjaciółmi. Oczekiwanie na coś radosnego może przynieść radość.

Adoptuj zwierzaka

Jeśli masz już futrzane dziecko, prawdopodobnie możesz podzielić się korzyściami płynącymi z posiadania zwierzęcia w domu. Jeśli nie, rozważ przyjęcie jednego do swojej rodziny. Badania sugerują, że posiadanie zwierzęcia może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić nastrój i złagodzić stres. Dodatkowe przytulne towarzystwo może również pomóc, jeśli czujesz się samotny. Upewnij się jednak, że poradzisz sobie z kosztami i dodatkowymi zadaniami.

Rozsądne korzystanie z mediów społecznościowych

Wskoczenie na portal społecznościowy może pomóc Ci poczuć się połączonym. Jednak zbyt wiele czasu spędzanego w sieci może prowadzić do samotności.

Media społecznościowe mogą czasami oszukać twój umysł, aby myślał, że nawiązujesz prawdziwe kontakty, podczas gdy tak nie jest - mówi Hightower. Media społecznościowe nie są złe, ale nie powinny zastępować prawdziwych kontaktów.

Przyjrzyj się, ile czasu spędzasz w sieci. Jesteśmy tak skupieni na polubieniach, ale one nie przekładają się na poczucie więzi, mówi dr Adam Brown, profesor nadzwyczajny psychologii w New School for Social Research w Nowym Jorku. Zamiast tego używaj mediów społecznościowych, aby pomóc sobie w nawiązywaniu kontaktów, które wykraczają poza polubienia i komentarze. Graj w gry online z rodziną i przyjaciółmi. Wypróbuj aplikacje, które pozwalają oglądać program lub film z inną osobą.

Odkryj na nowo swoje hobby

Hobby - nawet to, którym zajmujesz się sam - może pomóc. Ten magiczny moment, w którym zatracasz się w robieniu czegoś, co sprawia ci przyjemność, może sprawić, że pokonasz samotność. Możesz usłyszeć, że nazywa się to flow lub byciem w strefie.

Możesz zająć się starym hobby, takim jak czytanie, gotowanie, fotografia czy joga. Rzeczy, które angażują Twoje ręce (jak robienie na drutach czy malowanie) również mogą pomóc Ci stracić poczucie czasu - w dobry sposób. Możesz też zapisać się na naukę nowego hobby. Spróbuj kursu online lub obejrzyj filmy online. Po drodze poznasz ludzi o wspólnych zainteresowaniach.

Nawiąż kontakt z innymi

Nie potrzebujesz obsady tysięcy osób, aby przestać czuć się samotnym. Eksperci twierdzą, że posiadanie kilku bliskich przyjaciół może zrobić wielką różnicę. Zacznij od rozmowy telefonicznej, a następnie rozważ zaplanowanie czatu online lub wspólnej kawy czy herbaty, którą możecie wypić osobiście lub wirtualnie.

Sprawdź się z innymi, wiedząc, że mogą one również znaleźć trudno opuścić swoją strefę komfortu, zbyt. Ponownie uruchom rodzinny wieczór gier lub zaplanuj comiesięczną imprezę online z przyjaciółmi na odległość.

Znajdź swoje "dlaczego

Znalezienie poczucia celu może wydawać się samotną misją, ale tak nie jest. Cel jest zakorzeniony w pracy z innymi. Kiedy znajdziesz swoje życiowe powołanie, często znajdziesz również tych, którzy są na tej samej ścieżce z tobą. Częściowo może to wynikać z ponownego połączenia się z wiarą lub spędzenia czasu na refleksji.

Zgłębianie swoich korzeni może również pomóc w określeniu swojego celu. Jak mówi Brown, słuchanie opowieści o historii swojej rodziny może złagodzić depresję i zwiększyć poczucie własnej wartości. Dowiedzenie się, jak członkowie naszej rodziny radzili sobie w trudnych czasach, może pomóc nam umieścić nasze wyzwania w odpowiednim kontekście.

Brown mówi, że badania sugerują, iż nostalgiczne czynności, takie jak przeglądanie starych zdjęć rodzinnych, mogą pomóc ci poczuć się bardziej związanym.

Wyjdź na zewnątrz

Niezależnie od tego, czy jesteś z przyjacielem, czy sam, spędzanie czasu na łonie natury może poprawić twój nastrój. Istnieje wiele badań, które pokazują, że przebywanie na łonie natury może pomóc ludziom w walce z samotnością - mówi Brown.

Wybierz się na malowniczą przejażdżkę. Spaceruj po parku sam lub z przyjacielem. Zrób sobie dzień wolny od pracy lub obowiązków rodzinnych i ciesz się dniem spędzonym na plaży, nad jeziorem lub na szlaku. Jeśli pracujesz w domu, gdy jest ładna pogoda, urządź swoje biuro na zewnątrz.

Ruszaj swoje ciało

Ruch ma wiele zalet, w tym pomaga pokonać bluesa samotności. Spróbuj tańca, jogi, spaceru lub znajdź zajęcia w internecie. Pozostanie aktywnym może pomóc w depresji, niepokoju, stresie i wielu innych rzeczach, które mogą być związane z samotnością.

Nie masz czasu lub energii na długi trening? Nie ma problemu. Zacznij od 5 do 10 minut każdego dnia i rozwijaj się stamtąd. Badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia - podczas których oddychasz ciężej niż zwykle i trochę się rozgrzewasz - mogą przynieść ogromne korzyści.

Poszukaj terapii

Każdy od czasu do czasu czuje się samotny. Ale eksperci twierdzą, że jest to problem, jeśli czujesz się:

• Samotny częściej niż raz w tygodniu

• Puste

• Like you dont belong

Jeśli nie możesz pozbyć się tych uczuć, być może powinieneś porozmawiać z doradcą. Utrata ukochanej osoby, rozwód, przejście na emeryturę lub przeprowadzka do nowego miasta mogą wyzwolić uczucia samotności. Terapeuta może pomóc Ci przebrnąć przez te chwile i dać Ci narzędzia, dzięki którym będzie lepiej.

Naucz się doceniać czas spędzany samemu

Może to zabrzmi dziwnie, ale spędzanie czasu w samotności może pomóc, jeśli czujesz się samotny. Ważne jest, aby odróżnić samotność od izolacji społecznej, mówi Cates. Samotność jest subiektywna. Są ludzie, którzy są dość odizolowani i nie są samotni, a także tacy, którzy przebywają w otoczeniu wielu ludzi i mają głębokie poczucie samotności.

Spędzanie czasu z samym sobą może pomóc ci poczuć się naładowanym, przynieść większą jasność i skupienie oraz zwiększyć kreatywność. Może również pomóc w relacjach z innymi, ponieważ spędzanie czasu z samym sobą może pomóc w docenieniu czasu spędzanego z innymi. Jak we wszystkim, kluczem jest równowaga. Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu w samotności, twoje jelita powiedzą ci o tym. Możesz czuć, że coś jest nie tak. To może być dobry znak, aby wrócić do kontaktu z innymi.

Samotność nie musi być stałym elementem Twojego życia. Dokonanie kilku zmian może przywrócić radość, połączenie i przyjaźnie, które czekają za rogiem.