Jeśli chcesz przeskoczyć swoje zdrowie w nowym roku, to po prostu bądź. Mindfulness, sztuka bycia w pełni obecnym w danej chwili, może dać Twojemu umysłowi i ciału impuls. wyjaśnia lekarz.
Jesteś w trakcie rozmowy konferencyjnej, jednocześnie odpowiadając na e-mail i jedząc swój lunch. Brzmi znajomo? Większość ludzi dzieli swoją uwagę między kilka zadań jednocześnie, nie będąc naprawdę zaangażowanym w żadne z nich. Jednak w rezultacie może ucierpieć na tym Twoje samopoczucie.
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie w nowym roku, to po prostu bądź. Mindfulness, czyli sztuka bycia w pełni obecnym w danej chwili, może dać Twojemu umysłowi i ciału zastrzyk energii.
"Istnieją spójne dowody na to, że mindfulness zmniejsza stres, depresję i niepokój, a to przekłada się na inne rzeczy" - mówi dr Karen O'Leary, badaczka psychologii stosowanej z University College w Cork w Irlandii.
Jak twierdzi, ma to również związek z korzyściami fizycznymi. O'Leary bada mindfulness jako sposób na poprawę jakości życia kobiet w ciąży, zmniejszenie bólu porodowego i poprawę wagi urodzeniowej dzieci.
Koncepcja mindfulness wywodzi się ze starożytnej medytacji buddyjskiej, ale ludzie Zachodu często praktykują nowoczesną, świecką formę. Zazwyczaj zaczynając od głębokiego skupienia się na oddechu, osoba mindful zwraca pełną uwagę na obecną chwilę i wszystkie myśli, uczucia i doznania związane z tą chwilą.
"Nie oceniasz tej chwili jako dobrej lub złej" - mówi O'Leary. "Po prostu żyjesz nią, ze świadomością, że wkrótce przeminie". Podczas tego momentu, mówi, odpuść sobie wszelkie myśli o przeszłości, przyszłości lub czymkolwiek innym niż teraz.
Jakie korzyści oferuje mindfulness? Wiele, jak wynika z najnowszych badań. Może poprawić wyniki testów i pamięć roboczą - rodzaj pamięci, której używasz do rozwiązywania zadań matematycznych w głowie. Może też pomóc w poprawieniu depresji, niepokoju i jakości snu.
Osoby myślące mogą mieć niższe ciśnienie krwi, niższy poziom cukru we krwi i lepsze zdrowie serca. Jedno z badań wykazało, że osoby, które otrzymały szczepionkę przeciwko grypie po 8 tygodniach treningu mindfulness rozwinęły więcej przeciwciał przeciwko grypie niż osoby, które otrzymały tylko szczepionkę. Może też złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego i ograniczyć migreny.
Może również złagodzić ból - a przynajmniej jego odczuwanie. Dzieje się tak dlatego, że szczepionka uczy, by nie rozpamiętywać bólu, mówi O'Leary.
Co łączy wiele z tych dolegliwości? Stres. "Dwa główne składniki mindfulness to otwartość na wszystkie doświadczenia i akceptacja wszystkich uczuć i wrażeń, niezależnie od tego, czy są dobre, czy złe" - mówi O'Leary. "Ta praktyka może pomóc w redukcji stresu".
Zacznij działać
Chcesz samemu spróbować mindfulness? O'Leary proponuje 10-20-minutową medytację "skanowania ciała".
Usiądź prosto na krześle, obie stopy połóż na podłodze, a dłonie na udach.
Zamknij oczy.
Zwróć uwagę na swój oddech podczas wdechu i wydechu.
Skup się na swoim czole, następnie na mostku nosa, policzkach i tak dalej w dół ciała, aż dojdziesz do palców u stóp.
W miarę jak idziesz, skup się tylko na doznaniach w jednej części ciała i pozwól odejść wszystkim innym myślom.
Z praktyką, możesz zastosować ten poziom świadomości i uwagi do każdej czynności w swoim codziennym życiu.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj aktualne wydanie "doctor Magazine".
