Nie możesz kontrolować, jak ludzie reagują na twoją chorobę psychiczną, ale możesz kontrolować, komu, co i kiedy powiesz. Wykorzystaj te sugestie i przykładowe zdania, aby się przygotować.
Przez pewien czas może to wystarczyć. Bez względu na to, z jakim schorzeniem masz do czynienia, diagnoza może być trudna do uznania i zaakceptowania.
Myśl o dzieleniu się z przyjaciółmi, bliskimi lub współpracownikami może być przerażająca. Chociaż choroba psychiczna jest dziś bardziej popularna niż kiedykolwiek, piętno i uprzedzenia, które inni mogą mieć wokół niej, świadome lub nieświadome, są prawdziwe.
Z drugiej strony, mogą być sytuacje, w których korzystne jest dzielenie się z innymi.
Jest to osobista decyzja dotycząca prywatnej sprawy i to ty decydujesz, czy się nią podzielisz, kiedy się nią podzielisz i z kim. Właściwy czas jest wtedy, kiedy jesteś gotowy.
W miejscu pracy
Jedyną sytuacją, w której musisz ujawnić swoją diagnozę, jest prośba o pomoc w pracy. Jest to prawo wynikające z ustawy Americans with Disabilities Act.
Ujawnienie diagnozy i prośba o dostosowanie jest więcej niż rozsądne, mówi Dawn Brown, dyrektor National Alliance on Mental Illness HelpLine Services. Być może trudno jest ci wstać z łóżka o 9 rano, ponieważ bierzesz leki, które powodują poranną senność. Jeśli wiesz, że twoja energia wzrasta lub spada o określonych porach, harmonogram przerw może pomóc ci w ciągu dnia. Jeśli rozpraszacze odciągają cię od zadania, możesz pracować w domu lub w miejscu o mniejszym natężeniu hałasu.
Możesz czuć się niekomfortowo, prosząc szefa o pomoc. Normalne jest, że zastanawiasz się, czy inni będą cię postrzegać jako osobę leniwą, słabą lub mniej oddaną niż inni.
Martwiłam się, że mój szef nie powierzy mi obowiązków z obawy, że nie będę w stanie sobie z nimi poradzić - mówi Whitney Ball, zastępca dyrektora ds. marketingu i kontaktów zewnętrznych w Mental Health America.
Zacznij od działu zasobów ludzkich (HR). Nie musisz podawać wielu szczegółów: Wystarczy, że podzielisz się swoją diagnozą i poprosisz o dostosowanie. Na przykład, mam do czynienia z depresją i niepokojem i jestem najbardziej produktywny, gdy zaczynam pracę o 10 rano.
Prośby o dostosowanie zwykle obejmują dokumentację choroby psychicznej, taką jak formularze lub dokumenty, lub rozmowę między kimś z działu kadr a specjalistą od zdrowia psychicznego.
Aby chronić siebie, dokumentuj wszystkie rozmowy, prośby i wyniki.
W życiu osobistym
Chociaż nie musisz nikomu o tym mówić, możesz skorzystać z otwarcia się przed osobami, którym ufasz. Może czujesz się odizolowany i powiedzenie komuś o tym sprawi, że będziesz mniej samotny. Może chcesz poprosić przyjaciela lub bliską osobę o wsparcie.
Pojawia się, gdy czuję się samotna lub gdy mam wrażenie, że ukrywam swoją diagnozę i denerwuje mnie to, że nie mogę nic powiedzieć, zwłaszcza przy rodzinie i przyjaciołach" - mówi Ball, która żyje z lękiem i depresją. Zazwyczaj jestem wesołą, otwartą osobą i jeśli zachowuję się inaczej, lubię wyjaśniać, dlaczego nie jestem sobą".
Jeśli cierpisz na schizofrenię lub chorobę dwubiegunową, powierzenie komuś, komu ufasz, opracowania planu kryzysowego lub dyrektywy wyprzedzającej może ochronić twoje finanse, życzenia i plan leczenia w przypadku pogorszenia się sytuacji.
Opracuj plan
Zanim usiądziesz z bliską osobą lub pracodawcą, aby powiedzieć im o swojej diagnozie, rozważ te wskazówki:
Bądź przygotowany. To nie jest czas, aby się wymigać. Przećwicz to, co chcesz powiedzieć z kimś zaufanym lub specjalistą od zdrowia psychicznego, takim jak terapeuta lub jeden z wolontariuszy z National Alliance on Mental Illness HelpLine, z których wszyscy mają jakąś formę choroby psychicznej i są na dobrej drodze do wyzdrowienia, mówi Brown.
