Nie każda rodzina pasuje do szczęśliwego, kochającego ideału. Dla niektórych dynamika rodziny jest wręcz niezdrowa, a nawet niebezpieczna. Dowiedz się, jak rozpoznać toksyczne zachowanie, zrzucić z siebie poczucie winy, postawić granice i zachować dystans, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie.
Całe moje rodzeństwo było kontrolujące, nigdy się nie myliło, nigdy nie przepraszało, kłamało - mówi Aoleo. W moim domu nigdy nie było przemocy fizycznej. Ale to było [jak] tysiąc małych cięć.
Co to jest toksyczne zachowanie?
Toksyczne zachowania mają szeroki zakres, mówi Sharon Martin, licencjonowany pracownik socjalny w San Jose, CA. Jest autorką książki "The CBT Workbook for Perfectionism" oraz "The Better Boundaries Workbook", która ma się wkrótce ukazać.
Wspólne cechy toksycznych ludzi obejmują:
-
Brak troski o twoje uczucia, potrzeby i prawa
-
Zachowywanie się w sposób ostry i krytyczny
-
Wyzywanie cię
-
Ciągłe naruszanie twoich granic
-
Odmowa pójścia z Tobą na kompromis w jakiejkolwiek sprawie
-
Zachowywanie się w sposób uprawniony
-
Zawsze musisz mieć rację
-
Poczucie, że zasady ich nie dotyczą
-
Stawianie niesprawiedliwych wymagań
-
Nie branie odpowiedzialności za swoje działania
-
Obwinianie innych za swoje błędy lub wady
-
Rzadko mówią, że jest im przykro z powodu czegoś
-
Dzikie wahania nastroju i zachowania, a także sesje gniewu
-
Kłamstwo i/lub obwinianie cię, aby uzyskać ich sposób działania
-
Manipulowanie tobą, aby uzyskać kontrolę lub wykorzystać ciebie i innych, aby uzyskać to, czego chcą
Martin twierdzi, że toksyczne zachowania można rozpatrywać na wielu płaszczyznach. Prawdziwie toksyczne zachowania są częścią schematu złego traktowania lub braku szacunku dla innych. To nie są pojedyncze przypadki.
Niestety, toksyczni ludzie rzadko zmieniają swoje zachowanie lub nie chcą tego robić. Może brakować im samoświadomości lub zaprzeczają, gdy są konfrontowani ze swoim złym traktowaniem innych - mówi.
Aoleo mówi, że członkowie jego rodziny walczyli o kontrolę. Ja też byłem wtedy maniakiem kontroli - mówi. Ale wiedziałem, że tak jest i wiedziałem, że muszę się zmienić. Oni tego nie zrobili.
Poczucie winy było zawsze obecne, nawet gdy chodziło o jego córkę, mówi Aoleo. Moja córka była, i prawdopodobnie nadal jest, mistrzem metody życzliwości - winy - gniewu w byciu prawym. Kiedyś powiedziała mi, że muszę być dla niej miły, bo tylko ona będzie się mną opiekować, kiedy będę stary. Odpowiedziałem jej, że wpakuję sobie kulkę w łeb, zanim do tego dopuszczę. I jestem pewna, że cała sprawa dotyczyła pieniędzy, które jej pożyczyłam i nigdy nie odebrałam...
Ustal jasne granice
Trudno jest określić i ustalić granice, jeśli pochodzi się z rodziny, która ich nie szanuje. Możesz jednak zdecydować, jakie leczenie zaakceptujesz teraz. Martin sugeruje, aby bezpośrednio wyrazić swoje potrzeby i uczucia. Możesz poprosić członka rodziny o zmianę zachowania, na przykład mówiąc: Proszę, nie przeklinaj na mnie.
Nie jest to zazwyczaj skuteczne w przypadku toksycznych osób, ponieważ nie mają one motywacji do zmiany swojego zachowania - mówi. Zamiast tego, granica pomaga ci przypomnieć sobie, aby chronić się przed ich sposobami. Na przykład, możesz odłożyć słuchawkę lub zablokować numer rodzeństwa, jeśli nadal przeklinają cię podczas rozmowy.
Zachowaj dystans
Jednym ze sposobów na zachowanie emocjonalnego dystansu jest ograniczenie ilości informacji osobistych, którymi się dzielisz, mówi Martin. Powiedzmy, że Twoja siostra wyśmiewa Cię i robi sarkastyczne komentarze po tym, jak zwierzasz się jej z jakiegoś problemu. Jest to sygnał, aby w przyszłości dzielić się z nią jak najmniejszą ilością informacji.
