Ostra reakcja na stres: Walka, ucieczka, zamrożenie i ucieczka

Poznaj różne rodzaje ostrych reakcji na stres i dowiedz się, jak nimi zarządzać.

Fight, flight, freeze, and fawn to szerszy zbiór naturalnych reakcji organizmu na stresujące, przerażające lub niebezpieczne wydarzenia. Ta reakcja współczulnego układu nerwowego sięga czasów, gdy nasi przodkowie stawali twarzą w twarz z niebezpiecznymi zwierzętami.

Co to jest walka, ucieczka lub zamrożenie?

Walka, ucieczka lub zamrożenie to trzy najbardziej podstawowe reakcje na stres. Odzwierciedlają one sposób, w jaki Twój organizm zareaguje na niebezpieczeństwo. Fawn to czwarta reakcja na stres, która została zidentyfikowana później.?

Reakcja walki to sposób organizmu na agresywne zmierzenie się z każdym dostrzeżonym zagrożeniem. Lot oznacza, że twój organizm nakłania cię do ucieczki przed niebezpieczeństwem. Zamrożenie jest twoją niezdolnością ciała do poruszania się lub działania przeciwko zagrożeniu. Głowa to reakcja Twojego ciała na stres, polegająca na próbie zadowolenia kogoś, aby uniknąć konfliktu.

Celem reakcji walki, ucieczki, zamrożenia i ucieczki jest zmniejszenie, zakończenie lub uniknięcie niebezpieczeństwa i powrót do spokojnego, zrelaksowanego stanu.

Co to jest walka lub ucieczka?

W trybie walki lub ucieczki mózg przygotowuje się do reakcji fizycznej.

Walka...? Kiedy Twój organizm czuje, że jest w niebezpieczeństwie i wierzy, że możesz pokonać zagrożenie, zareagujesz w trybie walki. Twój mózg wysyła sygnały do ciała, przygotowując je do fizycznej walki.

Objawy reakcji walki obejmują:?

• Napięta szczęka

• Zgrzytanie zębami

• Chęć uderzenia czegoś lub kogoś

• Uczucie silnego gniewu?

• Potrzeba tupania lub kopania

• Płacz w złości

• Uczucie pieczenia lub zgrubienia w żołądku

• Atakowanie źródła zagrożenia

Ucieczka... Jeśli Twój organizm uważa, że nie możesz pokonać zagrożenia, ale możesz go uniknąć uciekając, zareagujesz w trybie ucieczki. Przypływ hormonów, takich jak adrenalina, daje twojemu organizmowi wytrzymałość, która pozwala ci uciekać przed niebezpieczeństwem dłużej niż zwykle.

Objawy reakcji ucieczki obejmują:?

• Nadmierne ćwiczenia

• Uczucie niepewności, napięcia lub uwięzienia

• Ciągłe poruszanie nogami, stopami i rękami

• Niespokojne ciało

• Uczucie odrętwienia w rękach i nogach

• Rozszerzone, rozbiegane oczy

Co to jest Freeze i Fawn?

Zamrożenie i ucieczka to również reakcje na stres, które nie wymagają zdecydowanych działań.

Zamrożenie. Ta reakcja stresowa powoduje, że czujesz się jak w miejscu. Ta reakcja ma miejsce, kiedy twoje ciało nie uważa, że możesz walczyć lub uciekać.

Objawy reakcji zamrożenia obejmują:

• Poczucie strachu

• Blada skóra

• Uczucie sztywności, ciężkości, zimna i zdrętwienia

• Głośne, bijące serce

• Zmniejszenie częstości akcji serca

Odruch ucieczki - reakcja ta jest stosowana po nieudanej próbie walki, ucieczki lub zamrożenia. Odruch ucieczki występuje przede wszystkim u osób, które dorastały w rodzinach lub sytuacjach, w których dochodziło do nadużyć.

Objawy reakcji płowej obejmują:?

• Nadmierne porozumienie

• Staranie się o nadmierną pomoc

• Najważniejsze jest uszczęśliwienie kogoś innego

Co powoduje reakcję płową?

Reakcja płowa często ukrywa niepokój i szkody, które odczuwasz wewnątrz w wyniku traumy. Uleganie jest częstą reakcją na znęcanie się w dzieciństwie. Odruch płowy to reakcja emocjonalna Twojego ciała, która polega na tym, że stajesz się bardzo zgodny z osobą, która Cię maltretuje.

