Z niepokojem wojennym mamy do czynienia, gdy wiadomości o wojnie, śmierci i zniszczeniu wywołują uczucie niepewności i stresu. Dowiedz się więcej o tym problemie i jak sobie z nim radzić.
Zwykle wynika to z obawy, że to samo może się wydarzyć w miejscu zamieszkania. Jest to powszechna reakcja. W rzeczywistości niektórzy eksperci nazwali to zjawisko zespołem stresu czołowego, lękiem wojennym lub lękiem jądrowym.
Jeśli czujesz się w ten sposób, oto kilka wskazówek, jak rozpoznać swoje emocje, opanować stres i w razie potrzeby uzyskać pomoc.
Jak rozpoznać emocje wywołane przez lęk przed wojną
Wiadomości o działaniach wojennych i ich konsekwencjach - liczba ofiar śmiertelnych, utrata domów, brak żywności i schronienia - mogą być wstrząsające.
Niepokój związany z wojną może:
Wyzwolić nowe emocje. Obserwowanie rozwoju globalnego kryzysu, jakim jest wojna, może wywołać nowe, nigdy wcześniej nie odczuwane uczucia niepewności lub stresu. Wiadomości mogą sprawić, że zaczniesz się martwić o to, jak może to wpłynąć na gospodarkę, miejsca pracy, bezpieczeństwo narodowe lub Twoich bliskich. Jeśli tak się stanie, porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, aby sprawdzić rzeczywistość. Jeśli wiadomości zbytnio niepokoją Twoje zdrowie psychiczne, powiedz o tym swojemu lekarzowi.
Zwiększenie potrzeby kontroli. Pozostawanie przyklejonym do telewizora w celu uzyskania aktualizacji wiadomości lub ciągłe przewijanie kanałów mediów społecznościowych, aby szukać więcej informacji i pozostać poinformowanym, może dać ci fałszywe poczucie kontroli. Chociaż bycie na bieżąco może pomóc Ci podjąć środki ostrożności w niektórych przypadkach, zbyt wiele z nich może zakłócić Twoją codzienną rutynę. Psycholodzy twierdzą, że może to się cofnąć i zwiększyć niepokój w dłuższej perspektywie.
Zamiast tego eksperci zalecają skupienie się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak ogólne samopoczucie. Spróbuj:
-
Jeść zdrową żywność
-
Wysypiaj się
-
Pij dużo wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie
-
Sprawdzaj, co u Twoich bliskich, aby pozostać w kontakcie
Pogorszenie stanu zdrowia psychicznego. Jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, takie jak lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) lub depresja, oglądanie zbyt wielu nieprzyjemnych wiadomości może je pogorszyć. Jeśli tak jest, ogranicz czas spędzany na ekranie. W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą.
Jak radzić sobie z lękiem przed wojną
Zrozumiałe jest, że chcesz uważnie śledzić wiadomości o wojnie i bieżących wydarzeniach. Ale ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, jak to wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Oto kilka wskazówek, aby uniknąć wyzwalaczy i zarządzać niepokojem.
Należy:
Wyciszać treści wyzwalające. Unikać pewnych tematów, słów lub zwrotów, które mogą wywołać niepokój lub stres. Zrezygnować, wstrzymać lub odciąć się od niektórych rodzajów wiadomości, jeśli mają one na nas zbyt duży wpływ.
Ogranicz czas poświęcany na konsumowanie wiadomości na wojnie. Dzięki smartfonom, łatwo jest otrzymywać codzienne aktualizacje, biuletyny, powiadomienia i alerty minuta po minucie na temat przełomowych wiadomości. To może łatwo stać się zbyt wiele informacji do obsługi. Wyłącz lub usuń niektóre strony lub aplikacje informacyjne, zwłaszcza jeśli Cię przytłaczają.
Bądź świadomym użytkownikiem mediów społecznościowych. Oprócz wiadomości głównego nurtu, ciągłe odświeżanie lub przewijanie aplikacji mediów społecznościowych w poszukiwaniu nowych punktów widzenia na temat wojny może spowodować przeciążenie informacyjne. Możesz również narazić się na fałszywe wiadomości lub dezinformację.
Zamiast tego, bądź proaktywny co do rodzaju treści, które konsumujesz. Bądź selektywny co do kont, które śledzisz i trzymaj się zaufanych źródeł wiadomości. Usuń niektóre aplikacje, jeśli to konieczne.
Zaakceptuj niepewność. Aby poradzić sobie z niepokojem lub stresem, jaki może wywołać wojna, skup się na tym, co możesz kontrolować. To całkowicie normalne, że czujesz się niepewnie. Aby je zwalczyć, zadbaj o swoje zdrowie, zmniejsz ekspozycję na negatywne wiadomości i ćwicz akceptację swoich emocji.
Dbaj o siebie. Regularnie ćwicz, dobrze się odżywiaj i traktuj priorytetowo sen. Aby oderwać się od stresu lub zmartwień, spróbuj wykonywać czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Jeśli czujesz się samotny, spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną.
Kiedy powinieneś uzyskać pomoc?
Jeśli ciągłe wiadomości o wojnie i zniszczeniach wpływają na jakość Twojego życia lub trudno Ci kontynuować swoje obowiązki, powiedz o tym lekarzowi.
Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze stresem, być może będziesz potrzebował pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, np. doradcy lub terapeuty.