Nie musisz też odpowiadać na prywatne pytania członków rodziny. Możesz powiedzieć: "Wolałbym o tym nie rozmawiać". Następnie dont. Podobnie, unikaj pytania o ich życie osobiste. Wymieniaj informacje tylko na temat kluczowych spraw rodzinnych.
Za wszelką cenę staraj się unikać kłótni. Toksyczni ludzie będą próbowali wciągnąć cię w kłótnię, aby odciągnąć cię od prawdziwych problemów - mówi Martin. Często będą obwiniać cię za swoje toksyczne zachowanie i nigdy nie wezmą odpowiedzialności za swoje zachowanie.
Wiele osób uważa, że ostre ograniczenie lub zakończenie kontaktu z toksycznym członkiem rodziny jest jedynym sposobem na ochronę siebie, mówi Martin. Nie jesteś złą osobą ani porażką, jeśli tak się stanie.
Aoleo utrzymywał kontakt z jedną ze swoich sióstr, gdy mieszkał na Florydzie, ale nie czuł się z nią zbyt blisko. Po podjęciu decyzji o przeprowadzce na Big Island na Hawajach, zerwał z nią również więzi.
Jestem teraz jedynym w mojej rodzinie, który nie mieszka w promieniu 50 mil od każdego innego członka rodziny" - mówi.
Inne przydatne taktyki
Inne kroki w twoim planie gry, które pomogą ci dokonać zdecydowanych wyborów, pozbyć się poczucia winy i ruszyć dalej z życiem, mogą obejmować:
-
Nie oczekuj, że ktokolwiek będzie doskonały, w tym ty sam.
-
Przestań próbować walczyć w starych bitwach. Zazwyczaj nie ma sposobu, aby je rozwiązać.
-
Postaw się na swoim. Na przykład, jeśli rodzina oczekuje, że pojawisz się na wakacjach, a ty chcesz się wynieść, powiedz "nie". Nie zostawiaj uchylonych drzwi z możliwością.
-
Odpuść sobie życzenia dotyczące życia członków rodziny. Nie możesz zmusić ich do zmiany zdania lub zmiany planów.
-
Kiedy już postanowisz zmienić swoje zachowanie, przygotuj się na silne reakcje członków rodziny, a nawet przyjaciół. Spróbuj przewidzieć, jakie reakcje mogą się pojawić - takie jak płacz, poczucie winy, krzyki, a nawet groźby - i zdecyduj, jak na nie zareagujesz.
How to Move On
Znajdź solidne wsparcie, radzi Martin. Poszukaj przyjaciół i nowych osób, z którymi możesz się podzielić, np. terapeuty, grupy 12-step lub innego kręgu wsparcia.
"Radzenie sobie z członkami rodziny, którzy mają toksyczne zachowania jest stresujące i emocjonalnie obciążające, mówi. Pamiętaj, aby dbać o siebie fizycznie i emocjonalnie".
Twoje fizyczne bezpieczeństwo jest kluczowe. "Jeśli masz do czynienia z kimś, kto skrzywdził lub grozi skrzywdzeniem ciebie lub innych, być może będziesz musiał zadzwonić na policję, unikać przebywania sam na sam z tą osobą lub stworzyć plan szybkiego wyjścia, jeśli to konieczne."
Dla Aoleo spokój ducha jest ważniejszy niż utrzymywanie kontaktów z rodziną. Nie jestem na nich zły, po prostu nie obchodzi mnie to - mówi. Rodzina nie ma dla mnie znaczenia. To tylko ludzie, jak wszyscy inni, ale czujesz się wobec nich zobowiązany bez żadnego powodu. Nie czuję już tego obowiązku.
Znalazł przestrzeń i spokój w zrelaksowanej społeczności w hawajskim lesie deszczowym. Moja praca nauczyła mnie uciekać do pożarów, a zdrowy rozsądek nauczył mnie uciekać od rodziny - mówi. Teraz jestem szczęśliwym, prawie zawsze mokrym, facetem mieszkającym z rodziną kontrolujących, prawie zawsze mokrych, kundli w moim raju na zboczu wulkanu w środku naszego największego oceanu. Doskonale.
