Teoria Cannon Bard to teoria, która jako pierwsza zaproponowała reakcję walki lub ucieczki. Dowiedz się więcej na jej temat i jak może wpłynąć na Twoje zdrowie.
Teoria Cannon-Barda stwierdza, że dolna część mózgu, zwana również wzgórzem, kontroluje twoje doświadczenie emocji. W tym samym czasie wyższa część mózgu, zwana również korą mózgową, kontroluje wyrażanie emocji. Uważa się, że te dwie części mózgu reagują jednocześnie. Teoria ta została zaproponowana w latach 20. i wczesnych 30. przez Waltera B. Cannona i Philipa Barda. Jest ona również określana jako reakcja walki lub ucieczki.
Wpływ reakcji "walcz lub uciekaj" na Twoje zdrowie
Stres zaczyna się w Twoim mózgu, a Twoje zmysły przekazują mu informacje o potencjalnych zagrożeniach. Na przykład, możesz zobaczyć samochód zbliżający się do Ciebie lub usłyszeć nagły, głośny dźwięk. Teoria Cannon-Bard proponuje, że twoja amygdala przetwarza to, co widzisz i słyszysz, tłumacząc potencjalne zagrożenie do podwzgórza.
Twoja amygdala przetwarza emocje. Kiedy komunikuje potencjalne niebezpieczeństwo, twój mózg ma reakcję stresową, aby zostać i walczyć z niebezpieczeństwem lub uciekać.
Gdy twój amygdala inicjuje distress sygnał, twój podwzgórze alarmuje twój współczującego układ nerwowy wysyłając sygnały twój nadnercza. Adrenalina zaczyna pompować przez żyły, szybko powodując:
-
Szybsze bicie serca
-
Wyższy puls
-
Zwiększone ciśnienie krwi
-
Szybsze oddychanie
-
Wzmocnione zmysły
-
Czujność
Każda z tych reakcji fizjologicznych zachodzi tak szybko, że początkowo nie jesteś ich świadomy. Zamiast tego działasz instynktownie. Setki lat temu nasze instynkty zapewniały nam bezpieczeństwo. Dziś stajemy w obliczu mniejszej liczby realnych zagrożeń, ale nasza reakcja walki lub ucieczki nadal może być przez coś wywołana.
Przykłady teorii Cannon-Bard
Reakcja walki lub ucieczki dostosowuje się do otoczenia. Setki lat temu mogłeś bać się dzikich zwierząt, które groziły Ci atakiem. Zamiast spędzać czas na dokonywaniu logicznego wyboru na podstawie scenariusza, twój mózg zdecydował się na ciebie, abyś uciekł lub został i walczył.
W todays świecie, walka lub lot odpowiedź może przychodzić w mniej niebezpiecznych sytuacjach. Na przykład, twój szef w pracy pyta ciebie przychodzić w ich biurze. Natychmiast myślisz, że coś jest nie tak, i to wyzwala twoje gruczoły do uwolnienia adrenaliny. Stajesz się defensywny i możesz czuć potrzebę wejścia do biura z podniesioną gardą, gotowy do walki.
Alternatywnie, trauma z przeszłości lub PTSD może wywołać reakcję walki lub ucieczki. Twoje wspomnienia są często oparte na zmysłach. Pamiętasz, co widziałeś, czułeś i słyszałeś w danym momencie. Jeśli widzisz lub słyszysz coś, co przypomina ci o traumatycznym doświadczeniu, twój mózg może uruchomić reakcję walki lub ucieczki.
Dzieje się tak w wyniku wysiłku samozachowawczego, aby uchronić Cię przed ponownym przeżyciem tej samej traumy. Na szczęście powtarzająca się trauma prawdopodobnie nie wystąpi. Dlatego musisz skupić się na uspokojeniu siebie, aby stres nie wpływał na Twój dzień.
Porady dotyczące radzenia sobie z sytuacją walki lub ucieczki
Techniki relaksacyjne. Podczas tworzenia teorii walki lub ucieczki pojawiły się obawy dotyczące ilości czasu, jaki organizm spędza pod wpływem stresu. Teoria Cannon-Bard mówi, że jeśli zauważysz, że doświadczasz objawów walki lub ucieczki, poświęć minutę na uspokojenie się.
Trening umysłu. Z czasem możesz wytrenować swój mózg, aby reagował z mniejszym zapałem, jeśli w pobliżu nie ma żadnego zagrożenia.
Kiedy walka lub ucieczka staje się problemem
Stres psychiczny. Walka lub ucieczka jest wspaniała, ponieważ jest to wrodzony mechanizm przetrwania. Jednak jeśli stale stoisz w obliczu zagrożeń, które powodują stres, może to prowadzić do złych wyników zdrowotnych. Stres może stać się chroniczny, jeśli nie jest odpowiednio zarządzany.
Problemy z układem nerwowym. Kiedy organizm koncentruje swoją energię na reagowaniu na zagrożenia, układ nerwowy odczuwa skutki. Może to pozostawić cię w niestabilnym stanie i prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych.
Jeśli zwrócisz uwagę na swoją podświadomą reakcję na zagrażające sytuacje, możesz się wiele nauczyć. Jeżeli twój stres poziomy utrzymują zbyt wysoki, ja jest znakiem że twój współczujący i parasympatyczny systemy arent pracujący wpólnie. Możesz szukać pomocy u profesjonalnego dostawcy usług w zakresie zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać stresem.