Reakcja płowa może powodować zamieszanie i poczucie winy, jeśli masz PTSD. Nawet jeśli jesteś traktowany źle, twój instynkt prowadzi cię do uspokojenia twojego oprawcy zamiast uciekania się do reakcji ucieczki lub walki.

Oznaki zachowania polegającego na podlizywaniu się obejmują:?

• Nadmierna zależność od opinii innych

• Niewielkie lub żadne granice

• Podatność na narcyzm

• Bycie łatwo kontrolowanym i manipulowanym?

Uważa się, że reakcja płowa występuje u osób, które dorastały z narcystycznymi rodzicami. Być może jako dziecko byłeś stale zaniedbywany lub odrzucany. Bycie pomocnym i ugodowym było jedynym sposobem na przetrwanie.

Problem z płową reakcją polega na tym, że może ona spowodować współuzależnienie dorosłych i sprawić, że stracisz poczucie tożsamości.?

Co warto wiedzieć o ostrej reakcji na stres

Podczas ostrej reakcji na stres w organizmie zachodzi wiele różnych reakcji. Niektóre z tych reakcji występują podczas każdego rodzaju reakcji na stres, a niektóre są specyficzne dla danego rodzaju reakcji. Częścią reakcji stresowej mogą być następujące elementy:?

• Zwiększenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi

• Blada lub zarumieniona skóra

• Czasowa utrata reakcji na tępy ból

• Rozszerzone źrenice

• Uczucie bycia na krawędzi

• Zniekształcone wspomnienia dotyczące zdarzenia

• Napięcie lub drżenie

• Mimowolna kontrola nad jelitami lub pęcherzem

Niezależnie od tego, czy znajdujesz się w niebezpieczeństwie fizycznym, czy psychologicznym, Twoje ciało zacznie uruchamiać reakcję stresową. Reakcja ta rozpoczyna się w amygdali, która jest częścią mózgu odpowiedzialną za strach.

Amygdala przekazuje sygnały do podwzgórza, stymulując autonomiczny układ nerwowy. Następnie układ współczulny stymuluje nadnercza do uruchomienia hormonów adrenaliny i noradrenaliny.?

Jak kontrolować reakcję walki lub ucieczki

Zaburzenia lękowe mogą wywoływać reakcję walki lub ucieczki nawet w sytuacjach, które nie stanowią zagrożenia. Niestety, istnieje szkodliwy wpływ tego przewlekłego stresu. Problem, który wywołuje reakcję stresową jest różny u różnych osób. Jednak niektóre warunki środowiskowe lub zdrowotne mogą być związane z tą reakcją.

Zarządzanie stresem jest integralną częścią poprawy ogólnego stanu zdrowia. Zidentyfikowanie psychicznych, emocjonalnych i behawioralnych oznak stresu może pomóc ci w analizie i pracy nad ich pokonaniem. To pomoże ci określić, czy youre naprawdę stoi w obliczu zagrożenia lub czy twój system nerwowy jest overreacting.

Jeśli stres wpływa na jakość Twojego życia, możesz porozmawiać z lekarzem. Może on zalecić terapię, leki lub inne techniki zarządzania stresem. Zarządzanie stresem to codzienna walka, której nie da się rozwiązać za pomocą szybkiej poprawki.

Istnieją trzy techniki, których możesz użyć, aby uziemić się w teraźniejszości i pomóc sobie w pokonaniu reakcji na stres.?

Techniki uziemienia mentalnego obejmują:?

• Skupienie się na swoim otoczeniu

• Recytowanie piosenek, wierszy lub afirmacji

• Granie w grę w alfabet

• Przypominanie sobie o bezpieczeństwie za pomocą stwierdzeń dotyczących bezpieczeństwa

• Wykonywanie obliczeń umysłowych

• Wizualizowanie pokonywania swoich lęków

Fizyczne techniki uziemienia obejmują:?

• Oddychanie i koncentrowanie się na szybkości i stabilności

• Dotykanie lub trzymanie się mocno jakiegoś przedmiotu

• Oparcie ciężaru ciała na piętach i fizyczne połączenie z podłożem

• Napinanie ciała i skupianie się na powolnym rozluźnianiu go od czoła do palców stóp

Do kojących technik uziemienia należą:?

• Myślenie o swoim szczęśliwym miejscu i relaksowanie się w nim

• Zafundowanie sobie czegoś pocieszającego lub radosnego

• Powtarzanie stwierdzeń dotyczących radzenia sobie z problemami

• Wypowiadanie pozytywnych afirmacji?