Oznaki, że jesteś wyczerpany psychicznie

Jesteś drażliwy, zmęczony i trudno ci się skupić? Być może jesteś wyczerpany psychicznie. Dowiedz się, jakie są tego oznaki i jak poczuć się lepiej.

1/15

Jest to coś w rodzaju zmęczenia fizycznego, tyle że dotyczy umysłu, a nie mięśni. Ma tendencję do pojawiania się, gdy przez jakiś czas skupiasz się na trudnym umysłowo zadaniu. Możesz również odczuwać ten rodzaj drenażu mózgu, jeśli jesteś zawsze czujny lub zestresowany. Praca, opieka nad dziećmi lub starzejącymi się rodzicami i inne sprawy mogą prowadzić do wyczerpania psychicznego.

Jesteś zły lub niecierpliwy

2/15

Zmęczenie psychiczne może wprawić cię w zły nastrój. Możesz być niecierpliwy lub rozdrażniony, częściej reagować na ludzi. Trudniej jest ci kontrolować swoje emocje, kiedy jesteś wyczerpany psychicznie.

Nie możesz wykonać pracy

3/15

Wydajność każdego człowieka wzrasta i spada. Ale wyczerpanie psychiczne może sprawić, że naprawdę trudno jest się skoncentrować. Zmniejsza też Twoją motywację. Możesz łatwo się rozpraszać lub nie dotrzymywać terminów. Nawet małe zadania mogą wydawać się przytłaczające.

Odsuwasz się w czasie

4/15

Może to wyglądać jak błądzenie myślami lub senność. To sprawia, że trudno jest zwracać uwagę na to, co się robi, i można nie reagować na rzeczy bardzo szybko. To może być niebezpieczne w pewnych sytuacjach, takich jak prowadzenie samochodu. Zmęczenie psychiczne jest związane z wypadkami samochodowymi.

Nie sypiasz dobrze

5/15

Mogłoby się wydawać, że łatwiej jest zasnąć, kiedy mózg jest zmęczony. Ale nie zawsze tak jest. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają pracę z dużym obciążeniem poznawczym, zgłaszają więcej objawów bezsenności niż ci, którzy nie mają wyczerpującej umysłowo pracy. Brak snu może pogorszyć zmęczenie psychiczne. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli nie możesz spać lub jesteś bardzo zmęczony w ciągu dnia. Leczenie może pomóc.

Robisz niezdrowe rzeczy

6/15

Możesz zacząć pić lub używać narkotyków częściej niż zwykle. Zmęczenie psychiczne może zebrać jeszcze większe żniwo u tych, którzy już mają zaburzenia związane z używaniem substancji. Eksperci uważają, że to dlatego, że uzależnienie od narkotyków zmienia te części mózgu, które pomagają ci radzić sobie ze stresem i kontrolować impulsywne zachowania.

Masz depresję

7/15

Możesz nie mieć energii lub mieć wrażenie, że poruszasz się w zwolnionym tempie. Niektórzy mówią, że czują się odrętwiali. Może to utrudniać zakończenie pracy lub wykonywanie codziennych czynności. Poinformuj lekarza, jeśli masz naprawdę niskie uczucia lub poczucie beznadziejności przez dłużej niż 2 tygodnie. Może to być znak, że depresja jest poważniejsza.

Dużo się martwisz

8/15

Zmęczenie psychiczne powoduje uruchomienie współczulnego układu nerwowego. To twój tryb walki lub ucieczki. Niepokój jest alarmem, który mówi ci, że coś jest nie tak. Jeśli jesteś zawsze wyczerpany psychicznie, możesz zacząć czuć się spanikowany lub zmartwiony przez cały czas. To często występuje wraz z objawami depresji.

Ćwiczenia wydają się trudniejsze

9/15

Eksperci nie są pewni, dlaczego zmęczenie psychiczne wpływa na aktywność fizyczną. Niektórzy uważają, że tolerancja na ćwiczenia może się zmniejszyć. Może się więc wydawać, że wkładasz więcej wysiłku niż w rzeczywistości.

Zmieniają się Twoje nawyki żywieniowe

10/15

Zmęczenie psychiczne może wpływać na apetyt na różne sposoby. Możesz podjadać więcej niż zwykle i nie zwracać uwagi na to, co jesz. Stres może również sprawić, że będziesz miał ochotę na słodkie, słone lub tłuste jedzenie. Możesz też w ogóle nie odczuwać głodu.

Popełniasz więcej błędów

11/15

Nie jest możliwe, aby Twoja praca była cały czas perfekcyjna. Ale zmęczenie psychiczne zmniejsza twoją zdolność do wychwycenia i naprawienia błędów szybko lub w ogóle. Może to powodować poważne problemy w niektórych zawodach, takich jak obsługa maszyn, prowadzenie pojazdów czy latanie samolotami.

Odczuwasz większy ból

12/15

Każdy człowiek jest inny, co sprawia, że trudno powiedzieć, jak zmęczenie psychiczne wpłynie na twoje ciało. Możesz jednak odczuwać bóle głowy, bóle mięśni, bóle pleców lub problemy żołądkowe. Jeśli masz trwającą chorobę, taką jak fibromialgia, może cię boleć trochę bardziej niż zwykle.

Rób przerwy

13/15

Możesz czuć się mniej wyczerpany, jeśli będziesz robić krótkie przerwy podczas długich odcinków pracy umysłowej. Nie ma dokładnej ilości czasu na odpoczynek, która byłaby najlepsza dla każdego. Ale możesz chcieć ładować się przez kilka minut co 1-2 godziny.

Niektórzy ludzie lubią używać czegoś, co nazywa się Techniką Pomodoro. Oto jak to działa:

Powtarzaj tę czynność do momentu wykonania zadania (lub zakończenia dnia pracy).

Bądź aktywny

14/15

Istnieją dowody na to, że możesz czuć się jeszcze bardziej pobudzony, jeśli będziesz ćwiczyć podczas przerw. Spróbuj wykonać kilka skoków na skakance i rozciąganie przez kilka minut. Możesz też wybrać się na 10-15 minutowy szybki spacer.

Znajdź sposoby na relaks

15/15

Trudno jest całkowicie uniknąć wyczerpania psychicznego. Możesz jednak nauczyć się włączać naturalną reakcję relaksacyjną swojego ciała. Możesz skorzystać z masażu. Możesz też spróbować medytacji, jogi lub czegoś tak prostego jak obejrzenie zabawnego filmu. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, zwróć się do przyjaciół, rodziny lub specjalisty od zdrowia psychicznego.