Nadaj ton. Nadaj rozmowie taki kształt, aby twój przyjaciel, ukochana osoba lub współpracownik rozumiał, że to, co masz do powiedzenia, różni się od waszej zwykłej pogawędki. Możesz na przykład powiedzieć: "Chciałbym porozmawiać z tobą o czymś ważnym. Mam nadzieję, że będziesz cierpliwy i postarasz się zrozumieć. Trudno mi mówić o sprawach osobistych.
Niech to będzie krótkie i słodkie. To może być najlepsze podejście, mówi Ball. Staram się przedstawić fakty i usunąć z nich emocje, wyjaśnia. Jeśli chcę się ujawnić, powiem coś w stylu: Przez ostatnie 5 lat zmagałam się z niepokojem. Znalazłam sposoby, by skutecznie nim zarządzać i w tej chwili jest pod kontrolą. Dam ci znać, jeśli będę w trudnej sytuacji i będę potrzebować twojej pomocy.
Bądź konkretny. Jeśli Twoje ujawnienie zawiera prośbę o pomoc, wyjaśnij dokładnie, czego potrzebujesz: Czy możesz mi pomóc znaleźć terapeutę? Czy mógłbyś mnie wozić na spotkania? Czasami jestem niespokojny: Czy mogę do Ciebie zadzwonić?
Czas jest ważny
To, kiedy się ujawniasz, jest równie ważne jak to, co mówisz.
Ball radzi, aby nie ujawniać się w środku kryzysu psychicznego. Jego o wiele mniej alarmujące dla ludzi, z którymi rozmawiasz, jeśli jesteś w stałym stanie. Kiedy twój przyjaciel jest zaalarmowany, możesz nie dostać reakcji, na którą liczyłeś.
Jeśli chodzi o ujawnienie pracodawcy, nie czekaj, aż nie spełnisz oczekiwań, aby poprosić o dostosowanie. Na przykład, jeśli przyjście na 8 rano jest wyzwaniem z powodu twojej diagnozy, nie czekaj, aż zostaniesz wypisany za spóźnienie, aby poprosić o późniejszą godzinę rozpoczęcia pracy. Zajmij się tym, zanim stanie się to problemem.
Przede wszystkim ujawniaj się tylko wtedy, gdy jesteś gotowy.
Im bardziej normalizujemy rozmowy o zdrowiu psychicznym, tym większą presję możesz czuć, by podzielić się swoją historią, mówi Ball. Nie czuj presji ze strony społeczeństwa, aby otwarcie się dzielić.
Ball sugeruje, by zacząć od małych rzeczy. Jeśli nigdy nie podzieliłeś się swoją diagnozą ze współpracownikiem, zacznij od opowiedzenia jej tylko jednemu. To może pomóc ci poczuć się mniej samotnym.
Ale, dodaje, jeśli nie jesteś gotowy, to jeszcze nie czas. Podatność wymaga wiele siły.
Jeśli nie będzie dobrze
Ludzie nie rodzą się z wiedzą, jak wspierać zdrowie psychiczne bliskiej osoby.
Może się zdarzyć, że reakcja nie będzie taka, jakiej oczekujesz" - mówi Ball. Dla mnie, ta reakcja przyszła z intensywnym zamartwianiem się o mnie, lub robienie tego o nich. Theyll powiedzieć, Oh, mam do czynienia z niepokojem, zbyt. Nie masz pojęcia, jak bardzo jest źle. Niektórzy ludzie oszaleli, a ja skończyłem pocieszać ich, lub czują się tak, jakby spowodowali moją chorobę psychiczną i chcą wskoczyć w tryb działania. Nie potrzebowałam tego.
Większość ludzi nie ma zamiaru być krzywdząca, negatywna lub wchodzić w twoje doświadczenia, dzieląc się swoimi lub innych, ale to się zdarza.
Uśmiechaj się więcej, będziesz szczęśliwszy - to klasyczne powiedzenie - mówi Brown. Pogódź się z tym. Będzie dobrze. Postaw stopy na ziemi, gdy wstaniesz rano i będzie dobrze.
Jeśli nie czujesz się wysłuchany, bądź przygotowany na wyznaczenie wyraźnej granicy. Na przykład, możesz powiedzieć: "Jestem wdzięczny, że czujesz się komfortowo dzieląc się swoimi doświadczeniami, ale nie mam emocjonalnej zdolności do wysłuchania tego w tej chwili. Kiedy będę w stanie poradzić sobie z tym emocjonalnie, wrócę do tej rozmowy.
Nie musi być ona długa ani elokwentna, mówi Ball. Wystarczy szybka karta zwolnienia z więzienia dla twojego emocjonalnego dobrostanu podczas prowadzenia tych rozmów.
