lekarz wyjaśnia związek między menopauzą a chorobami serca i podpowiada, jak chronić swoje serce.
Kiedy kobiety osiągają wiek 50 lat, czyli mniej więcej wiek naturalnej menopauzy, ich ryzyko zachorowania na choroby serca drastycznie wzrasta. Młode kobiety, które przeszły wczesną lub chirurgiczną menopauzę, które nie przyjmują estrogenów, również mają większe szanse na choroby serca.? Kobiety, które przeszły przez menopauzę, są w jeszcze większym stopniu zagrożone, jeśli mają również któryś z tych stanów zdrowotnych i stylów życia:
-
Cukrzyca
-
Palenie tytoniu
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Wysoki poziom LDL (low density lipoproteins) lub "złego" cholesterolu
-
Niski poziom HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości) lub "dobrego" cholesterolu
-
Otyłość
-
Nieaktywny tryb życia
-
Choroby serca w rodzinie
Rasa wydaje się odgrywać rolę w ryzyku sercowym. Osoby rasy czarnej są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi i choroby serca niż osoby rasy białej. Ryzyko chorób serca jest również wyższe wśród Meksykanów, rodowitych Amerykanów, rodowitych Hawajczyków i niektórych Azjatów. Może to być częściowo spowodowane wyższymi wskaźnikami otyłości i cukrzycy.
Jak kobiety po menopauzie mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca?
Zdrowy styl życia w znacznym stopniu zapobiega chorobom serca u kobiet. Wprowadzenie poniższych wskazówek do codziennego życia może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób serca w okresie menopauzy i po jej zakończeniu:
-
Unikaj lub rzuć palenie. Palacze mają dwa razy (lub więcej) większe ryzyko zawału serca niż osoby niepalące. Oprócz wyeliminowania papierosów, trzymaj się z dala od biernego palenia, gdyż ono również zwiększa ryzyko chorób serca.
-
Utrzymuj zdrową masę ciała. Im bardziej przekraczasz swoją idealną wagę, tym ciężej twoje serce musi pracować, aby dostarczyć organizmowi składniki odżywcze. Badania wykazały, że nadwaga przyczynia się do wystąpienia chorób serca.
-
Ćwicz przez cały tydzień. Serce jest jak każdy inny mięsień - trzeba pracować, aby było silne i zdrowe. Aktywność fizyczna lub regularne ćwiczenia (najlepiej co najmniej 150 minut tygodniowo) pomagają poprawić jakość pompowania krwi przez serce. Aktywność i ćwiczenia pomagają również zmniejszyć wiele innych czynników ryzyka. Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejsza stres, pomaga utrzymać wagę i poprawia poziom cukru we krwi. Przed zwiększeniem poziomu aktywności skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie jesteś aktywny.
-
Dobrze się odżywiaj. Stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, niskiej zawartości tłuszczów trans (częściowo uwodornionych) oraz wysokiej zawartości błonnika, pełnych ziaren, roślin strączkowych (takich jak fasola i groch), owoców, warzyw, ryb, pokarmów bogatych w foliany oraz soi.
-
Leczenie i kontrola stanów chorobowych.Cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca.
Czy hormonalna terapia zastępcza może wpłynąć na ryzyko wystąpienia chorób serca?
Hormonalna terapia zastępcza (HRT) i zagrożenia związane z sercem były przedmiotem wielu badań. Istnieją przesłanki o pewnych możliwych korzyściach, w zależności od wieku.
Kobiety, które przeszły menopauzę mniej niż 10 lat przed rozpoczęciem HRT nie mają zwiększonego ryzyka zawału serca. To samo dotyczy tych, które w czasie jej przyjmowania były w wieku od 50 do 59 lat.
Młodsze kobiety również nie wykazują żadnego ryzyka, a nawet mogą stwierdzić, że ich ryzyko jest obniżone. Mimo to kobiety w wieku powyżej 60 lat lub te, które przeszły menopauzę ponad 10 lat temu, mogą mieć nieznacznie zwiększone ryzyko zawału serca.
