Czasami ludzie wyczerpują Twoją energię. Dowiedz się, jak rozpoznać - i co zrobić z - tymi emocjonalnymi wampirami.
Jak radzić sobie z wampirami emocjonalnymi
Kendall K. Morgan
Ludzie w twoim życiu mogą drenować twoją energię z wielu powodów. Mogą być narcyzami, potrzebującymi ciągłej uwagi i pochwał. Może są po prostu trochę zbyt dramatyczni, negatywni lub dużo narzekają. Z drugiej strony, mogą angażować się w toksyczne pozytywne nastawienie, kładąc szczęśliwy spin na absolutnie wszystko w sposób, który uważasz za fałszywy i męczący. A może są to ludzie doskonale dobrani, ale po prostu źle do ciebie pasują.
Niezależnie od scenariusza, jeśli masz do czynienia z emocjonalnym wampirem, są rzeczy, które możesz zrobić, aby opanować sytuację i chronić swoją energię.
Jeśli możesz uniknąć tej osoby, to jest to moje pierwsze zalecenie, mówi dr Natalie Dattilo, psycholog z Brigham and Womens Hospital. Jeśli nie jest to możliwe, naucz się dobrze stawiać granice i limity i trzymaj się ich.
Ważne jest, aby ograniczyć kontakt, mówi dr Susan Albers, psycholog z Cleveland Clinic. Nie musisz odbierać telefonu. Nie musisz odpowiadać na e-maile. Zawsze miej plan ucieczki. Jeśli odbierzesz telefon, możesz powiedzieć: Och, pranie jest w Mogę rozmawiać tylko przez 5 minut. Wyznaczanie granic, to jest klucz.
Ćwicz samoświadomość
Kolejnym ważnym krokiem w radzeniu sobie z emocjonalnym wampirem w twoim życiu jest rozpoznanie, co jest dla ciebie problemem.
Łatwiej jest wskazać palcem na drugą osobę i powiedzieć, że taka jest, mówi Dattilo. Ale nie możesz zrobić nic, by ją zmienić. Zawsze warto zacząć od samoświadomości. Rozpoznaj, jak się czujesz po interakcji.
Zadaj sobie pytanie: Dokładnie, co dzieje się z tą osobą, aby sprawić, że czuję się wydrenowany?
Ważne jest, aby rozróżnić, co jest kryzysem, a co dramatem - mówi Albers. Czy to, co przynosi ta osoba, jest naprawdę kryzysem, czy tylko dramatem? Wyciszenie własnych uczuć i reakcji może pomóc zachować energię, gdy trzeba spędzić czas w pobliżu tej osoby.
Można się poczuć, jakby dostali ziemniaka - mówi Albers. Rzucają na ciebie swoje uczucia i chcą, żebyś je złapał. Możesz to odwrócić. Powiedz im, że sami mogą sobie z tym poradzić. Nie musisz brać na siebie odpowiedzialności.
Troska o siebie i współczucie
Praktykowanie dobrej opieki nad sobą może pomóc. Kiedy jesteśmy w lepszym stanie, lepiej się komunikujemy i tolerujemy innych - mówi Dattilo. Jesteśmy wyczerpani, ponieważ życie jest stresujące. Ale kiedy dbamy o nasze własne potrzeby emocjonalne, chroni nas to przed innymi ludźmi i ich potrzebami emocjonalnymi.
Sugeruje też, by szukać sposobów na odzyskanie kontroli. Przeformułowanie sytuacji w swoim umyśle może pomóc. Wykorzystaj ją jako okazję do praktykowania współczucia, bycia obecnym, tolerowania dyskomfortu, bycia uważnym, słuchania. Możesz zaangażować się inaczej w sposób, który bardziej przypomina wybór niż jego brak. Masz w tym jakiś udział. Możesz kontrolować swoje doświadczenia związane z tą osobą. To dobry sposób na ochronę swojej energii.
Pomocne jest również przygotowanie się na takie interakcje i poproszenie o pomoc. Na przykład, jak mówi Albers, jeśli osoba, która drenuje twoją energię, jest członkiem rodziny, poproś współmałżonka lub kogoś innego z rodziny, aby cię wsparł lub nie zostawiał cię samego z tą osobą.
Trochę kreatywności czasami pomaga, zbyt. Jeśli nie lubią słowa "nie", Albers mówi, że są inne sposoby, aby to powiedzieć. Spróbuj teraz powiedzieć: 'Zróbmy to jutro, albo sprawdźmy, co u ciebie.
Wampiry energetyczne w pracy
Innym miejscem, w którym możesz natknąć się na wampiry emocjonalne jest praca. W tym przypadku może być szczególnie trudno uniknąć tej osoby lub nawet ustalić granice. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy emocjonalnym wampirem jest twój przełożony lub szef.
Doktor Joel Carnevale, adiunkt zarządzania na Uniwersytecie Syracuse, badał wpływ narcystycznych liderów w miejscu pracy. Jego badania pokazują, że tacy szukający uwagi liderzy powodują, że ich pracownicy czują się niedowartościowani.
Kiedy pracownicy nie czują się doceniani, ich produktywność spada, mówi Carnevale. Ludzie stają się mniej chętni do zabierania głosu. Oceniają swoją energię w pracy jako niższą.
Prawdopodobnie nie można po prostu unikać swojego przełożonego, ale jest kilka rzeczy, które mogą pomóc. Po pierwsze, spróbuj zrozumieć, dlaczego dana osoba tak postępuje. Jeśli przełożony jest zagrożony przez twój sukces, na przykład, pogłaskać ich ego, prosząc ich o pomoc. Może również pomóc, gdy narcystyczny lider w pracy widzi, że działanie w sposób, który jest bardziej integracyjny, bardziej współpracujący lub kinder, przyniosłoby im korzyści. Na koniec dnia, wszystko wraca do ciebie.
Skup się na tym, co możesz kontrolować, mówi Carnevale. Nie możesz kontrolować ich zachowania, ale technicznie rzecz biorąc, to nie jest to, co powoduje zmęczenie. To twoja reakcja na te sytuacje. Jestem fanem mindfulness i medytacji. To może być przydatne narzędzie, aby stać się bardziej świadomym własnych reakcji na te sytuacje i nauczyć się, jak nie dać się ponieść przez to.
Kiedy szukać pomocy
Jeżeli jesteś tak głęboko zaangażowany w sytuację, że nie możesz uzyskać samoświadomości lub spokoju, specjalista od zdrowia psychicznego może z Tobą porozmawiać i pomóc Ci uporządkować sprawy.
Doradca może pomóc Ci znaleźć jasne i uprzejme sposoby [rozwiązania problemu] - mówi Albers. Może on również zapewnić Cię, że nie ma nic złego w dbaniu o siebie. Wampiry energetyczne mogą wywoływać poczucie winy.
Dattilo mówi, że doradca może być szczególnie pomocny, jeśli wampirem energetycznym w Twoim życiu jest ktoś dla Ciebie ważny, na przykład rodzic lub partner. W takim przypadku doradca może pomóc w komunikacji, zwłaszcza jeśli związek przeszkadza w codziennym życiu. A jeśli twój związek przekracza do emocjonalnego nadużycia, szukaj pomocy.
To nie jest coś, co chcesz nauczyć się lepiej tolerować, mówi Dattilo.
