Wszyscy chcemy spać w czasami, ale jeśli cant przeciągnąć się z łóżka na co dzień, może to być znak głębszego problemu. Dowiedz się, co to może być i jak możesz ponownie stawić czoła porankom.
Oznacza to, że po prostu cant get out of bed dla około 1 do 2 godzin po przebudzeniu.
Lekarze dont rozpoznają to jako stan medyczny, ponieważ nie jest to oficjalna diagnoza. Ale jeśli doświadczasz tego, wiesz, że może to być poważny problem.
Dyssania a zmęczenie
Kiedy nie możesz ruszyć rano każdego dnia, może to wpłynąć na każdy aspekt Twojego życia. Twoja rodzina, szef, współpracownicy i przyjaciele mogą nie rozumieć, dlaczego nie możesz funkcjonować.
Jeśli masz dysmanię, nie oznacza to, że jesteś leniwy. Możesz mieć ukryte problemy, które są winne Twojemu ekstremalnemu zmęczeniu.
Oznaka innego problemu?
Dysfonia może być objawem wielu schorzeń. Niektóre z nich to:
-
Depresja: Depresja to zaburzenie nastroju, które może powodować smutek, utratę energii i zmęczenie.
-
Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS): Osoby z CFS odczuwają ekstremalne epizody zmęczenia, które trwają przez długi czas i nie poprawiają się wraz z odpoczynkiem. Mogą nawet nie wychodzić z łóżka.
-
Fibromialgia: powoduje rozległy ból, problemy z pamięcią i zmiany nastroju. Może również powodować uczucie wyczerpania.
-
Bezdech senny: Dzieje się tak, gdy coś przerywa Twój oddech podczas snu. Może to prowadzić do obniżenia energii i senności w ciągu dnia.
-
Anemia: Kiedy dont mają wystarczająco dużo zdrowych czerwonych krwinek, poziom energii może spaść.
-
Zaburzenia pracy tarczycy: Jeśli twoja tarczyca nie pracuje tak jak powinna, możesz czuć się ospały.
-
Cukrzyca: Wysoki poziom cukru we krwi może pozbawić cię energii.
-
Zespół niespokojnych nóg: To zaburzenie powoduje, że poruszasz nogami w czasie spoczynku.
-
Choroba serca: Problemy z sercem mogą sprawić, że będziesz bardziej zmęczony niż zwykle.
-
Zaburzenia snu: Niektóre zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub narkolepsja, mogą sprawić, że trudno będzie Ci się obudzić rano.
Czasami leki stosowane w leczeniu tych problemów mogą powodować zmęczenie, które prowadzi do dysforii. Dotyczy to między innymi leków przeciwdepresyjnych.
W jednym z badań ponad 90% osób z dużym zaburzeniem depresyjnym było bardzo zmęczonych. Było to prawdą, mimo że ponad 80% z nich przyjmowało już leki antydepresyjne.
Czynniki ryzyka
Bez odpowiedniego leczenia stan pacjenta może się pogorszyć. Jeśli masz depresję, może to być niebezpieczne, ponieważ nieleczone zaburzenia psychiczne mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zrobienia sobie krzywdy.
Niska aktywność i zbyt duża ilość snu również mogą być złe dla Twojego zdrowia. Zalecana ilość snu dla większości dorosłych to 6 do 8 godzin na noc. Badanie z 2014 roku wykazało, że osoby, które spały dłużej niż 10 godzin dziennie, były bardziej narażone na choroby psychiczne i wyższy wskaźnik masy ciała (BMI).
W pracy z 2018 roku opublikowanej w European Heart Journal, naukowcy znaleźli związek między spaniem więcej niż zalecana ilość a wyższym ryzykiem chorób serca, udaru i śmierci. Konkretnie, osoby, które spały więcej niż 10 godzin dziennie, miały o 41% większe ryzyko.
Jak uzyskać pomoc
Dyssania nie jest chorobą. Jest poważnym objawem choroby podstawowej. Aby ją wyleczyć, należy znaleźć i usunąć jej przyczynę lub przyczyny.
Jeśli masz poważne, długotrwałe problemy z wstawaniem z łóżka, zgłoś się do lekarza.
Przed wizytą może pomóc sporządzenie listy:
-
Twoje objawy, nawet jeśli wydają się nie mieć związku z problemami ze snem
-
Historia medyczna twojej rodziny
-
Leki i suplementy, które przyjmujesz
-
Pytania, które chcesz zadać
Sposoby radzenia sobie z objawami
Leczenie choroby podstawowej może w znacznym stopniu pomóc w rozwiązaniu problemów z budzeniem się. Niezależnie od przyczyny, pomocne będzie wyrobienie sobie dobrych nawyków dotyczących snu:
-
Postępuj zgodnie z harmonogramem: Kładź się spać i budź się o tej samej porze każdego dnia, aby pomóc kontrolować zegar swojego ciała.
-
Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny: Mogą one zakłócić Twój sen.
-
Ogranicz drzemki: Długie drzemki w ciągu dnia mogą utrudniać zasypianie w nocy. Jeśli potrzebujesz drzemki, nie odpoczywaj dłużej niż 30 minut i nie drzemaj do późna w ciągu dnia.
-
Exercise: Codzienna aktywność fizyczna może zwiększyć energię i może również pomóc ci lepiej spać. Ale dont overdo it too close to bedtime.
-
Spraw, aby Twój pokój był przyjazny dla snu: Zbyt dużo światła lub hałasu może utrudniać zasypianie. Użyj zasłon, zatyczek do uszu lub urządzenia do wytwarzania białego szumu, aby stworzyć wygodne miejsce do spania. Upewnij się również, że w Twojej sypialni jest chłodno. Idealna jest temperatura pomiędzy 60 a 67 stopni.
-
Trzymaj się z dala od ekranów: Korzystanie z tabletów, telefonów, telewizorów, laptopów i innych gadżetów przed snem może rozregulować zegar Twojego organizmu. To może utrudnić zasypianie. Spróbuj odstawić urządzenia na co najmniej 30 minut przed snem.
Niektóre leki lub inne terapie mogą również pomóc w lepszym wypoczynku w nocy.
Jeśli podejrzewasz u siebie dysmanię lub jakikolwiek inny problem ze snem, koniecznie zgłoś się do lekarza, aby uzyskać potrzebną pomoc.
